10 sprzymierzeńców przeciw skurczom mięśni
Lola Cejudo
Zaskakują nas silnym bólem i ostrzegają o niedoborze magnezu lub o tym, że coś przeszkadza nam w życiu. Możemy przyjąć takie strategie, jak zmiana naszej diety lub medytacja. Odkryj je!
Garść migdałów dziennie
Porcja 20 gramów migdałów dziennie może pomóc nam w uzyskaniu potrzebnego nam magnezu - twierdzi dr Victoria Pons, kierownik wydziału fizjologii i żywienia w High Performance Center (CAR) w Sant Cugat.
Obecnie 80% populacji ma wyraźny niedobór magnezu , którego zalecana dzienna dawka to 275 mg dla dorosłych. W okresie wzrostu, ciąży i laktacji oraz w przebiegu niektórych chorób zapotrzebowanie na ten minerał jest większe.
Dobrze nawadniaj
Aby zapewnić odpowiednie nawodnienie, należy pić przed wystąpieniem pragnienia oraz pić niewielkie ilości wody w określonych odstępach czasu.
Aby prawidłowo zregenerować się po wysiłku fizycznym, nawodnienie można stosować zgodnie z następującymi wskazówkami:
- Przed ćwiczeniami: około 400 ml (pierwsza szklanka godzinę wcześniej)
- Podczas ćwiczeń: 150 do 200 ml co 15 do 20 minut
- Po wysiłku: musimy pić więcej wody niż normalnie pijemy, gdy jesteśmy spragnieni, około 1,2 do 1,5 razy więcej niż utrata masy ciała.
Borówka przeciwutleniająca
Antyoksydanty zawarte w jagodach eliminują gromadzące się w mięśniach wolne rodniki . Gotuj je z sokiem cytrusowym i płynną stewią, aż uzyskasz kompot.
Umieść bulwy w swojej diecie
Pokarmy bogate w potas , takie jak słodkie ziemniaki lub ziemniaki, powodują, że po wysiłku fizycznym mięśnie w jak najmniejszym stopniu cierpią i nie występują skurcze. Weź je upieczone.
Nasiona selera
Dzięki działaniu przeciwzapalnemu nasiona selera zmniejszają dyskomfort. Wysoka zawartość wapnia sprzyja również rozluźnieniu mięśni .
Dodaj łyżkę stołową do kremów i sałatek.
Pij sok imbirowy
Imbir poprawia krążenie, co może być bardzo przydatne, aby zapobiec pojawieniu się nocnych skurczów .
Możesz wziąć to w soku: wycisnąć kilka cytryn, dodać słodzik do smaku i trochę imbiru.
Flipboard
Rozciągnij się… delikatnie!
Kiedy cierpimy na skurcze, pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić, jest delikatne i równomierne rozciąganie mięśni - radzi Juan Ángel Ballesteros, były fizjoterapeuta hiszpańskiej drużyny piłkarskiej. Delikatnie dociśnij palce do mięśni i potrzyj je okrężnymi ruchami.
Flipboard
Masaż dla Twoich mięśni
Masaż jest skutecznym lekarstwem, ponieważ poprawia krążenie i poprawia napięcie mięśniowe . Ale jeśli często cierpimy na skurcze, musimy leczyć głębsze mięśnie, co wymaga opieki fizjoterapeuty lub masażysty.
Flipboard
Posłuchaj swojego „wewnętrznego” bólu
Jak powiedział Ardaas Singh, nauczyciel Kundalini Jogi, fizyczny skurcz jest „przejawem wewnętrznego bólu”. Każde zmartwienie, strach i niepokój, których doświadczamy, jest odbiciem czegoś głębszego , czym musimy się zająć.
Flipboard
Usiądź i medytuj
Alternatywą w takich przypadkach jest medytacja, aby oczyścić podświadomość z napięć, rozładować niepokój i osiągnąć stan relaksu, który może pomóc nam być bardziej świadomym naszego ciała i jego dolegliwości.
FlipboardJak zapobiegać skurczom i nie podcinać rytmu!
Wszyscy doświadczyliśmy, przynajmniej raz w życiu, silnego, przeszywającego bólu mięśni, który budzi nas ze snu i utrudnia mobilność na kilka minut.
Jest to nagły , mimowolny i bolesny skurcz lub skurcz (grupy mięśni lub pojedynczego izolowanego mięśnia), dość powszechny w nogach (głównie w łydkach) i stopach, który ustępuje tylko wtedy, gdy mocno masujemy ten obszar. afektowany.
Uprawianie sportu o dużej intensywności lub jakikolwiek wysiłek fizyczny powodujący sytuacje zmęczenia i wyczerpania mięśni to jedne z głównych przyczyn jego pojawienia się.
Pewne nierównowagi w diecie i niewystarczające nawodnienie bardzo im sprzyjają.
Jednak za wszystkimi fizycznymi skurczami często kryje się emocjonalne źródło . Okoliczności generujące stres intelektualny, takie jak lęki, zmartwienia i udręka, powodują znaczną utratę magnezu, niezbędnego minerału zapewniającego rozluźnienie mięśni.
Kiedy cierpisz na nawracające skurcze, w większości przypadków wystarczy wzmocnić obecność pewnych pokarmów w naszej diecie: głównie brązowego ryżu, roślin strączkowych, zielonych warzyw liściastych, kiełków pszenicy, migdałów, orzechów włoskich i pietruszki. Jest też kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy masz skurcze.
