Kolejny powód do ćwiczeń: reguluj swój zegar biologiczny

Pozwól swojemu ciału zdecydować, ale nie przestawaj się ruszać. Jeśli ćwiczysz, gdy zostaniesz o to poproszony, twoje ciało będzie wiedzieć, kiedy się poruszać, a kiedy odpoczywać. Zwróć na niego uwagę.

Bicie serca, hormony, głód, czujność, zmęczenie i inne funkcje organizmu poruszają się w regularnych cyklach, zwanych okołodobowymi, ponieważ przebiegają zgodnie ze schematem prawie 24 godzinnym.

Wydaje się, że po tym schemacie występuje również aktywność fizyczna, zgodnie z dwoma badaniami przeprowadzonymi na myszach i opublikowanymi w Proceedings of the National Academy of Sciences. Ale w tym drugim przypadku sugeruje się dalej, że ćwiczenia wpływają na wewnętrzny zegar bardziej niż wiek.

Twoje zegary ciała wiedzą, kiedy się poruszać, a kiedy nie ruszać się

Zdaniem naukowców, poprzez ćwiczenia pomagamy zegarom organizmu decydować, kiedy się poruszać, a kiedy nie ruszać się, aby zaspokoić potrzeby organizmu.

W miarę upływu lat i zmniejszania się aktywności fizycznej „pamięć” tych wzorców zanika, a aktywność biologicznych zegarów organizmu staje się bardziej przypadkowa - twierdzi jeden z autorów badań, dr AJL Scheer, ze Szpitala Kobiecego Harvard Medical School w Bostonie (Stany Zjednoczone).

Ćwiczenia umożliwiają samoregulację

Badania wykazały, że młode myszy - i młodzi ludzie - rozwijają szczyty i doliny aktywności w ciągu dnia , z wyraźnymi rozgraniczeniami między ruchami związanymi z dniem i nocą.

Tę regularność utrzymują stare myszy, które mają w klatce kołowrotek. Ale znika, gdy koło jest zdjęte, a myszy nie ćwiczą.

Autorzy konkludują, że bez aktywności myszy tracą zdolność oceny, kiedy i jak długo powinny być w ruchu, a kiedy odpoczywać. Jeszcze jeden powód, aby ćwiczyć przez całe życie.

Jeśli masz ochotę wstać z krzesła, zrób to

Badania uczą nas również, że musimy uważnie słuchać komunikatów ciała. Jeśli siedzimy już jakiś czas i czujemy potrzebę wstawania i poruszania się, powinniśmy to zrobić, bo taka potrzeba wynika z naszej wewnętrznej regulacji.

Jeśli tego nie zrobimy, zegary biologiczne, które zarządzają aktywnością i odpoczynkiem , przestaną się dostosowywać i ucierpi na tym samopoczucie całego organizmu.