Sekretne życie mózgu podczas snu
Podczas snu mózg wykorzystuje to, aby kontynuować pracę. Spanie przez niezbędne godziny jest niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
W całej mojej karierze zawodowej otrzymywałem wiele zapytań od rodzin zmartwionych marzeniem ich dzieci . Wszystkie te rodziny opowiadały mi o ogromnych trudnościach, jakie napotkali, kiedy ich maluchy kładły się spać.
W tych przypadkach nie mam na myśli niemowląt czy małych dzieci, ale tych, którzy po 6 czy 7 latach odmawiają pójścia do łóżka, ponieważ uważają, że spanie to strata czasu . Wiele z tych dzieci twierdzi, że spanie jest bezużyteczne i wykorzystuje całą swoją siłę, aby nie zasnąć. W końcu godzina snu z dnia na dzień dla całej rodziny zamienia się w moment niezgody i napięcia.
Kiedy przychodzą na konsultację, aby zacząć odnieść się do tej kwestii, zawsze zaczynam od wyjaśnienia całej rodzinie, zarówno dorosłym, jak i dzieciom, co dzieje się w naszym mózgu podczas snu . W ten sposób każdy rozumie korzyści płynące z odpowiedniego wypoczynku.
W przypadku dzieci używam porównania wyobrażania sobie naszego umysłu jako ogromnej biblioteki, która przechowuje wszystkie doświadczenia, emocje, doznania i wiedzę, które gromadzimy przez całe życie. Każdego dnia, w godzinach, w których nie śpimy, bibliotekarz (lub bibliotekarz w zależności od tego, czy jest chłopcem, czy dziewczynką) otrzymuje nowy materiał.
W nocy bibliotekarz jest zdeterminowany, aby wykorzystać wszystkie zebrane informacje do uporządkowania wszystkiego i umieszczenia każdej książki na swoim miejscu . W ten sposób użytkownicy, którzy przyjadą rano, znajdą czystą i zaktualizowaną bibliotekę. To jest praca naszego mózgu w nocy, dlatego sen jest tak potrzebny.
Spanie jest tak samo niezbędne do życia jak jedzenie czy picie , nie na próżno, śpimy jedną trzecią naszego życia. Natura nie zmusiłaby nas do spania 8 godzin dziennie (jako szacunkowa średnia), gdyby sen nie był dla nas niezbędny.
W rzeczywistości jest to tak ważne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, że jedną z tortur praktykowanych przez reżimy dyktatorskie jest brak snu (używanie silnych reflektorów i głośnej muzyki), ponieważ udowodniono, że nie spanie przez kilka dni może spowodować poważne zaburzenia psychiczne i fizyczne, a nawet mogą spowodować śmierć.
Co robi nasz mózg, gdy śpimy
Godziny snu stanowią odnowę naszego ciała na poziomie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. W przeszłości uważano, że mózg „wyłącza się” w nocy , ale od ponad stu lat wiemy, że nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi, nasz mózg nadal aktywnie pracuje podczas snu.
Przyjrzyjmy się pokrótce niektórym zadaniom, które nasz mózg wykonuje podczas snu:
- Oczyszczanie mózgu . W ciągu dnia aktywność neuronów wytwarza substancje odpadowe, które gromadzą się w mózgu. Kiedy śpimy, mózg jest odpowiedzialny za sprzątanie wszystkich zmagazynowanych odpadów i przygotowuje się na nowy dzień, zupełnie odnowiony. Jeśli nie śpimy wystarczająco dużo, gromadzimy te substancje, które na dłuższą metę stają się toksyczne dla naszego mózgu.
- Promuje kreatywność
- Aktywność emocjonalna i empatia . Niektórzy badacze uważają, że śnąc, trenujemy niezliczone sytuacje z szeroką gamą emocji. Sprzyjałoby to empatii, więzi z innymi i ostatecznie spójności społecznej.
- Przetwarzaj, zamawiaj i zapisuj informacje . Wszystko, czego doświadczamy w ciągu dnia, jest przechowywane w pewnego rodzaju pamięci tymczasowej (hipokamp) .Nocą mózg przetwarza wszystkie te informacje i przechowuje wszystko, co może być przydatne w bardziej trwałej pamięci, która z kolei będzie baza do ustalenia nowych doświadczeń następnego dnia.
. Kiedy śnimy, mózg zagłębia się w problemy i obawy, jakie mamy na jawie. Wykonuje tę pracę w inny sposób, o wiele bardziej pomysłowy i kreatywny, niż robi to, gdy jesteśmy świadomi. Dlatego rada naszych dziadków ma sens, aby „skonsultować z poduszką” wątpliwości lub obawy, które mamy. Może po nocnym śnie obudzimy się z rozwiązaniem.
Przypadek Marcosa
Sposób, w jaki Marcos, jedenastoletni chłopiec, rozpoznał i zastosował wszystko, czego nauczył się na temat snu podczas naszych sesji, jest bardzo miły i pouczający. Marcos był dzieckiem, które lubiło konsole do gier wideo, które nie chciało iść spać, aby móc dalej grać (podczas wakacji).
Pewnego dnia opowiedział mi, że dokonał zaskakującego odkrycia. Jeśli był zmęczony i znalazł szczególnie trudny moment w grze , nie mógł go przezwyciężyć. Jeśli jednak poszedł spać i wznowił grę następnego ranka, w kilku próbach udało mu się ominąć ekran.
Podczas konsultacji powiedział mi: „Jasne, rozumiem. W nocy mój mózg ćwiczy i znajduje najlepszy sposób na zabicie złego faceta ”.
Radość dla jego rodziców polegała na tym, że w ciągu roku szkolnego Marcos, niezwykle kreatywne i inteligentne dziecko, postanowił sam spróbować użyć tej samej techniki ( spanie dla utrwalenia nauki ) do nauki i zdawania egzaminów. W ten sposób, oprócz tego, że był bardziej wypoczęty w porównaniu z rokiem poprzednim, jego oceny znacznie się poprawiły.
