Unikaj niedoboru magnezu, aby zadbać o swoje serce

Claudina navarro

Niski poziom magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca i cukrzycy. Aby tego uniknąć, zaleca się spożywanie zróżnicowanej diety roślinnej, zawierającej pokarmy bogate w ten minerał.

Badania nad występowaniem niedoboru magnezu mogą nie powiedzieć nam prawdy o sytuacji. Badania te opierają się na ankietach dotyczących spożycia żywności i testach laboratoryjnych, które mierzą stężenie magnezu w surowicy krwi.

Ale, jak mówi dr James DiNicolantonio , badacz z University of Kansas, większość magnezu znajduje się wewnątrz komórek, gdzie może występować niedobór, który nie znajduje odzwierciedlenia w surowicy, ponieważ organizm wydobywa minerał z mięśnie i kości. Biopsja tkanki mięśniowej byłaby znacznie bardziej wiarygodnym testem poziomu magnezu w organizmie.

Według różnych badań od 15 do 50% populacji w krajach rozwiniętych może być dotkniętych subklinicznym niedoborem magnezu . Niedobór ten byłby spowodowany złymi wyborami żywieniowymi, spadkiem zawartości magnezu w żywności z powodu złej jakości gleb uprawnych, przyjmowaniem niektórych leków i chorobami przewlekłymi, które wpływają na wchłanianie tego minerału.

Niedobór magnezu jest związany z chorobami serca i cukrzycą

Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu w diecie, są narażone na zwiększone ryzyko dwóch bardzo powszechnych chorób: chorób serca i cukrzycy typu 2, według badań prowadzonych przez dr Xuexian Fang z Uniwersytetu Zhengzhou w Chinach. i opublikowane w BMC Medicine.

Niski poziom magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia, zawału serca i śmierci. Według autorów badania większość ludzi potrzebuje dodatkowych 300 mg magnezu dziennie, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy i chorób serca. Z drugiej strony magnez ma inne korzyści zdrowotne,

Do takich samych wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu Katarskiego w Doha. W badaniu opublikowanym w Diabetes Research and Clinical Practice potwierdzają, że częstość występowania cukrzycy odpowiada poziomowi magnezu. Oznacza to, że im niższy poziom magnezu, tym większe prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę. Ryzyko to jest większe u osób z nadciśnieniem.

Magnez jest niezbędny dla zdrowia serca

Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca na kilka sposobów:

• Zmniejsza stan zapalny.
• Zapobiega miażdżycy (stwardnieniu tętnic).
• Normalizuje ciśnienie krwi.
• Poprawia przepływ krwi poprzez rozluźnienie ścian tętnic i zmniejszenie gęstości krwi.

W odniesieniu do profilaktyki cukrzycy magnez poprawia zdolność organizmu do regulacji poziomu cukru we krwi. Ta właściwość jest interesująca nawet dla osób, które już rozwinęły cukrzycę. W badaniu z udziałem pacjentów z cukrzycą stwierdzono, że osoby z wyższym spożyciem magnezu zmniejszały ryzyko problemów metabolicznych.

Z drugiej strony diabetycy odczuwają większą utratę magnezu , dlatego kontrola stanu tego minerału jest szczególnie ważna.

Objawy niedoboru magnezu

Do najczęstszych objawów , które mogą sugerować niedobór magnezu są:

• Nerwowość bez wyraźnych przyczyn.
• Zawroty głowy
• Skurcze mięśni , zwłaszcza łydek.
• Skłonność do depresji.

Ponieważ objawy te mogą być również spowodowane innymi problemami, zaleca się zasięgnięcie porady lekarza.

Pokarmy bogate w magnez

W każdym razie zdrowe osoby nie muszą przyjmować suplementów, aby uniknąć problemów związanych z niedoborem magnezu. Wystarczy włączyć do diety pokarmy bogate w ten minerał. Niektóre, które zawierają go w obfitości, to:

• Czyste kakao
• migdały
• Awokado
• Orzechy nerkowca
• warzywa
• Nasiona lnu, dyni i chia
• Całe ziarna
• Banany i banany
• Zielone liściaste warzywa

Ale nie staraj się uzyskać całego potrzebnego magnezu z jednego pożywienia, ale poprzez połączenie kilku produktów w dziennym spożyciu.

Bibliografia

• Rebecca B Costello i wsp. Perspektywa: przypadek oparty na dowodach przedziałów referencyjnych dla magnezu w surowicy: nadszedł czas. Postępy w żywieniu.
• Zumin Shi i in. Związek niskiego poziomu magnezu w surowicy z cukrzycą i nadciśnieniem: wyniki badania Qatar Biobank. Badania nad cukrzycą i praktyka kliniczna.
• Xuexian Fang i in. Spożycie magnezu w diecie a ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny: metaanaliza dawka-odpowiedź w prospektywnych badaniach kohortowych. BMC Medicine.