Lu Jong: 6 ruchów tybetańskiej jogi leczniczej

Inma Vicente

Mnisi tybetańscy opracowali różne ćwiczenia ciała, które poprawiają zdrowie i spokój ducha. Jedną z jego najlepszych technik jest Lu Jong.

Przestrzeń kosmiczna: woda pitna dla gęsi („Nangmo Chu Tung”)

1. Zaczęliśmy stać z wyprostowanymi nogami i szeroko rozstawionymi stopami. Dłonie są na talii, kciuki do przodu, a pozostałe palce do tyłu, podpierając dolną część pleców. Robimy wdech w tej pozycji.
2. Wydychając , pochylamy się do przodu, odchylając się od bioder i kierując głowę na ziemię.
3. Wydłużamy plecy maksymalnie, ale bez ich napinania i usztywniania, aż poczujemy przyjemny ucisk w brzuchu lub w okolicy lędźwiowej.
4. Wdychając , wracamy do pozycji pionowej, prostując kręgosłup i mocno opierając się o ziemię. Ważne jest, aby poczuć, jak nacisk, jaki wywieramy na ziemię, wzmacnia i gromadzi głębokie mięśnie brzucha, tonizuje nogi i pozwala nam się wznosić bez napinania klatki piersiowej czy usztywniania pleców czy kolan.
5. Kontynuujemy ruch, unosząc klatkę piersiową do nieba i delikatnie odchylając się do tyłu. Pozostajemy mocno zakorzenieni, naciskając na podłoże i przytrzymując dolne mięśnie brzucha. Pozwala to na otwarcie klatki piersiowej i czakry serca bez obciążania okolicy lędźwiowej, która jest również chroniona przez uścisk dłoni spoczywających na talii.
6. Wydychając , wracamy do pozycji wyjściowej, aby ponownie rozpocząć ćwiczenie. Cały ruch powtarzamy siedem razy.
7. Kończymy ćwiczenie techniką wydechu zużytego powietrza (patrz poniżej, rozdział 6).

Korzyści

Ruch ten łączy nas z energią elementu przestrzeni, wyrównuje i wzmacnia kręgosłup oraz aktywuje czakry zlokalizowane w okolicy pępka i serca.

Równoważy również emocje i wnosi poczucie wolności, przestrzeni i spokoju do umysłu, a wraz z nim do naszego życia.

Ziemia: jak ocierający ramiona („Drongmo Sur Dung”)

1. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ruchu, ale kciuki do tyłu.
2. Wdychając , skręcamy w lewo, odchylając lewą stopę na zewnątrz i zginając lewe kolano. W tym samym czasie rozpoczynamy rotację tułowia, kierując prawe ramię w kierunku lewego kolana. Odczuwamy wydłużenie kręgosłupa, tworząc przestrzeń między kręgami, jednocześnie obracając tułów, aż ramię osiągnie poziom zgiętego kolana.
3. Wydychając powietrze wracamy do pozycji wyjściowej, naciskając lewą stopą do podłoża i wydłużając kręgosłup, który unosi się delikatnie, kierując się ku środkowi. Następnie powtarzamy ruch w prawą stronę.
4. Pełen ruch wykonujemy siedem razy w każdą stronę.
5. Ćwiczenie kończymy techniką wydechu powietrza odpadowego.

Korzyści

„Jak ociera się po ramionach” to ruch, który równoważy i zwiększa energię elementu ziemi. Szczególnie wzmacnia ośrodek brzucha i nogi oraz aktywuje czakrę pępka.

Jest to bardzo korzystne przy problemach z plecami . Pomaga poczuć się bardziej uziemionym, stabilnym, pewnym siebie i spokojnym. W ten sposób łatwiej jest stawić czoła życiu z poczuciem własnej wartości i pewnością siebie.

