Wizualizacja w 4 krokach, aby ponownie połączyć się z lasem
Ovidio Otxoa
Spacer po lesie to świetna terapia. Możesz zwielokrotnić jego pozytywny efekt, wykonując ćwiczenie wizualizacyjne, które aktywuje układ odpornościowy.
Korzyści ze spaceru czy pobytu w lesie są zwielokrotnione, jeśli poświęcimy kilka minut na wykonanie wizualizacji .
Pomysł autorstwa Clemensa G.Arvaya opiera się z jednej strony na wiedzy naukowej o właściwościach immunostymulujących lotnych związków emitowanych przez rośliny, az drugiej na ścisłym związku między układem nerwowym, hormonalnym i immunologicznym. , który wyjaśnia skuteczność relaksacji i wizualizacji we wzmacnianiu obrony .
Skuteczność wizualizacji jest sprawdzony w zabiegach jak dr Carl Simonton się z chorymi na raka. Jak sugeruje głęboka psychologia od czasów Zygmunta Freuda, obrazy stanowią język podświadomości i wysyłając mu precyzyjne komunikaty, można uruchomić regeneracyjne i lecznicze procesy fizjologiczne.
Ćwiczenie łączące się z naturą i wzmacniające odporność
Następnym razem, gdy wybierzesz się do lasu, zostaw za sobą zgiełk dnia codziennego. Zapomnij o rutynowych myślach i otwórz zmysły na otoczenie: posłuchaj skrzypienia korzeni; zwróć uwagę na szorstką korę drzew i miękki mech na ziemi. Wdychaj zapachy lasu z całą świadomością.
Pomyśl „Jestem częścią lasu”, przekonaj się, bo tak właśnie jest. Odkryj życie wokół siebie. Spróbuj wykryć obecność dzikich zwierząt, nawet jeśli ich nie widzisz. Las tętni życiem. Zarówno nad, jak i pod ziemią.
Grzyby, które widzisz na powierzchni, nie są odosobnionymi bytami , ale owocnikami żywej istoty „grzyba”, z których większość znajduje się na ziemi pod twoimi stopami. Grzyb może zajmować kilkaset metrów kwadratowych i żyje w symbiozie z korzeniami drzew i innych roślin.
Rośliny, grzyby, bakterie, gleba i zwierzęta tworzą niezwykle złożoną przestrzeń życiową . Zanurzyłeś się w tej żywej tkance i naśladujesz ją.
Otwiera organizm na lecznicze związki lasu
Celem ćwiczenia jest przygotowanie organizmu do wchłonięcia i wykorzystania leczniczych związków występujących w lesie.
Podczas spaceru pomyśl o niezliczonych substancjach, które wszyscy mieszkańcy lasu emitują do powietrza. Teraz wizualizuj swój układ odpornościowy jako coś równie złożonego, oddziałującego i komunikującego się z lasem i jego wypływami przez długi czas. Wyobraź sobie nawet układ odpornościowy jako rodzaj organicznej anteny wyłaniającej się z Ciebie.
Las i jesteś połączony. Przygotuj się do wizualizacji. Znajdź miejsce, w którym czujesz się dobrze . Pozwól się kierować intuicją, ale zaleca się bliskość drzew (można wybrać takie z szerokim pniem, na którym można usiąść i się na nim oprzeć).
Jeśli wolisz wizualizować, nie będąc widzianym , udowodniono, że lepiej odprężamy się, gdy nasza kryjówka pozwala nam poszerzyć nasz widok na otoczenie i chroni nas przed wzrokiem ciekawskich.
Pierwszy krok: zrelaksuj się przy pomocy oddechu
W wybranym miejscu przyjmij wygodną pozycję , która Cię nie męczy - możesz się położyć lub oprzeć o drzewo - i która świadczy o otwartości na las. Jednym ze sposobów jest umieszczenie rąk na kolanach dłońmi do góry. Możesz też lekko rozłożyć ramiona.
Rozluźnij się i opuść ramiona. Zamknij oczy i skup się na oddechu przez kilka minut.
Skieruj swoją uwagę na ciało, obserwuj, jak podczas wdechu powietrze przepływa przez Ciebie - zwróć uwagę, jak powietrze dostaje się przez nos, brzuch unosi się, a klatka piersiowa opada - i jak wydycha się ponownie przy każdym wydechu.
Oddychaj spokojnie i regularnie. Nie przestawaj odczuwać wdechu i wydechu.
Rozpoczyna się wizualizacja: las w tobie
Gdy poczujesz się zrelaksowany, zacznij od pierwszej wizualizacji: zamknij oczy i wyobraź sobie, jak terpeny przeciwnowotworowe z leśnego powietrza wnikają do twojego ciała (naprawdę są!).
