Magnez w apteczce: 7 korzyści zdrowotnych
Lucia Martinez
Najnowsze badania potwierdzają znaczenie magnezu dla naszego zdrowia, zwłaszcza w przypadku migreny czy raka jelita grubego. Ale czy wiesz, kiedy suplementować?
Ogólnie rzecz biorąc, magnez jest minerałem, którego nie brakuje w populacji ogólnej. Zwykle zaspokajamy nasze codzienne zapotrzebowanie na magnez tylko poprzez dietę, a przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Prawdą jest, że w przypadku niektórych schorzeń, takich jak migrena , korzystne może być podawanie dużych dawek magnezu jako leku, często dożylnie.
Jednak dla pozostałych funkcji tego minerału wystarczy utrzymać odpowiednie spożycie , ponieważ nie obserwuje się korzyści z suplementacji, jeśli nie ma deficytu.
Terapeutyczne korzyści magnezu
Chociaż nie jest to składnik odżywczy, który nas niepokoi, zyskuje coraz większe znaczenie w naszym zdrowiu. Takie terapeutyczne zastosowania magnezu pokazują najnowsze badania.
1. Stosowanie w migrenie
Wiemy, ponieważ istnieją badania, które to pokazują, że pacjenci z migreną mają niższy poziom magnezu we krwi niż zdrowa populacja, a także poziom ten spada jeszcze bardziej podczas ataków migreny. Wygląda więc na to, że poziom magnezu może mieć coś wspólnego z tymi bólami głowy i jest to obecnie temat, który jest badany.
Według metaanalizy z 2022-2023 roku, opublikowanej w Pain Physician Journal, suplementacja magnezem - doustnie i dożylnie - zmniejsza częstotliwość i intensywność napadów migreny , dlatego naukowcy wskazują ją jako terapię do zbadania w profilaktyce migrena i złagodzenie objawów.
W 2022-2023 roku kolejne badanie to potwierdziło: 2 gramy dożylnego magnezu zmniejszyły intensywność bólu migrenowego, bardziej niż zwykłe leczenie cytrynianem kofeiny. Według badania z 2022-2023 roku opublikowanego w BMC Complementary and Alternative Medicine, połączona suplementacja koenzymu Q10, magnezu i rumianku (Tanacetum parthenium) działa dobrze w profilaktyce i nie ma skutków ubocznych.
W przewodniku dotyczącym postępowania w nagłych bólach głowy u dzieci, opublikowanym w 2022-2023 r. W Seminars in Pediatric Neurology, wskazano, że 1 g siarczanu magnezu jest bezpieczny i skuteczny w leczeniu migrenowych bólów głowy i może być stosowany w czasie ciąży, ponieważ jest bezpieczny dla płód.
A przewodnik z American Academy of Neurology i American Headache Society zauważa, że terapia magnezem jest „prawdopodobnie skuteczna” w zapobieganiu migrenowym bólom głowy, ale zaleca, aby była stosowana pod nadzorem lekarza.
2. W naszym zdrowiu sercowo-naczyniowym
Chociaż istnieje wiele literatury naukowej, która łączy spożycie magnezu z lepszym zdrowiem układu krążenia, należy zadać stosowne pytanie: czy związek ten jest spowodowany samym magnezem, czy też dieta bogata w magnez jest z konieczności bogata w zdrową żywność ?
Czy zdrowie układu sercowo-naczyniowego można by utrzymać przy niezdrowej diecie, opartej na przykład na ciastkach, gotowych potrawach i fast foodach z dodatkiem magnezu? Prawdopodobnie nie. Ponownie podkreślamy, jak nieprzydatne jest skupianie się na jednym mikroskładniku , bez zwracania uwagi na cały schemat odżywiania, co zwykle wyjaśnia korzyści.
3. Rak jelita grubego
Coś podobnego dzieje się z rakiem jelita grubego. Wydaje się, że im wyższe spożycie, tym mniejsza szansa na raka (przynajmniej do 270 mg dziennie).
Ale jeśli przestaniemy myśleć, dieta bogatsza w magnez jest również bogatsza w błonnik ze względu na zawarte w niej pokarmy (zielone warzywa, produkty pełnoziarniste …), a to jest bezpośrednio związane z niższym ryzykiem raka jelita grubego.