Wiatr: leżący dziki koń („Kyangmo Nyel Tab”)

1. Zaczęliśmy stać z wyciągniętymi nogami i stopami nieco bardziej rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce w pasie, kciuki do tyłu.
2. Wdychając , skręcamy w lewo, odchylając lewą stopę na zewnątrz i lekko zginając lewe kolano.
3. W tym samym czasie rozpoczynamy rotację tułowia, przybliżając prawy łokieć do lewego kolana. Ponownie wydłużamy kręgosłup, jednocześnie obracając tułów, aż łokieć osiągnie poziom zgiętego kolana. Ten ruch wpływa głównie na otwarcie klatki piersiowej i górnej części pleców w skręcie.
4. Wydychając , wracamy do pozycji wyjściowej, naciskając lewą stopą podłoże i rozciągając kręgosłup, który unosi się delikatnie obracając w kierunku środka. Powtarzamy ruch w prawą stronę, jak pokazano na zdjęciu.
5. Pełen ruch wykonujemy siedem razy w każdą stronę.
6. Ćwiczenie kończymy techniką wydechu powietrza odpadowego.

Korzyści

„Leżący dziki koń” to ruch, który równoważy i łagodzi żywioł wiatru, związany z ruchem, naszymi emocjami i myślami.

Przyczynia się do lepszego przepływu energii i uelastycznia umysł . Otwiera czakrę serca, pozwalając nam doświadczać miłości.

Ogień: jastrząb wirujący na wietrze („Trayi Lung Zin”)

1. Wdychając , rozpoczynamy ruch stopami razem, dłońmi na talii, kciukami do przodu i palcami podtrzymującymi odcinek lędźwiowy.
2. Podobnie jak w pierwszym ruchu , z wydechem pochylamy się do przodu, wydłużając plecy i kierując głowę do ziemi, ale tym razem wyginając kręgosłup tak, aby głowa skierowana była w stronę kolan.
3. Wdychając , wracamy do pozycji pionowej, prostując kręgosłup i tym ruchem odpychając ziemię. Siła odczuwamy w mięśniach nóg i brzucha, ale bez napinania kolan czy klatki piersiowej.
4. Kontynuujemy ruch, unosząc klatkę piersiową do nieba i delikatnie odchylając się do tyłu, jak pokazano na drugim zdjęciu. W tym ruchu możemy zwiększyć otwarcie serca, lekko cofając łokcie.
5. Wydychając , wracamy do pozycji wyjściowej, aby zacząć od nowa. Cały ruch powtórzymy siedem razy.
6. Kończymy z techniką wydechu powietrza odpadów.

Korzyści

Ten ruch równoważy element ognia, odpowiedzialny za trawienie i procesy metaboliczne.

Działa szczególnie na czakrę pępka, wytwarzając wewnętrzne ciepło, niezbędne do zachowania zdrowia, jasności umysłu i wytwarzania endorfin lub hormonów szczęścia .

Pomoże nam poczuć się zmotywowanym, szczęśliwym, kreatywnym i współczującym .

Woda: nowa góra wznosząca się między 4 kontynentami („Ling Shi Ta Dril”)

1. Zaczynamy stać ze złączonymi stopami, rękami skrzyżowanymi w dół i dłońmi z dłonią lewej dłoni trzymającą tył prawej ręki, jak pokazano na obrazku.
2. Wdychając , unosimy ręce, rozciągając je, aż znajdą się nad głową, obie ręce po bokach uszu.
3. Trzymamy się przez chwilę, oddzielając jak najbardziej ręce skierowane ku niebu od podeszew stóp, które mocno dociskają ziemię.
4. Utrzymujemy podparcie brzucha, aby dobrze wyrównać kręgosłup i wydłużyć krzywiznę lędźwiową.
5. Wydychając , opuszczamy ręce do przodu do poziomu pach, z dala od ciała i bez rozdzielania rąk. Cały ten ruch powtarzamy siedem razy.
6. Zmieniamy skrzyżowanie ramion i cały ruch powtarzamy siedem razy.
7. Kończymy z techniką wydechu powietrza odpadów.

Korzyści

Ten ruch równoważy element wody i otwiera czakrę serca .