Najpierw obserwuj, tak szczegółowo, jak to możliwe, jakie są obrazy, które tworzysz w swojej fantazji. Można sobie wyobrazić na przykład zielone i srebrne powinowactwo zbliżające się z wierzchołków drzew. A może widzisz błyszczące plamki jak iskry unoszące się w powietrzu.
Kiedy robisz wdech, dostrzegasz, że mgła lub te plamki są wdychane przez nos i dzięki krwi docierają do płuc, a następnie do każdego zakątka ciała . Podczas wydechu miliony terpenów przygotowują się do wejścia w twoje ciało z następnym oddechem.
Wizualizuj, jak chmura staje się coraz bardziej gęsta i aktywna, otacza Cię i wnika w Ciebie również przez dłonie i twarz. Las jest w tobie, pomyśl: „Ja jestem lasem”, „Jestem połączony z drzewami i krzewami, z grzybami i ziołami”.
Weź kilka głębokich oddechów, oddając się mentalnym obrazom i uczuciom połączenia.
Następny krok: zwiększ swoją obronę
Następny krok w wykonywaniu wizualizacji jest przekazuje środki lecznicze lesie z systemem odpornościowym.
Znajdź za pomocą swojej fantazji obraz, który przedstawia, jak twoje komórki odpornościowe zwane „zerowymi” lub „naturalnymi zabójcami” są wzmacniane przez przeciwnowotworowe terpeny z powietrza.
Możesz sobie na przykład wyobrazić, że te komórki są jak świecące gwiazdy na niebie i że kiedy wchodzą w kontakt z terpenami - zieloną mgiełką lub iskrami - ich promienie wyostrzają się i nabierają ostrości metalicznych kolców.
Te komórki lub gwiazdy krążą we krwi w poszukiwaniu celu (wirusa, bakterii lub chorej komórki, którą można sobie również wyobrazić), nie wyrządzając żadnej szkody ciału. Kiedy napotykasz patogeny , twoje komórki odpornościowe są aktywowane, atakowane i zabijane.
Wizualizuj, że komórek obronnych jest coraz więcej . Jeden staje się dwoma, dwa staje się czterema, cztery staje się ośmioma i tak dalej. Proces postępuje coraz szybciej: sto tysięcy zamienia się w dwieście, czterysta tysięcy… Wyrastają ze szpiku kostnego, jakby to była wrząca galaktyka.
Wzmocnij cały proces swoim umysłem
Technika psychologiczna wspiera to, co się naprawdę dzieje. Terpeny przeciwnowotworowe z powietrza leśnego komunikują się z komórkami układu odpornościowego i namnażają się.
Do często spacery może wzrosnąć do 40% liczby komórek odpornościowych, jak wynika z badań prof Qing Li. Wiadomości, które przychodzą z zewnątrz i te, które wysyła twój umysł, są w tej samej harmonii. Mówią: „Więcej komórek obronnych!”
W wizualizacji tego procesu nie ma barier dla wyobraźni. Kontynuując przykład gwiazd: możesz sobie wyobrazić, że obracają się one coraz szybciej i są jeszcze bardziej zabójcze w walce z chorobotwórczymi bakteriami i wirusami.
Im ostrzejsze i bardziej intensywne emocjonalnie wizualizacje, tym większa ich zdolność do pozytywnego wpływania na procesy cielesne.
Wskazówki dotyczące medytacji w lesie
Połącz się z naturą i poczuj się lepiej, postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami.
1. Otwórz zmysły
Zamknij oczy i obserwuj swój oddech, zwalniając go i wolniej. Następnie zwróć uwagę na uszy. Jakie dźwięki jesteś w stanie odebrać?
Następnie skup się na zapachach . Skąd oni pochodzą? Otwórz oczy i pozwól swojemu spojrzeniu odkryć kształty, kolory …
Dotknij czegoś , co jest blisko i przyciąga wzrok. Jakie ma tekstury?
2. Skoncentruj się
Uwzględnia maksymalną szczegółowość każdej percepcji, jaką oferują Ci zmysły.
Jeśli umysł błądzi, wróć do obserwacji (możesz policzyć oddechy po dziesięć na raz).
3. Jak się czujesz?
Zamień wrażenia zmysłów na uczucia, nie zmuszając ich. Czy jesteś pełen entuzjazmu, radości, spokoju, poczucia schronienia?
Wzmocnij swoją uwagę na te przyjemne emocje , wyzwalane przez środowisko naturalne, które stały się częścią Ciebie.
Jeśli często ćwiczysz , będziesz w stanie wywołać te uczucia zawsze i wszędzie.
4. Odnów połączenie
Skieruj swoją uwagę z powrotem na bodźce w otoczeniu, aż dostrzeżesz je w całości.
Odnów swoją świadomość, że jesteś połączony i jesteś częścią sieci życia z roślinami, zwierzętami, chmurami, wiatrem …
