5 adaptogenów dla kobiet
Adaptogeny pomagają organizmowi lepiej przystosować się do niektórych stresorów fizycznych lub emocjonalnych. Dodają energii i poprawiają obronę.
Istnieją pokarmy i zioła, które mają właściwości adaptogenne w organizmie i są szczególnie korzystne dla kobiet, ponieważ wiemy, że mężczyźni i kobiety różnie reagują na różne stresory.
Adaptogeny to substancje, które mogą poprawić odporność organizmu na określone sytuacje stresu fizycznego i emocjonalnego . Jak mówi ich nazwa, pomagają naszemu organizmowi lepiej przystosować się do różnych czynników lub sytuacji, na które jesteśmy codziennie narażeni i które mogą zmienić nasze zdrowie.
Według badacza Israela Brechmana roślina musi spełniać cztery wymagania, aby mogła być uznana za adaptogen:
- Że jest nieszkodliwy lub nieszkodliwy dla osoby.
- Że ma wpływ na osobę.
- Zwiększa to odporność osoby na różne stresory fizyczne, chemiczne lub biologiczne.
- To działa jak stabilizator.
5 adaptogenów, które najlepiej pomagają w walce ze stresem
Adaptogeny oprócz tego, że pomagają nam przystosować się do czynników stresowych, działają również pobudzająco , immunostymulująco (poprawiają obronę) i poprawiają ogólne samopoczucie.
1. Ashwagandha
Ashwagandha to tonik adaptogenny i odmładzający , szczególnie według medycyny ajurwedyjskiej. Korzeń ten zwiększa odporność na stresory środowiskowe, bardzo dobrze łagodzi ból, działa przeciwutleniająco, łagodzi stany zapalne, stymuluje czynność tarczycy, pomaga regulować stres, ponieważ moduluje poziom kortyzolu, a także stymuluje funkcje układu oddechowego i immunologicznego.
W badaniu z podwójnie ślepą próbą (jednym z najlepszych do sprawdzenia wyników) przeprowadzonym przez oddział neuropsychiatrii Szpitala Asha w Hyderabad w Indiach, ocenili chronicznie zestresowani ludzie, którzy brali ashwagandhę i stwierdzili, że mieli znaczące zmniejszenie lęku, kortyzolu w surowicy, białka C reaktywny (wskaźnik zapalenia), tętno i ciśnienie krwi, w porównaniu z grupą placebo.
2. Żeń-szeń syberyjski
Żeń-szeń syberyjski, znany również jako Eleutherococcus, jest od wieków stosowany w krajach takich jak Chiny i Rosja jako adaptogen, zwiększający zdolność adaptacji do trudnych warunków fizycznych i poprawiający sprawność umysłową.
Ten adaptogen obniża poziom testosteronu . Pomaga również obniżyć poziom kortyzolu, a także poprawić tętno, które przyspiesza w odpowiedzi na konkretny stresor. Doskonale redukuje poziom stresu.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego i menopauza to dwa czynniki stresogenne, na które narażone są wszystkie kobiety, a to może powodować zmęczenie. Żeń-szeń może pomóc nam temu przeciwdziałać.
Estrogen, progesteron, kortyzol i tarczyca oddziałują z neuroprzekaźnikami, takimi jak serotonina, dopamina i GABA, z których wszystkie czerpią korzyści ze spożycia żeń-szenia. To redukuje chroniczne zmęczenie i poprawia sprawność umysłową i fizyczną.
3. Maca
Maca to kolejny korzeń, który jest zwykle spożywany w postaci proszku i może być dodawany do koktajli lub naturalnych soków w celu uzyskania różnych skutków zdrowotnych. Jednym z jej najczęstszych zastosowań jest tonik energetyczny, ponieważ maca pomaga zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie .
Inne korzystne działanie maki na zdrowie związane jest z układem hormonalnym i rozrodczym, ponieważ można ją stosować w leczeniu niepłodności oraz poprawie równowagi hormonalnej i jej adaptacji w różnych cyklach kobiet, takich jak menopauza. Pomaga również poprawić jakość snu i nastrój.
Różne badania wykazały, że działanie terapeutyczne maki jest spowodowane zawartymi w niej sterolami roślinnymi, które stymulują podwzgórze , przysadkę mózgową, nadnercza i jajniki, a tym samym wpływają również na tarczycę i szyszynkę (które regulują produkcja hormonów i innych substancji zaangażowanych w wiele procesów fizjologicznych w organizmie).
4. Rhodiola
Rhodiola (Rodhiola rosea), znana również jako złoty korzeń i korzeń arktyczny , została sklasyfikowana jako adaptogen ze względu na jej zdolność do stymulowania układu nerwowego, zmniejszania depresji, zwiększania wydajności, poprawiania snu i eliminowania zmęczenia.
Pomaga organizmowi przystosować się do stresu, zmieniając poziom i aktywność serotoniny, dopaminy i norepinefryny. Różeniec bardzo pozytywnie oddziałuje na stres , gdyż pomaga osiągnąć stan odprężenia i zmniejszyć niepokój w okresach stresujących.
Ten adaptogen może również zwiększać płodność, a niektóre badania naukowe sugerują, że może on poprawiać czynność tarczycy.
5. Grzyb Reishi
Grzyb reishi stosowany jest w niektórych krajach (np. W Chinach) jako forma medycyny naturalnej i adaptogenu , gdyż pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, poprawia nastrój, działa przeciwhistaminowo (jest więc dobrze sezon alergiczny) i działa przeciwzapalnie.
Grzyb ten może być pomocny u osób cierpiących na raka, ponieważ zmniejsza zmęczenie spowodowane chorobą i poprawia jej powrót do zdrowia u niektórych pacjentów, co wykazało badanie przeprowadzone przez University of Medicine w Puerto Rico, które zweryfikowało jego działanie. w raku piersi, jednym z najczęstszych nowotworów u kobiet.
Większość z tych adaptogenów można znaleźć w proszku do dodania do naszej żywności lub w kapsułkach do stosowania jako suplementacja.
Pamiętaj, że zioła i rośliny stosowane jako leki działają i należy je stosować ostrożnie i bez nadużywania, ponieważ nawet jeśli są naturalne, zbyt dużo może spowodować toksyczność lub zaszkodzić zdrowiu. Chcąc zastosować nowy suplement, zawsze dobrze jest skonsultować się ze specjalistą.