Jest korzystny przy chorobach wywołanych przeziębieniem i pomaga skupić energię, dzięki czemu unosi się w górę kręgosłupa, rewitalizując każdy z kręgów. Pozwól nam czuć się zrelaksowanym, otwartym i troskliwym.

Wydychaj zużyte powietrze

Każdy ruch Lu Jong jest jak masaż, który powoduje przepływ energii przez kanały ciała. Ponieważ zużyte powietrze lub energia gromadzi się w czakrze pępka , pod koniec każdego z pięciu ćwiczeń wydychamy je tymi oddechami:

1. Zaczynamy stać z lekko rozstawionymi stopami i rękami na wysokości pępka.
2. Unosząc ramiona zginając łokcie na boki, wdychamy delikatnie i głęboko przez nos, sprowadzając oddech poniżej pępka.
3. Opuszczając ręce z powrotem do pozycji wyjściowej, zrób pełny wydech przez usta, wypowiadając mantrę „HA”. Ten oddech powtarza się trzykrotnie.

Flipboard

Lu Jung, joga uzdrawiania w ruchu

Lu Jong jest prosty i bardzo skuteczny sposób, aby połączyć się z wytrzymałości, jasności i szczęścia naszej prawdziwej natury.

Gojenie i medytacyjne praktyki ciało , które przynosi świadomość, równowagę i dużo czułości. Lu Jong to miłość w ruchu , uzdrawianie w działaniu.

Jego ćwiczenia pomagają zrekompensować brak ruchu fizycznego w dotychczasowym stylu życia, który jest przyczyną większości częstszych zaburzeń, takich jak problemy z plecami, stres czy zaburzenia równowagi emocjonalnej.

Tulku Lobsang , buddyjski nauczyciel i lekarz medycyny tybetańskiej, ekspert w różnych jogach buddyzmu tybetańskiego i tradycji Bon, jest pionierem i przekaźnikiem tej praktyki Lu Jong na Zachodzie.

Tulku Lobsang skompilował tę serię ruchów, dostosowując je do potrzeb zachodniego umysłu i upraszczając je.

Ale zachowując swoją istotę, tworzy prostą, ale bardzo potężną praktykę , odpowiednią dla ludzi o każdym przekonaniu, wieku i stanie fizycznym.

5 elementów Lu Jong

Praktyka pięciu żywiołów jest podstawową praktyką Lu Jong. Składa się z pięciu ruchów, które równoważą, koordynują i wzmacniają nasze pięć podstawowych energii lub pięć elementów.

Po każdym z tych pięciu ruchów wydychamy zużyte powietrze serią oddechów.

Są to rozciągnięcia w ciągłym , płynnym i płynnym ruchu, bez napięcia lub nagłych lub wymuszonych ruchów, regulowane oddechem i koordynowane przez obecną przez cały czas świadomość ciała.

W ten sposób ciało i umysł czują się zintegrowane w jednym ruchu uzdrawiania ; doskonałość nie jest poszukiwana, ale raczej czerpanie radości z odczuwania energii, która przepływa przez nasze ciało, odnawiając je i harmonizując.

Aby te pięć ruchów było skuteczne, wykonuje się je kolejno i po kolei, jako pełny cykl trwający od 10 do 15 minut.

Przekształcanie umysłu poprzez ciało

Lu oznacza „ciało”, a Jong, „transformację”, ponieważ jest to technika, która przekształca umysł poprzez ciało.

Ta joga wykorzystuje delikatne ruchy, które harmonizują ciało, oddech i umysł .

Otwierając fizyczne blokady, uzdrawiamy ciało , zwiększamy energię i uzyskujemy jasność umysłu niezbędną do stawienia czoła życiu z większą determinacją, współczuciem i entuzjazmem.

Te ruchy nie tylko zmieniają ciało i umysł: mówi się, że regularna praktyka Lu Jong może napełnić cię spokojem i całkowicie zmienić twoje życie .

Ciało ma tysiące kanałów, od których zależy zdrowie, ponieważ przez nie przepływają z krwi lub limfy do tlenu lub najbardziej subtelnej energii witalnej.

