Ucz się na własnych emocjach, korzystając z 7 podstawowych klawiszy
Norberto Levy
Kiedy wiesz, jak słuchać swoich emocji, możesz je wyrazić bez ranienia siebie. Każda sytuacja będzie okazją do nauczenia się ich życia.
Kiedy wiesz, jak słuchać swoich emocji, możesz je wyrazić bez ranienia siebie. Każda sytuacja będzie okazją do nauczenia się ich życia.
Słuchaj i zarządzaj emocjami
Już sam fakt rozpoznania nieprzyjemnych emocji, które odczuwamy, zapewnia odpoczynek dla umysłu . Bitwa o kontrolę ustaje na jakiś czas. Aby jednak nie stanowiły ograniczenia, ale korzyści, musimy słuchać ich wiadomości i zwracać na nie uwagę. Krótko mówiąc, ucz się z tego, co mówią. Poniższe sugestie pomogą Ci to zrobić.
1. Zbliż się do kontrolowanego
Kiedy już odkryjesz, jakie cechy próbujesz ukryć, proponuję, abyś zaczął wyobrażać sobie, że rzeczywiście się w tobie manifestują. Jeśli to złość, jak wyglądałaby ta złość? Baw się tym pomysłem, nawet jeśli wydaje się katastrofalny. Danie miejsca tej fantazji pozwoli ci rozładować emocje, a także lepiej je poznać. O ile z szacunkiem obserwujesz pierwotną emocję i towarzyszysz jej, trwa ona dalej, aż się uspokoi. Jest jak fala, która osiąga maksimum, a następnie zaczyna opadać. I-Ching mówi o tym: „Najlepszym sposobem jest koncentratem, umożliwiając ekspansję . ”
2. Apel do ruchu
Kontrolując emocje, usztywniasz mięśnie i stawy. Może to być biodro, szyja, ramiona lub kończyny. Proponuję włączyć muzykę, którą lubisz, posłuchać jej przez chwilę, tak jakbyś wpuściła ją do swojego ciała, a następnie pozwolić ciału wyrazić siebie. Jeśli podczas wykonywania tego ćwiczenia pojawią się emocje, które normalnie kontrolujesz, towarzysz im, nie oceniając ich … Przejdą przez swój cykl i staną się kolejnym .
3. Bądź tłumaczem samego siebie
Kiedy już nauczysz się widzieć swoje emocje - nawet jeśli są one nieprzyjemne - jako wartościowe i nie uciekaj od nich ani ich nie ukrywaj, przyzwyczaić się do szukania informacji, które ci przekazują. Przetłumacz ten niepokój lub złość na to, co próbuje nam wyrazić: czy jest jakaś groźna sytuacja? Czy brakuje mi umiejętności niezbędnych do podjęcia tego czy innego wyzwania?
4. Daj sobie uznanie
Na początku możesz mieć tendencję do umniejszania niektórych emocji i informacji, które ci przekazują. Możesz powiedzieć sobie takie rzeczy jak: „Ten strach, który czuję, jest głupi, ponieważ tak naprawdę nic się nie dzieje. Powinien być w stanie poradzić sobie z sytuacją jak wszyscy inni! ” Pamiętaj, że jesteś wyjątkową, indywidualną istotą i że liczą się twoje spostrzeżenia, chociaż subiektywne. Więc przyznaj się do nich w pełni i spróbuj się nimi zająć .
5. Bądź pewny siebie
Nie myśl, że ponieważ radzimy ci zająć się swoimi emocjami, otworzysz puszkę Pandory swoich niepokojących doznań, wchodząc w chaos, którego do tej pory udało ci się uniknąć. Wręcz przeciwnie, zwracanie uwagi na swoje emocje to naprawdę ochrona siebie, a nie chowanie głowy w piasek, jak to robiłeś wcześniej. Chroń siebie i jednocześnie idź naprzód w poszukiwaniu tego, co naprawdę Cię motywuje. Więc bądź gotów się uczyć, ponieważ twoja nowa emocjonalna otwartość nie stanowi zagrożenia .
6. Przyznaj się do niepewności
Kiedy ufasz swoim emocjom, Twoja niepewność nie będzie już tak intensywna, a zatem nie będziesz odczuwać jej jako nie do zniesienia i nie będziesz udawać, że ją kontrolujesz. Jeśli masz pewność, że doświadczając niepewności, uczysz się i rozumiesz, że zamierzasz skorzystać z tego procesu, nie będziesz musiał go tłumić. Zacznij zmieniać swój wygląd i zaakceptuj minimalny stopień niepewności nieodłącznie związany z życiem .
7. Wyraź siebie w najlepszy sposób
Czy dobrze jest odpuścić wszelki impuls? Kiedy zalecamy, abyś pozwolił wyrazić się swoim emocjom, nie mówimy, że jeśli jesteś zły na swojego szefa, uwolnij swój gniew i zrób scenę. Nie, chodzi o to, że pozwalasz, by emocje cię informowały. Następnie zdecydujesz, jak zadbasz o to w najbezpieczniejszy i najbardziej produktywny sposób. Jest to wartościowe ćwiczenie .