4. Mocne kości
Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie kości . Spożywany razem z wapniem poprawia jego wchłanianie (dlatego wiele suplementów zawiera w swoim składzie oba minerały).
Magnez działa hamująco na parathormon, który jest hormonem, który wyzwala rozpad kości w celu uwolnienia wapnia do krwiobiegu. Oprócz hamowania resorpcji kości, magnez stymuluje tworzenie kości i uczestniczy w działaniu witaminy D. Rola magnezu w utrzymaniu mocnych kości jest zatem niepodważalna.
Aby magnez spełniał wszystkie te istotne dla zdrowia kości funkcje, wystarczy spełnić normalne wymagania żywieniowe .
Ale samo to nie wystarczy, ponieważ musi zostać spełniony szereg warunków :
- Odpowiednie spożycie wapnia, magnezu, witaminy D i K.
- Wykonywanie aktywności fizycznej.
- Przestrzegaj diety o niskiej zawartości soli.
- Najlepiej nie palacz ani nie pijący.
Skupienie się tylko na jednym z tych warunków jest całkowicie bezużyteczne. Zarówno pod względem zdrowia kości, jak i ogólnego stanu zdrowia.
5. Przeciw zaparciom
Stosowanie magnezu w leczeniu zaparć nie jest niczym nowym, ponieważ od lat znajduje się on na liście tradycyjnych leków .
- Mleko z magnezji był używany tradycyjnie jako na środek przeczyszczający i jak na lekarstwo na łagodnych zaburzeń jelitowych, jak w przypadku niestrawności.
- Chlorek magnezu jest najpowszechniejszym środkiem przeczyszczającym . Związek ten ma z jednej strony zdolność osmotyczną; to znaczy wciąga wodę do jelita, zmiękczając w ten sposób stolec, co ułatwia ewakuację, a także działa pobudzająco na perystaltykę jelit (wypróżnienia).
Badanie z 2007 roku, opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition i przeprowadzone w Japonii, wydaje się wskazywać, że zarówno dieta o niskiej zawartości magnezu, jak i niskie spożycie wody i błonnika są powiązane z zaparciami.
6. Jako środek zobojętniający kwas, przeciw zgadze
Jego skuteczność jako środka zobojętniającego kwas jest również w jego tradycyjnych zastosowaniach. Zwykle podaje się go w postaci węglanu magnezu , który ma bardziej zasadowe pH i dlatego skutecznie neutralizuje kwas żołądkowy.
Działa podobnie do zwykłego wodorowęglanu , który zwykle jest również stosowany w takich przypadkach.
7. Depresja, lęk, stres
Niedobór tego minerału jest związany z psychologicznych i emocjonalnych zmian. Depresja, lęk i stres to tylko niektóre z nastrojów, które badano w odniesieniu do magnezu.
Po pierwsze, ważne jest, aby zauważyć, że rzadko są to sytuacje jednoskładnikowe , więc udawanie, że magnez (lub jakakolwiek inna izolowana substancja) ma zamiar wyleczyć lub naprawić te problemy, nie byłoby w żadnym przypadku realistyczne. Są to po prostu punkty, o których należy pamiętać podczas radzenia sobie z tymi zaburzeniami.
W depresji poprawę objawów obserwuje się przy suplementacji magnezem, ale należy zachować ostrożność tylko wtedy, gdy występuje wcześniejszy niedobór, na co w 2022-2023 r. Wskazano w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrition, co może prowadzić do pomysłu, że utrzymanie odpowiedniego poziomu Magnez może być czynnikiem zapobiegającym depresji , a jego niedobór czynnikiem ryzyka, jak opublikowano w 2006 roku w Medical Hypotheses.
Inne badania wskazują, że suplementacja magnezu może pomóc, gdy towarzyszy jej regularne leczenie depresji.
Kombinacja kilku mikroelementów, w tym magnezu, była również badana jako koktajl radzenia sobie ze stresem , ale jak dotąd jest to dalekie od uzyskania niezwykłych wyników.
W chwili obecnej jedyną ważną radą dotyczącą magnezu i nastroju jest po prostu utrzymanie odpowiednich wartości w osoczu , bez wydawania się, że suplementacja powyżej tych wartości zapewnia wymierne korzyści.