Blokady w tych kanałach bezpośrednio wpływają na stabilność umysłu i mogą objawiać się sprzecznymi emocjami i brakiem koncentracji.

Dla medycyny tybetańskiej ten zmieniony i ignorancki stan psychiczny jest prawdziwą przyczyną stresu i stanów depresyjnych, a także różnych chorób.

Jeśli energia nie przepływa prawidłowo przez nasze subtelne kanały, łatwo jest czuć się wyczerpana i pozbawiona motywacji. Dlatego wzmacniając, otwierając i uelastyczniając te kanały, jednocześnie poprawia się poziom fizyczny, energetyczny i psychiczny.

Zwalnianie zamków

Lu Jong łączy pozycję i ruch, aby wywierać przyjemny, powtarzający się nacisk na określone punkty ciała.

W ten sposób uwalniane są blokady w różnych kanałach, umożliwiając przepływ energii i płynów życiowych bez przeszkód, zwracając szczególną uwagę na ruchliwość kręgosłupa, czyli oś energetyczną organizmu.

Kręgosłup jest korzeniem łączącym wszystkie części ciała i narządy; choroba narządu może rozpocząć się jako blokada w kręgu lub odpowiadającym mu punkcie kręgosłupa.

Za pomocą ruchów Lu Jong działa na cały kręgosłup, delikatnie masując każdy kręg; w ten sposób wzmacniamy narządy i pozwalamy im otrzymywać składniki odżywcze i tlen, niezbędne do dalszego prawidłowego funkcjonowania.

Poprzez odpowiednie ustawienie i ruchy kręgosłupa edukujemy i korygujemy również postawę ciała , wzmacniając mięśnie głębokie pleców i brzucha.

Dlatego Lu Jong jest bardzo korzystną praktyką w przypadku bólu pleców , szczególnie w dolnej części pleców.

Kompletna praktyka składa się z różnych ruchów podzielonych na grupy zgodnie z ich zaletami, oprócz tych ogólnych opisanych powyżej.

Istnieją określone ruchy, które przynoszą korzyść różnym narządom lub są stosowane w przypadku problemów układu mięśniowo-szkieletowego i innych zaburzeń zdrowotnych, takich jak problemy z trawieniem, zatrzymywanie płynów, a nawet guzy.

Lu Jong uaktywni zdolność organizmu do samoleczenia i przyspieszy procesy gojenia, pomagając zachować młodość i dłuższe i szczęśliwsze życie.

Medytacja w akcji

Ten ciągły, harmonijny i rytmiczny ruch uspokaja umysł i pomaga skupić naszą uwagę w sobie , poczuć siebie głęboko.

Działa jak poruszająca medytacja, która pozwala nam być świadomym naszych wrażeń, emocji i myśli.

Skupiając się na oddychaniu i ruchu, poczujemy całe nasze ciało i pozostaniemy w chwili obecnej, dostrzegając informacje, które daje nam ciało i umysł.

W ten sposób dowiemy się, jakie nawyki musimy zmienić , jakie myśli nas ograniczają czy emocje, które nas osłabiają i wygodnie jest je zmienić.

Uważa się, że Lu Jong aktywuje alchemiczny proces, który oczyszcza umysł i przekształca ciało w miłość i mądrość.

Gdy kanały są czyste, energia może swobodnie przepływać , zwiększając w ten sposób wewnętrzne ciepło.

Ten wewnętrzny ogień zmienia jakość krwi i wytwarza endorfiny , hormony szczęścia, które są rozprowadzane po całym ciele, sprawiając, że jest ono radosne i zadowolone.

W tym momencie umysł uspokaja się i staje się całkowicie cichy, całkowicie wyśrodkowany i wolny od dyskursywnych myśli.

To umysł, który przestaje się lgnąć lub obawiać, doświadcza tego, kim naprawdę jesteśmy: absolutnego szczęścia, bezwarunkowej miłości i pełnej wiedzy .