Dostosuj swoją obronę w naturalny sposób
Czysta dieta wzmacnia nasz układ odpornościowy i pomaga nam zapobiegać przeziębieniom w zimne miesiące. Niektóre nawyki i jedzenie są kluczowe.
Wraz z nadejściem jesieni, na szczycie naszej listy priorytetów znajduje się zwiększenie odporności naszego organizmu . Musimy wzmocnić nasz układ odpornościowy, aby zapewnić sobie wystarczającą siłę do radzenia sobie ze zmianami temperatur i mroźną zimą.
O tej porze roku nasza odporność może się obniżyć z powodu stresu, nagłych zmian gorąca i zimna, deszczu i mokrych stóp. Utrzymanie czystej diety pomoże naszemu układowi odpornościowemu w jego walkach i zapobiegnie możliwym przeziębieniom.
Pokarmy zapobiegające przeziębieniom
Zwykle, aby wzmocnić naszą obronę, uciekamy się do suplementów witaminowych lub innych rodzajów leków. Musimy jednak pamiętać, że możemy dostroić nasze mechanizmy obronne w naturalny sposób , stosując zróżnicowaną dietę i wybierając pokarmy zawierające mikroelementy, które pomagają nam podnosić liczbę białych krwinek, wzmacniając nasz układ odpornościowy.
Przygotowaliśmy listę pokarmów, które wzmocnią Twój układ odpornościowy i pomogą Ci podnieść białe krwinki:
- Witamina C : owoce cytrusowe (cytryna, pomarańcza, grejpfrut), kapusta (brokuły, jarmuż, kalafior), zielone liście, kiwi, dzikie owoce.
- Karoteny : znajdziemy je w warzywach o barwie czerwonej, pomarańczowej, żółtej i intensywnie zielonej, zwłaszcza jarmużu, szpinaku, papryce, marchewce i dyni.
- Flawonoidy : występujące w produktach spożywczych, takich jak papryka, czekolada, brukselka, szpinak i czosnek.
- Cynk : gorzka czekolada, pestki dyni, sezam lub tahini.
- Selen : pestki dyni, orzechy brazylijskie, brązowy ryż lub płatki owsiane.
- Niezbędne kwasy tłuszczowe (Omega-3) : chia, nasiona konopi, orzechy włoskie, siemię lniane lub algi.
- Probiotyki : jeśli Twoja flora jelitowa jest zrównoważona, Twój układ odpornościowy zostanie wzmocniony. Pokarmy takie jak kapusta kiszona, kimchi, herbata kombucha lub kefir wodny.
- Unikaj rafinowanych cukrów , ponieważ osłabiają one organizm.
- Zmniejsz narażenie na toksyny, spożywając produkty organiczne i eliminując przetworzone. Jeśli twoje ciało musi zużywać energię na przetwarzanie tych toksyn, będzie mu mniej do zwalczania zarazków.
Podkręć temperaturę!
Niektóre zioła i przyprawy mają działanie termogeniczne w organizmie , co oznacza, że podnoszą temperaturę wewnętrzną, pobudzają krążenie krwi i przyspieszają metabolizm, czyli trzy czynniki, które pozytywnie wpływają na układ odpornościowy i mogą pomóc w walce z przeziębieniami, jeśli je dodasz. często w twoich naczyniach lub naparach.
- Echinacea
- Kurkuma
- pieprz cayenne
- Cynamon
- Imbir
- Kardamon
- Gwóźdź
Ale nie możemy zapominać, inne równie ważne filary, aby wzmocnić nasze mechanizmy obronne, takie jak ćwiczenia fizyczne i emocjonalne samopoczucie , ponieważ są one istotną częścią naszego systemu odpornościowego, aby funkcjonować poprawnie.
Inne sposoby na zwiększenie obrony
Jeśli znajdujemy się w intensywnych momentach emocjonalnych, nie odpoczywamy przez niezbędny czas lub czujemy się w dość osłabionej kondycji fizycznej, powinniśmy jak najszybciej się do tego zabrać. Czynniki te osłabiają naszą obronę i sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na różne zmiany w naszym ciele.
- Wyeliminuj stres. Badania nie przestają potwierdzać bezpośredniego związku między wysokim poziomem stresu a osłabieniem układu odpornościowego . Ponadto przewlekły stres podwyższa ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i zmienia układ hormonalny, powodując stałe wydzielanie kortyzolu, adrenaliny i endorfin, co może prowadzić do nadwagi.
- Spać Nauka pokazuje, że kiedy nie śpimy, cytokiny zapalne zwiększają się, podczas gdy limfocyty T zmniejszają się , dwie reakcje osłabiające układ odpornościowy. Ponadto, gdy jesteśmy zmęczeni, zwykle spożywamy niezbyt zdrowe produkty, takie jak kofeina lub słodkie napoje i składniki. Cukier karmi przerost kandydozy, zaburzając równowagę flory jelitowej i osłabiając naszą obronę.
- Pójść dalej. Odtwarzanie sport regularnie zwiększa obronę. Przyczyna wciąż nie jest do końca jasna, ale fakt ten wiąże się z tym, że wzrost temperatury podczas uprawiania sportu zwalcza niektóre zarazki lub że aktywność fizyczna obniża poziom stresu, pot pomaga eliminować bakterie i toksyny z organizmu oraz stymuluje lepsze krążenie krwi. Więc teraz już wiesz, ćwicz jogę, chodź na energiczne spacery, wędrówki na łonie natury, jeźdź na rowerze… A teraz słowo ostrzeżenia: przeciążenie organizmu dużą ilością ćwiczeń może osłabić układ odpornościowy, więc nie bądź siłowcem!
- Nawilż się Woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu i utrzymuje wilgotność błon śluzowych oraz zapobiega przeziębieniom i zarazkom wywołującym grypę przyczepianiu się do błony śluzowej nosa i płuc. Soki zielone będą jednym z Twoich najlepszych sprzymierzeńców , pełne płynnych i mikroelementów „przeciw przeziębieniom” ;-)
Jeśli zadbamy o nasz organizm dobrą dietą i zdrowymi nawykami, stworzymy niekorzystny „teren” do gniazdowania zarazków i damy naszemu organizmowi niezbędne narzędzia do obrony w miejscu walki.
BIBLIOGRAFIA
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Stres osłabia układ odpornościowy
The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Niekorzystne skutki umiarkowanego ograniczenia snu na senność, wydajność i zapalne cytokiny
