Medytacja poprawia koncentrację
Claudina navarro
Codzienna praktyka medytacji uważności pomaga skupić się i zmniejszyć „wędrówkę umysłu”.
Richard Davidson jest najbardziej uznanym naukowcem badającym korzyści płynące z medytacji na świecie, a najnowsze prace przeprowadzone w jego laboratorium na Uniwersytecie Wisconsin-Madison dowiodły, że służy ona do kontrolowania „wędrówki umysłu” lub „wędrówki mentalnej” i wzmacniania stężenie.
Zwykła praktyka medytacji łączy dwie sieci neuronowe, tę związaną z wędrującym umysłem (tak zwana „domyślna sieć neuronowa”) i tę, która pozwala nam się skoncentrować („sieć kontroli wykonawczej”).
6 miesięcy praktyki, aby zmaksymalizować koncentrację
Połączenie maksimum osiąga w ciągu sześciu miesięcy, a następnie medytować codziennie pozwala utrzymać poziom osiągnięty. Oznacza to, że im bardziej praktyczne, tym więcej połączenia, które jest fizycznie ustanawiane poprzez tak zwaną „białą materię”.
Kiedy mózg jest zdominowany przez wędrówkę mentalną , przechodzi od jednej myśli do drugiej. Zwykle ma to miejsce podczas rutynowych czynności, takich jak prowadzenie samochodu lub wykonywanie pracy fizycznej. Podczas wędrówki umysłowej traci się zdolność postrzegania tego, co się dzieje wokół, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wypadków .
Problem polega na tym, że nawyk wędrówek mentalnych może przeważyć nad koncentracją i utrudniać rozumowanie, naukę i pracę. Ta dominacja wędrującego umysłu jest bardziej prawdopodobna, gdy jesteś w nastroju depresyjnym (a także gdy jesteś pod wpływem niektórych narkotyków, takich jak alkohol).
Uważność w celu zmniejszenia stresu
Uczestnicy badania zostali podzieleni na trzy grupy: pierwsza nie wykonywała żadnego leczenia i służyła jako grupa kontrolna, druga grupa nauczyła się medytować z programem MBSR („ Mindfulness -Based Stress Reduction”, po hiszpańsku, Reduction of Stress Based on Attention Plena , zaprojektowany przez Jona Kabata-Zinna) przez osiem tygodni, a trzeci praktykował medytację bez planowania MBSR.
Aby przetestować wpływ medytacji na mózg, uczestnicy we wszystkich trzech grupach przeszli skanowanie i wypełnili kwestionariusze. Otrzymywali również SMS-y z prośbą o ocenę poziomu koncentracji w danym momencie o dowolnej porze dnia.
Analiza wyników wykazała, że członkowie grupy MBSR wykazali najsilniejsze powiązanie między sieciami neuronowymi. Autorzy postarają się określić w przyszłych badaniach, która dawka i technika medytacji daje najlepsze rezultaty.
Odniesienie:
Richard Davidson i in. "Mindfulness-Based Stress Reduction - zmiany związane z redukcją stresu w tylnym zakręcie obręczy spoczynkowej łączności mózgu". Społeczna neuronauka poznawcza i afektywna.
