Myślenie żołądkiem

Dr Emeran Mayer

Z pewnością kiedykolwiek podjąłeś ważną decyzję opartą na intuicji lub poczułeś motyle w żołądku przed rozmową kwalifikacyjną. W ten sposób wyraża się dialog między mózgiem, jelitami i bakteriami jelitowymi. Ale jest o wiele więcej, twój związek jest kluczem do utrzymania dobrego nastroju i zdrowia psychicznego.

Rozbudowany układ pokarmowy mierzy rozmiar boiska do koszykówki i jest wypełniony tysiącami maleńkich czujników, które kodują ogromną ilość informacji. I to jest to, że mózg i jelita są połączone przez układ nerwowy, a informacje są przekazywane w obu kierunkach.

Ponad 90 procent informacji sensorycznych, które zbierają jelita, pozostaje niezauważonych. Większości z nas łatwo jest zignorować codzienne odczucia, ale dzięki mózgowi, który istnieje w jelitach, wszystkie są monitorowane i dobrze rejestrowane.

Mózg nie zapomina wrażeń, które są generowane w jelitach i są przechowywane w dużych bazach danych mózgu, aby można je było wykorzystać później, kiedy będziemy musieli podjąć decyzję. To znaczy dosłownie

To, co czujemy w jelitach, może wpływać nie tylko na podejmowanie decyzji dotyczących tego, co jemy lub pijemy, ale także na ludzi, z którymi się spotykamy i jak oceniamy ważne informacje, czy to jako pracownicy, sędziowie, czy też przywódcy.

Jelita to drugi mózg

Jelito, od przełyku do odbytnicy, jest otoczone bardzo ważną siecią pięćdziesięciu milionów neuronów, znaną jako jelitowy układ nerwowy (ENS).

Drugi mózg. ENS działa jak prawdziwy „drugi mózg”, zajmując się nie tylko codziennymi sprawami związanymi z trawieniem.
Centralny alarm. Kiedy wyczuwamy zagrożenie lub czujemy strach lub złość, ośrodek emocjonalny mózgu ostrzega drugi mózg, ENS, aby odszedł od codziennej rutyny i interweniował. Po ustąpieniu alarmu układ trawienny powraca do kontroli trawienia, pomijając emocje.

Niepokój może rodzić się w trzewiach

Kiedy emocje działają w teatrze jelit, działa duża obsada wyspecjalizowanych komórek. Fabuła kręci się wokół tego, co wydarzyło się w ciągu dnia, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych anegdot.

Wiele razy niepokój o nasze dzieci odczuwamy w żołądku ; irytację, gdy facet na następnym pasie przecina nas na autostradzie; lęk przed spóźnieniem na wizytę; strach przed zwolnieniem; problemy gospodarcze itp.

Komórki jelitowe osoby z chronicznym gniewem i lękiem, zgodnie ze scenariuszem pochodzącym z dzieciństwa, mogą dzień po dniu odgrywać mroczne wątki.

Z biegiem czasu wiele komórek jelitowych tych ludzi dostosowuje się do kierunku sceny: połączenia nerwowe ENS ulegają zmianie, czujniki jelita stają się bardziej wrażliwe, mechanizm wytwarzający serotoninę w jelicie zwiększa swoją prędkość i nawet mikroby jelitowe stają się bardziej agresywne.

Zmień florę, aby poprawić nastrój

Rozumiemy wiele na temat tych reakcji jelit związanych z negatywnymi emocjami, takimi jak złość, żal i strach, ale niewiele wiadomo na temat reakcji jelit na pozytywne emocje, takie jak miłość, przywiązanie i szczęście.

Zmiana scenariusza spektaklu wydaje się dobrym sposobem radzenia sobie z emocjami i niektórymi dolegliwościami zdrowotnymi. Gdyby program teatralny mózgu został zamieniony na bardziej pozytywne historie, można by osiągnąć bardziej obiecującą przyszłość w celu zmiany reakcji jelitowych, a tym samym odwrócenia zmian komórkowych w jelicie.

Obecnie prowadzone są badania mające na celu ustalenie, czy zmiany flory jelitowej są związane z pozytywnymi interwencjami. Podobnie jak w medytacji, bada się, jakie rodzaje bakterii są związane z korzystniejszymi warunkami dla zdrowia psychicznego.

Kiedy moja grupa badawcza na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA), kierowana przez Kirsten Tillisch, zakończyła nasze własne badanie na osobach zdrowych, byliśmy w stanie potwierdzić wyniki wcześniej opublikowanych badań na zwierzętach dotyczących interakcji między florą Jelita i mózg mogą wpływać na nasze emocje, relacje społeczne, a nawet zdolność do podejmowania decyzji. A kiedy te połączenia między umysłem a jelitami zostaną przerwane, mogą nawet zwiększyć ryzyko rozwoju przewlekłych chorób mózgu.

Autyzm, depresja i słaba flora jelitowa

Flora jelitowa odgrywa istotną rolę w zdrowiu. W ostatniej dekadzie udokumentowano wzrost częstości występowania przypadków ze spektrum autyzmu, chorób autoimmunologicznych, choroby Alzheimera, Parkinsona i zaburzeń metabolicznych. Podobieństwa w rozwoju tych nowych epidemii sugerują wspólny podstawowy mechanizm związany ze zmianą flory jelitowej w ciągu ostatnich pięćdziesięciu lat.

Możliwe przyczyny to zmiana stylu życia, diety i powszechne stosowanie antybiotyków. Różnorodność i liczebność mikroorganizmów jelitowych zmienia się w ciągu życia i u każdego człowieka. Jest niski przez trzy lata życia, podczas gdy stabilny mikrobiom jest stabilny, osiąga szczyt w wieku dorosłym i zmniejsza się wraz z wiekiem.

Pierwszy okres niskiego zróżnicowania zbiega się z oknem podatności na zaburzenia neurorozwojowe, takie jak autyzm i lęk, natomiast ostatni etap niskiego zróżnicowania zbiega się z rozwojem zaburzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona czy Alzheimera. Zatem mała różnorodność może być czynnikiem ryzyka.

Odżywiaj bakterie, aby poprawić zdrowie psychiczne

Utrzymanie różnorodności i obfitości dobrych bakterii jest kluczem do dobrego „dialogu” między jelitami a mózgiem i zdrowego trybu życia. Te nawyki pomagają pielęgnować dobre bakterie:

Weź sfermentowaną żywność, ponieważ zawiera probiotyki, żywe mikroorganizmy, takie jak kimchi, kiszona kapusta, kombucha, jogurt lub miso.
Weź świeże warzywa i owoce, bardzo bogate w błonnik, jeśli są lepiej uprawiane ekologicznie, ponieważ nie zawierają toksycznych chemikaliów.
Spożywanie mniejszej ilości pomaga ograniczyć kalorie - dostosowując je do rzeczywistych potrzeb organizmu - a to jest bardziej optymalne dla układu pokarmowego.
Post, aby zagłodzić florę jelitową , oczyścić jelita i wyeliminować toksyny.
Jedz bez stresu, bez złości i smutku. Pamiętaj, że emocje mają głęboki wpływ na układ pokarmowy i jego środowisko bakteryjne. Negatywny stan emocjonalny zaburzy równowagę: może spowodować przenikanie narządów trawiennych, aktywację układu odpornościowego lub uwolnienie hormonów stresu.
Ciesz się w towarzystwie posiłków. Wynikające z tego uczucie powinowactwa i dobrego samopoczucia najprawdopodobniej wpłynie na trawienie i reakcję flory jelitowej na to, co jemy.