Medytacja uspokajająca układ nerwowy i odstraszająca niepokój

W trudnych chwilach, takich jak te, w których żyjemy, Twój układ nerwowy może być czujny, a ciało napięte ze strachu i niepewności. Teraz bardziej niż kiedykolwiek musisz zadbać o swój stan emocjonalny, aby odzyskać wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa.

Christopher Campbell-Unsplash

To normalne, że w tych dniach kwarantanny są chwile, kiedy twój układ nerwowy jest zmieniony i odczuwasz strach i niepokój. To wspaniała okazja, by przyjąć wszystkie te uczucia, które pojawiają się w tobie i kultywować delikatne podejście do siebie.

Dlatego proponuję medytację, która pomoże Ci odzyskać spokój i usunąć niepokój, który możesz odczuwać.

Powitaj strach

Powitalny strach to coś, do czego możesz nie być przyzwyczajony. Wręcz przeciwnie, mamy skłonność do ucieczki przed nim lub zakładania twardej skorupy, aby przekonać samych siebie, że go tam nie ma.

Kiedy jednak odważymy się spojrzeć na nasz strach ze współczuciem, jako na część nas, którą po prostu trzeba powitać jak dziecko, ta część zwykle się rozluźnia.

Wizualizacja lęku jako dziecka, który możemy przyjąć, pomaga nam się z niego wyodrębnić, mieć życzliwe podejście do siebie i stymulować naszą siłę do przejęcia kontroli nad emocjami.

Nagle przestajemy być ofiarami tego strachu, rozpoznając go jako część nas, za którą jesteśmy odpowiedzialni i która wymaga jedynie naszej uwagi i miłości.

Jak medytować, aby uspokoić układ nerwowy

Proponuję te kroki, aby przeprowadzić medytację, która może uspokoić twój układ nerwowy. Jeśli chcesz, na pewno możesz posłuchać podcastu, który towarzyszy temu artykułowi.

Kiedy już zinternalizujesz tę medytację , możesz ją praktykować w dowolnym czasie iw każdym cichym miejscu:

• Usiądź wygodnie w miejscu, w którym możesz położyć stopy na podłodze. To nas zakorzenia i zwiększa nasze poczucie stabilności. Wyraź to uczucie w swoim ciele i postawie.
• Oddychaj długo, głęboko i powoli. Zwróć uwagę, jak podczas wdechu najpierw napełnia się brzuch, a następnie klatka piersiowa, a podczas wydechu najpierw opróżnia się klatka piersiowa, a następnie brzuch.
• Pozwól sobie na wibrowanie powietrza wydychanego w twoich strunach głosowych i wytwarzanie dźwięku. Rozwiń ten dźwięk z każdym wydechem, tak jakbyś intonował mantrę OM. Wibracja dźwięku bardziej łączy nas z ciałem i odłącza od umysłu, co stwarza lęki. Ponadto w naturalny sposób działa relaksująco.
• Teraz skontaktuj się z doznaniami swojego ciała. Zidentyfikuj uczucie strachu i obserwuj je. Powitaj go.
• Przekształć to uczucie w wizualizację dziecka. Wyobraź sobie, że ta energia strachu jest sposobem, w jaki dziecko wyraża potrzebę opieki i przytulania. Poświęć mu całą swoją uwagę i miłość. Możesz wykonać fizyczny gest pieszczoty części siebie, w której to uczucie jest skoncentrowane.
• Pozwól sobie na pojawienie się jakichkolwiek emocji w twoim ciele i poczuj wszystko, co się pojawia, witając je. Pozostań w tej części tak długo, jak myślisz.
• Skoncentruj teraz swoją uwagę na przyjemnym doznaniu w swoim ciele lub na odczuciu zmysłowym. Obserwuj to i ciesz się.
• Dziękuj sobie za wszystko, co osiągasz każdego dnia. Napełnij się energią wdzięczności do siebie.