Ucz się na własnych emocjach, korzystając z 7 podstawowych klawiszy

Norberto Levy

Kiedy wiesz, jak słuchać swoich emocji, możesz je wyrazić bez ranienia siebie. Każda sytuacja będzie okazją do nauczenia się ich życia.

Słuchaj i zarządzaj emocjami

Już sam fakt rozpoznania nieprzyjemnych emocji, które odczuwamy, zapewnia odpoczynek dla umysłu . Bitwa o kontrolę ustaje na jakiś czas. Aby jednak nie stanowiły ograniczenia, ale korzyści, musimy słuchać ich wiadomości i zwracać na nie uwagę. Krótko mówiąc, ucz się z tego, co mówią. Poniższe sugestie pomogą Ci to zrobić.

1. Zbliż się do kontrolowanego

Kiedy już odkryjesz, jakie cechy próbujesz ukryć, proponuję, abyś zaczął wyobrażać sobie, że rzeczywiście się w tobie manifestują. Jeśli to złość, jak wyglądałaby ta złość? Baw się tym pomysłem, nawet jeśli wydaje się katastrofalny. Danie miejsca tej fantazji pozwoli ci rozładować emocje, a także lepiej je poznać. O ile z szacunkiem obserwujesz pierwotną emocję i towarzyszysz jej, trwa ona dalej, aż się uspokoi. Jest jak fala, która osiąga maksimum, a następnie zaczyna opadać. I-Ching mówi o tym: „Najlepszym sposobem jest koncentratem, umożliwiając ekspansję . ”

2. Apel do ruchu

Kontrolując emocje, usztywniasz mięśnie i stawy. Może to być biodro, szyja, ramiona lub kończyny. Proponuję włączyć muzykę, którą lubisz, posłuchać jej przez chwilę, tak jakbyś wpuściła ją do swojego ciała, a następnie pozwolić ciału wyrazić siebie. Jeśli podczas wykonywania tego ćwiczenia pojawią się emocje, które normalnie kontrolujesz, towarzysz im, nie oceniając ich … Przejdą przez swój cykl i staną się kolejnym .

3. Bądź tłumaczem samego siebie

Kiedy już nauczysz się widzieć swoje emocje - nawet jeśli są one nieprzyjemne - jako wartościowe i nie uciekaj od nich ani ich nie ukrywaj, przyzwyczaić się do szukania informacji, które ci przekazują. Przetłumacz ten niepokój lub złość na to, co próbuje nam wyrazić: czy jest jakaś groźna sytuacja? Czy brakuje mi umiejętności niezbędnych do podjęcia tego czy innego wyzwania?

4. Daj sobie uznanie

Na początku możesz mieć tendencję do umniejszania niektórych emocji i informacji, które ci przekazują. Możesz powiedzieć sobie takie rzeczy jak: „Ten strach, który czuję, jest głupi, ponieważ tak naprawdę nic się nie dzieje. Powinien być w stanie poradzić sobie z sytuacją jak wszyscy inni! ” Pamiętaj, że jesteś wyjątkową, indywidualną istotą i że liczą się twoje spostrzeżenia, chociaż subiektywne. Więc przyznaj się do nich w pełni i spróbuj się nimi zająć .

5. Bądź pewny siebie

Nie myśl, że ponieważ radzimy ci zająć się swoimi emocjami, otworzysz puszkę Pandory swoich niepokojących doznań, wchodząc w chaos, którego do tej pory udało ci się uniknąć. Wręcz przeciwnie, zwracanie uwagi na swoje emocje to naprawdę ochrona siebie, a nie chowanie głowy w piasek, jak to robiłeś wcześniej. Chroń siebie i jednocześnie idź naprzód w poszukiwaniu tego, co naprawdę Cię motywuje. Więc bądź gotów się uczyć, ponieważ twoja nowa emocjonalna otwartość nie stanowi zagrożenia .

6. Przyznaj się do niepewności

Kiedy ufasz swoim emocjom, Twoja niepewność nie będzie już tak intensywna, a zatem nie będziesz odczuwać jej jako nie do zniesienia i nie będziesz udawać, że ją kontrolujesz. Jeśli masz pewność, że doświadczając niepewności, uczysz się i rozumiesz, że zamierzasz skorzystać z tego procesu, nie będziesz musiał go tłumić. Zacznij zmieniać swój wygląd i zaakceptuj minimalny stopień niepewności nieodłącznie związany z życiem .

7. Wyraź siebie w najlepszy sposób

Czy dobrze jest odpuścić wszelki impuls? Kiedy zalecamy, abyś pozwolił wyrazić się swoim emocjom, nie mówimy, że jeśli jesteś zły na swojego szefa, uwolnij swój gniew i zrób scenę. Nie, chodzi o to, że pozwalasz, by emocje cię informowały. Następnie zdecydujesz, jak zadbasz o to w najbezpieczniejszy i najbardziej produktywny sposób. Jest to wartościowe ćwiczenie .