Chroń swoje plecy podczas siedzenia dzięki tym 8 wskazówkom

Lub Haleluiya

Siedzący tryb życia i wiele godzin siedzenia przed ekranem mogą uszkodzić odcinek lędźwiowy i szyjny. Naucz się chronić plecy i unikać bólu postawy …

Christin Hume-unsplash

Wiele z naszych głównych czynności, czy to praca, czy wypoczynek, wykonujemy w pozycji siedzącej. Bardzo ważne jest, abyśmy kształcili się w kluczowych kwestiach higieny postawy podczas siedzenia . To najlepszy sposób na zapobieganie bólom pleców i innym problemom związanym z postawą.

Zachęcam do bycia świadomym swojej postawy ciała podczas czytania tego artykułu.

Jak siedzieć, aby uniknąć bólu pleców

1. Od stóp

Ważne jest, aby postawić obie stopy na ziemi . Nawyk siedzenia z jedną nogą na drugiej, oprócz ograniczania krążenia krwi i limfy (większość powrotu żylnego przechodzi przez tylną część nogi), obciąża biodro i dolne kolano ciężarem drugiej nogi. , oprócz niewspółosiowości miednicy, a tym samym całego kręgosłupa.

Miednica łączy się z kręgosłupem , więc każda zmiana pozycji miednicy nieuchronnie wpływa na resztę kręgosłupa. W rzeczywistości na przestrzeni lat z tej pozycji może powstać skolioza .

2. Umieść dobrze kości siedzące

Gwiazdą, a raczej dwiema gwiazdami stojącej kolumny i eleganckimi są kości siedzące (kości w dolnej części, które zwykle zauważamy, gdy siedzimy przez długi czas na twardej powierzchni).

Wydaje się przesadą stwierdzenie, że siedzenie na kościach siedzących - zamiast na dolnej części kości krzyżowej, jak to się zwykle robi - może zmienić nie tylko ustawienie kręgosłupa, ale także pewność siebie , poczucie własnej wartości i pozytywne nastawienie. czuć w życiu codziennym. Ale tak właśnie się dzieje, więc usiądź na nich.

W ten sam sposób, w jaki zmiana mentalnego nastawienia do życia powoduje fizyczną zmianę, dokonanie fizycznej zmiany powoduje transformację psycho-emocjonalną. Kości siedzące stanowią podstawę miednicy, a ponieważ miednica łączy się z kręgosłupem (i nogami), ustawienie miednicy poprawia ustawienie całego kręgosłupa .

3. Kość krzyżowa i lędźwiowa

Aby upewnić się, że siedzisz prawidłowo na kościach siedzących, musisz przykleić kość krzyżową do oparcia . Ponieważ kręgosłup nie jest prosty, jeśli siedzisz na krześle, między dolną częścią pleców a oparciem będzie wolna przestrzeń. Możesz wypełnić tę przestrzeń cienką poduszką, która podpiera dolną część pleców .

4. Łopatki

Jak obecnie masz łopatki? Aby chronić plecy, muszą być podparte na oparciu .

5. szyjki macicy

Niewiele krzeseł ma anatomiczne ukształtowanie szyjki macicy, to znaczy rodzaj poduszki podtrzymującej głowę.

Jeśli Twoje krzesło go nie ma, możesz położyć cienką poduszkę, aby podeprzeć czaszkę . Jednak szyjki macicy nie powinny dotykać wypukłości poduszki: tylko głowa powinna.

6. Ramiona

Ramiona muszą być rozluźnione . Nie chodzi o odpychanie ich do tyłu (w stronę oparcia) lub w dół (w kierunku ziemi). Kiedy struktura kości jest popychana, mięśnie kurczą się i ciągną, a wykonywanie powtarzalnych czynności przez wiele godzin powoduje niepotrzebne przykurcze i skurcze mięśni .

7. Broń

Przed komputerem należy koniecznie podeprzeć łokcie i przedramiona , tak aby nie były uniesione, aby ciężar rąk spadał na stół, a nie na podporę mięśniową.

Zawieszając ręce w powietrzu, przeciążasz pułapki, podnośniki łopatek i klatki piersiowe.

8. Podparcie oparcia

W swojej książce Columna Sana (red. Paidotribo) fizjoterapeuta i osteopata Álex Monasterio Uría zbiera naukowe badanie ciśnienia krążka międzykręgowego w okolicy lędźwiowej w różnych pozycjach:

• Siedząc bez podpierania kręgosłupa na oparciu , np. Na stołku barowym, ciśnienie krążka wzrasta do 4,49 kg / cm2, czyli na każdy centymetr kwadratowy każdego krążka lędźwiowego podpiera się nie mniej niż 4,5 kg .
• Z drugiej strony, gdy siedzisz z kręgosłupem opartym na oparciu , waga spada do 2,75 kg / cm2.

Z tego powodu bardzo wskazane jest oparcie całego pleców na oparciu z zachowaniem jego krzywizn.

Często uważa się, że utrzymanie wyprostowanej i pełnej gracji pozycji siedzącej wymaga wysiłku oraz długiego i ciężkiego procesu. Ale pamiętajmy jeszcze raz, że kręgosłup nie jest wyprostowany i wszystko, co musimy zrobić, to usiąść na kościach siedzących i oprzeć kręgosłup na oparciu, aby zapobiec zginaniu ramion i kręgosłupa piersiowego.

Mniej wysiłku, więcej przyjemności

Przyzwyczajenie się do nowej postawy to proces, który trwa kilka tygodni , ale czas ten można skrócić, jeśli te wskazówki będą świadomie praktykowane wszędzie: w biurze, w samochodzie, na kanapie …

Można je połączyć z osobistą edukacją posturalną i kluczowym treningiem rozluźniania mięśni, aby rozluźnić i rozciągnąć te mięśnie, które są tak skrócone, a nawet obolałe, że nie mogą łatwo powrócić do naturalnego wyrównania kręgosłupa.

Pamiętajmy jednak, że te dwa punkty - siedzenie na kościach siedzących i oparcie pleców na oparciu - mogą zaoszczędzić nam wiele bólu i dosłownie odmienić nasze życie. W ogóle nie chodzi o zmuszanie ciała. Właściwie lepiej myśleć w kategoriach takich jak: odpocznij, odpocznij, zrelaksuj się, zminimalizuj wysiłek, ciesz się …

Dzięki temu możemy cieszyć się zmianą, która generuje nie tylko odpowiednie ułożenie ciała, ale także płynność oddechową i stabilność psychiczną .