10 korzyści z chodzenia na spacer przynajmniej raz dziennie
Zapobieganie prawie wszystkim chorobom przewlekłym jest tak łatwe jak chodzenie. Wyjaśniamy główne pozytywne skutki dla zdrowia i jak wybrać dobre obuwie.
Według czasopisma Medicine and Science in Sports and Exercise chodzenie zmniejsza ryzyko wszelkich chorób przewlekłych. Od bólu stawów, przez problemy z sercem i naczyniami, po otyłość, stres lub depresję.
Chociaż bieganie jest bardzo modne, wielu pracowników służby zdrowia woli chodzić, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy w doskonałej kondycji fizycznej. Chodzenie mniej obciąża stawy, ale przy dobrym tempie daje wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych.
I nie potrzebujesz specjalnego sprzętu oprócz dobrych butów. W przypadku każdej podróży, którą musisz odbyć, oceń, czy możesz to zrobić pieszo, zamiast korzystać ze środka transportu.
Korzyści z chodzenia dla zdrowia
Lista mogłaby być znacznie dłuższa, ale są to korzyści, jakie można uzyskać, chodząc codziennie z odpowiednią prędkością.
- Wzmacnia serce. Szybki marsz przez pół godziny obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko zawału serca o 27%.
- Kontroluj wagę. Kalorie są spożywane, a zmiany zachodzą na poziomie metabolicznym. Efekt jest proporcjonalny do szybkości.
- Zachowaj pamięć. Zapobiega degeneracji hipokampu, obszaru mózgu związanego z pamięcią i uczeniem się. Zmniejsza ryzyko chorób neurologicznych nawet o 40%.
- Mocniejsze kości. Wzmacniają się (minerały, które je tworzą, są utrwalane) z każdym wykonanym krokiem. Korzystają też stawy.
- Tonizuje mięśnie. Nogi są wyprofilowane, a pośladki, mięśnie pleców, brzuch i ramiona wzmocnione. To kompletne ćwiczenie.
- Poprawia nastrój. Wydzielane są endorfiny, które powodują euforię. Im intensywniejsze ćwiczenie, tym mocniejszy efekt.
- Ogranicz cukier. Krótki spacer po każdym posiłku zmniejsza ryzyko cukrzycy.
- Pobudza odporność. Ćwiczenia jesienią i zimą chronią przed przeziębieniami i grypą.
- Promuje sen. Zwłaszcza, jeśli codziennie rano biegasz na zewnątrz.
- I wydłuż życie! Codzienny spacer wydłuża życie średnio o siedem lat! Według University of Saarland (Niemcy).
Dobrze wybierz obuwie
Widzieliście już, że chodzenie jest niesamowitym ćwiczeniem dla zdrowia, ale nie róbcie tego w żaden sposób. Noszenie odpowiedniego obuwia jest bardzo ważne. Oto sekrety dobrego obuwia, które szanuje potrzeby Twoich stóp:
- Palce: wymagają co najmniej 5 mm przestrzeni wewnątrz buta, aby uniknąć pęcherzy, twardości i deformacji.
- Podeszwa: obuwie musi być elastyczne, aby umożliwić naturalny ruch stopy. W przeciwnym razie dojdzie do bolesnych napięć i odszkodowań.
- Pięta: jest to obszar, który ma największy wpływ. Staraj się być miękki i unikaj butów z nierównościami większymi niż 12 mm. W tym obszarze dobrym pomysłem może być noszenie amortyzowanych wkładek. Znajdziesz je w sklepach sportowych.
- Łuk: Ten obszar stopy jest Twoim naturalnym amortyzatorem. Łuk powinien być zaznaczony i stabilny w szablonie.
- Ścięgno Achillesa: może cierpieć, jeśli wysokość pięty jest mniejsza niż 8 mm.
