Zespół policystycznych jajników: najważniejsza jest dieta
PCOS to ciche zło wielu kobiet. Tę nierównowagę hormonalną można złagodzić, a jej skutki można złagodzić poprzez dietę.
Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie równowagi hormonalnej, które u kobiet cierpiących na tę chorobę utrudnia jajnikom prawidłowe uwalnianie komórek jajowych. Są one uwięzione w jajniku otoczone niewielką ilością płynu, który może powodować cysty, stąd nazwa „policystyczna”.
Szacuje się, że około 10% kobiet ma PCOS. Jest to patologia, która często ma składnik genetyczny .
Jest to również jedna z pierwszych przyczyn niepłodności u młodych kobiet, ponieważ jaja nie są uwalniane lub nie tak często, jak powinny, co oczywiście ma duży wpływ na prawdopodobieństwo zajścia w ciążę.
Poziom androgenów , męskich hormonów, jest zwykle zmieniony , chociaż u wszystkich kobiet są one obecne w niewielkiej części, w przypadku PCOS pojawiają się one na bardzo wysokim poziomie. Może temu towarzyszyć trądzik, hirsutyzm, łysienie i otyłość. Często zmienia się również insulina , co sprawia, że kobiety te są bardziej podatne na cukrzycę .
Insulinooporność jest częstym objawem, a właściwa dieta może zmniejszyć tego zaburzenia hormonalne i zapobiegania cukrzycy typu 2 powoduje oporność na insulinę nazwie sytuacja, w której komórki nie prawidłowo reagować na działanie tego hormonu i nie pozwalają glukozie dostać się do ich wnętrza, pozostawiając ją we krwi, a tym samym podnosząc poziom glukozy we krwi.
Dietetyczne leczenie zespołu policystycznych jajników
Dieta może być bardzo ważnym czynnikiem w kontrolowaniu objawów PCOS . Wiemy na przykład, że kobiety, które cierpią na otyłość, są bardziej narażone na jej rozwój, dlatego utrzymanie odpowiedniej wagi byłoby czynnikiem ochronnym.
Przegląd dietetycznego leczenia tego zespołu z 2013 r. Po raz pierwszy zaleca utratę wagi u tych pacjentów, jeśli mają nadwagę, co jest bardzo częste. I wydaje się, że jest to ważniejsze niż sam skład diety, o ile jest zdrowa, chociaż wydaje się, że dieta uboga w węglowodany może zapewnić większe korzyści zarówno w utracie wagi, jak i kontroli glikemii, a zatem w poprawie insulinooporności.
Badania potwierdzają, że dieta niskoglikemiczna może być odpowiednim podejściem. A nawet przerywany post bardzo dobrze sprawdza się w innych pracach, poprawiając poziom insuliny i pomagając zmniejszyć inne objawy PCOS i poprawić poziom hormonów.
Styl życia jest również bardzo ważny, regularna aktywność fizyczna wydaje się kluczowa dla powstrzymania PCOS, ponieważ poprawia metabolizm glukozy i zwiększa wrażliwość komórek na insulinę. Ta poprawa również sprzyja utracie wagi, która, jak wspomnieliśmy, przyniosła liczne korzyści w kontrolowaniu zespołu.
Jeśli chodzi o suplementy, wydaje się, że istnieją dowody na zalecanie zarówno witaminy D, jak i mio-inozytolu. U tych pacjentów mio-inozytol wydaje się jeszcze skuteczniejszy niż metformina, obniżając poziom testosteronu, który jest zwykle wysoki i powoduje problemy, takie jak łysienie, trądzik czy hirsutyzm, o których wspominaliśmy.
- Pierwszą rzeczą, jeśli mamy nadwagę lub otyłość, jest udanie się do dietetyka-dietetyka, aby rozpocząć plan odchudzania dostosowany do naszych potrzeb. A jeśli mamy zdrową wagę, staraj się ją utrzymać, a nie zwiększać, ponieważ PCOS sprawia, że przyrost masy ciała jest łatwiejszy niż zwykle.
- Uprawiaj sport regularnie, jeśli jeszcze tego nie robimy.
- Przestrzegaj diety ubogiej w węglowodany , czyli bez słodyczy i cukru oraz z niską zawartością zbóż i pieczywa (i tych, które spożywamy, czyli całych) oraz bulw. Opierając naszą dietę na warzywach, orzechach, nasionach, tofu, roślinach strączkowych, ziarnach soi teksturowanej oraz żywności pochodzenia zwierzęcego, jeśli je spożywamy, takich jak jajka, całe produkty mleczne, mięso i ryby. Uważaj, nie mówimy o diecie ketogenicznej, a jedynie o diecie niskowęglowodanowej z produktami o niskim indeksie glikemicznym.
- Kontroluj poziom witaminy D i uzupełniaj ją w razie potrzeby.
- Rozważ przyjęcie suplementu mio-inozytolu , biorąc pod uwagę korzyści, jakie wykazał w badaniach przeprowadzonych w tej sprawie.
- Oceń wspólnie z dietetykiem-dietetykiem, czy w naszym przypadku post przerywany może być odpowiedni, ponieważ nie jest to odpowiednia praktyka dla każdego. Jest to na przykład post 12-18 godzin dziennie, a niekoniecznie codziennie. Możemy na przykład zjeść obiad wcześnie, około ósmej po południu i nic nie zjeść aż do godziny 12 następnego dnia. Ale w każdym razie zawsze z profesjonalną poradą.
- Wydaje się, że spożywanie kwasów omega 3 również pomaga, chociaż dowody są bardziej ograniczone niż w przypadku mio-inozytolu. Jeśli jesz ryby, jedz małe tłuste ryby co tydzień, delikatnie gotując, a jeśli ich nie spożywasz, weź orzechy lub nasiona lnu.
Zmiana diety i stylu życia to leczenie pierwszego rzutu PCOS na tym samym poziomie, co leczenie farmakologiczne czy hormonalne, powszechnie stosowane w tej patologii. Zwłaszcza jeśli chcemy zwiększyć możliwości ciąży, więc wszystkie kobiety z zespołem policystycznych jajników powinny zwracać szczególną uwagę na swoją dietę i nawyki, ponieważ niewielkie zmiany mogą oznaczać znaczną poprawę.
