7 ćwiczeń na ból szyi (i emocjonalny)

Pedro Junguitu

Czy wiesz, że szyjki macicy są ściśle związane z twoimi emocjami? Te ćwiczenia pomogą Ci połączyć się z emocjami i złagodzić ból.

To nie przypadek, że ból szyi pojawia się, gdy jesteśmy zestresowani lub zmartwieni. Stres, sztywność, brak pewności siebie ostatecznie obciążają kręgi i wyrażają się w postaci bólu. Możemy to złagodzić, wykonując te ćwiczenia rozciągające i poprawiając naszą postawę, ale musimy pójść o krok dalej.

Dlaczego boli mnie szyjka macicy? Emocja za każdym kręgiem

Dowiedzenie się, z którego kręgu pochodzi dyskomfort, da nam informacje umożliwiające rozwiązanie tego dyskomfortu. Co oznacza ból w zależności od lokalizacji?

• 1-ci szyjny kręg podpiera głowę. Jeśli za bardzo martwię się problemem , moja głowa będzie ważyć coraz więcej, aż zacznie boleć. Muszę więc nauczyć się ufać i zachować spokój.
• Ból w drugim kręgu jest związany z brakiem ekspresji emocjonalnej . Jeśli zamykam w sobie frustracje, rozwiązaniem może być nauka łączenia się z emocjami.
• 3-ci kręg zwykle nie kiedy czuję, że nie może liczyć na nikogo . Konieczne będzie odzyskanie zaufania do innych i nawiązanie troskliwych więzi.
• Kręg 4, 5, 6 i 7 bolą, gdy słyszę coś, co mnie złości i tego nie wyrażam. Wtedy pojawia się agresywność. Potrafię przekazać swój gniew poprzez pisanie, muzykę, malowanie …

Proste ćwiczenia, które pomogą Ci zadbać o szyjkę macicy

Pomocne będzie zapewnienie miejscowego ciepła i wykonywanie tej serii ćwiczeń raz dziennie (bez wysiłku, jeśli poczujesz ból, przestań). Oddycha również prawidłowo , ponieważ lepsza ruchomość przepony wpływa korzystnie na układ nerwowy, rozluźniając ramiona i szyję.

1 Rotacja kręgosłupa w odcinku szyjnym

1. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i równolegle do siebie, wyprostuj plecy z rozluźnionymi ramionami i drugą ręką chwyć łokieć po stronie, po której obracasz głowę zza miecza.
2. Wykonaj gest chęci spojrzenia na to, co jest za tobą . Obróć głowę, aż poczujesz, że trwa rozciąganie, ale bez ostrych lub pulsujących bólów .
3. Powtórz to samo po drugiej stronie, zmieniając położenie rąk .

Zsynchronizuj oddychanie z ruchem. Za każdym razem, gdy robisz wdech, obróć się na jedną ze stron, a przy wydechu wróć do środka. Niech oddech przyjdzie w głęboki, ale naturalny sposób, bez przesady.

2 Boczny odcinek szyi

1. Siedząc na krawędzi krzesła z wyprostowanymi plecami, z rozluźnionymi ramionami i stopami równolegle do siebie. Połóż jedną rękę na udzie, a drugą na głowie, tak aby środkowy palec znajdował się tuż nad uchem po przeciwnej stronie.
2. Wykonaj przechylenie głowy w bok bez zginania tułowia, tak jakby chciał dotknąć ramienia uchem.
3. Powtórz po drugiej stronie i drugą ręką. Utrzymuj rozciąganie przez 5 powolnych, głębokich wdechów, ale nie przesadzaj.

Nie ciągnij ręką, nie używaj dodatkowej siły, aby przechylić głowę.

3 Ukośny odcinek szyi

1. Siedząc na krawędzi krzesła , wyprostuj plecy i rozluźnij ramiona. W nogi biodrowego szerokości od siebie , a stopy są równoległe do siebie. Połóż jedną dłoń na udzie, a drugą na głowie, tak aby dłoń obejmowała obszar korony.
2. Wykonaj zgięcie i obrót szyjki macicy, przybliżając brodę do ramienia ręki, która znajduje się nad głową. Ruch jest tak, jakbyśmy chcieli skierować wzrok na biodra. Utrzymaj odcinek przez 5 powolnych, głębokich wdechów.
3. Powtarzaj zmianę rąk i boków.

Połącz ruch zginający i obrotowy, tak jakbyś chciał spojrzeć na swoje biodro.

4 Rozciąganie kręgosłupa

1. Siedząc na krawędzi krzesła , wyprostuj plecy i stopy równolegle do siebie. Przełóż palce powyżej karku i ustaw łokcie jak najbliżej między nimi.
2. Przyciągnij brodę do klatki piersiowej , cały czas utrzymując proste plecy.
3. Delikatnie odciągnij ramiona do tyłu, wykonując 5 powolnych, głębokich, naturalnych oddechów przez nos.

Nie powinieneś wywierać większej siły niż ta, jaką wywiera ten sam ciężar ramion.

5 ćwiczeń izometrycznych

1. Siedząc na krawędzi krzesła , wyprostuj plecy z rozluźnionymi ramionami i stopami równolegle do siebie.
2. Połóż dłoń na skroni po tej samej stronie. Głowa wykonuje siłę przeciwną do siły dłoni . Chodzi o skurcz mięśni bez poruszania stawami.
3. Wykonuj ćwiczenie po obu stronach, zmieniając ręce, wykonując 5 powolnych, głębokich wdechów przez nos w każdej z pozycji.

Ćwiczenie to można również wykonać kładąc dłoń na czole lub karku.

6 Rozciąganie pleców

1. Usiądź na podłodze z kością krzyżową blisko ściany. Połącz ze sobą podeszwy stóp , przytul je dłońmi i opuść kolana na boki.
2. Pochyl tułów do przodu, podnosząc czoło do stóp , pozostawiając rozluźnione ramiona i szyję. Utrzymaj pozycję przez 5 oddechów przez nos.

7 Otwarcie gardła

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp płasko na podłodze. Umieść kilka poduszek pod plecami , na wysokości ramion.
2. Opuść głowę do tyłu, tak aby spoczywała na czubku głowy. Utrzymaj pozycję przez 5 powolnych oddechów przez nos.

Użyj poduszek o grubości około 10 cm, ale dostosuj je do swoich potrzeb. Unikaj pieczenia.