Dlaczego jest nam tak trudno wstać rano?
Bertrand Regader
W niektóre poranki uważamy za oczywiste, że w naturalny sposób będziemy spać znacznie później, a jednak jest to błędne przekonanie.
Budzik stał się symbolem obowiązków, które irytująco spoczywają na naszej drodze. Zakładamy, że spanie późno byłoby normalne, ale tak nie jest.
Nasze ciało nie jest zaprogramowane na późne wstawanie . Chociaż możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, jest to rutyna, której się uczymy i którą możemy zmodyfikować dla własnego dobra. Aby to zrobić, musimy zrozumieć, jak działa nasz zegar biologiczny, znany również jako cykl dobowy.
Opóźniony zegar biologiczny
Podobnie jak w przypadku zegarów stworzonych przez ludzi, zegar biologiczny każdego ciała nie ma obiektywnego odniesienia do ustalenia, o której godzinie należy się obudzić, a o której zasnąć .
Te fazy dnia, które w godzinach pracy ustalane są arbitralnie w zależności od naszych zainteresowań, w naszym zegarze biologicznym są ustalane poprzez zwyczaj i powtarzanie.
To, co naprawdę się dzieje, kiedy naprawdę chcemy dalej spać, to fakt, że nasz zegar biologiczny nie nadąża za harmonogramem stworzonym przez nasze obowiązki.
Dzieje się tak, gdy przez długi czas oszukujemy na tym zegarku, by przyzwyczaić się do niekonwencjonalnego trybu życia.
Jak powstaje to oszustwo? Na przykład, sprawiając, że środowisko, w którym się poruszamy, symuluje nierzeczywiste cykle dnia i nocy .
Na przykład, jeśli wystawimy się na działanie silnych źródeł światła (takich jak ekrany komputerów lub telefonów komórkowych) do wczesnych godzin porannych, nasze ciało uwierzy, że nastąpił niedawno zachód słońca i utrudni nam zasypianie.
W ten sam sposób, jeśli w ciągu dnia zostaniemy w domu i nie zobaczymy zbyt dużo naturalnego światła, rytm dobowy łatwiej będzie się wyregulować.
Niejednokrotnie to wszystko wywoła zjawisko zwane opóźnieniem fazowym , polegające na uczeniu się przez organizm wykonywania funkcji związanych z pojawieniem się snu i opóźnionym czuwaniem.
W takich przypadkach budzik ustawiony w rozsądnej porze rano to element, który nie pasuje do wszystkiego, czego nasz organizm nauczył się o naszych przyzwyczajeniach.
Rola powtarzania nawyków
Powtarzanie pewnych nawyków, takich jak późne kładzenie się spać i budzenie się w środku dnia , powoduje, że neurony w częściach mózgu regulujących rytm dobowy zaczynają ze sobą oddziaływać w inny sposób.
Za każdym razem, gdy ten nawyk się powtórzy, nowe powiązanie między tymi grupami neuronów będzie rosło, ponieważ nasze działania potwierdzają to, co te części mózgu zaczęły podejrzewać: że należy zmodyfikować cykl dobowy .
Nasz biorytm mógł stracić orientację w większości godzin pracy, ale zegar biologiczny przestrzega praktyki tego, co robimy , a nie teorii tego, co powinniśmy robić.
Dzięki temu łatwiej nam się obudzić
Fakt, że źle zarządzany okres wakacji może powodować opóźnienie między snem a momentem, w którym powinniśmy zacząć spać, oznacza również, że możemy pójść w drugą stronę .
Oznacza to, że możemy „nauczyć się” wstawać wcześniej i wcześniej zasypiać, ale w tym celu musimy odpowiednio postępować.
To znaczy, aby nauczyć nasze ciało, że te chwile dnia mają obiektywny wpływ na to, co dzieje się w ciele.
Regulacja cyklu dobowego
Możemy pozbyć się opóźnienia faz, każąc każdego dnia iść spać trochę wcześniej i zacząć budzić się też trochę wcześniej.
Również w weekendy nie będziemy w stanie przerwać tej progresji , więc musimy unikać spania do późna.
Musimy również pamiętać, że aby zacząć spać wcześniej i obudzić się rano bez narzekań, aktywność, którą wykonujemy, musi pozostać wysoka rano, w południe i po południu, aby wieczorem zniknąć.
Ćwiczenia po 6 lub 7 po południu nie są dobrym pomysłem , podobnie jak przyjmowanie środków pobudzających, takich jak kofeina, w momentach, gdy kładzenie się spać nie zajmie dużo czasu.
Do tego należy dodać kontrolę nad tym, co robimy na kilka godzin przed pójściem spać. Na przykład powinniśmy unikać patrzenia na ekrany wieczorem .
Nagłe zmiany w harmonogramie nie są zalecane, ponieważ posłużą nam jedynie do niewielkiej ilości snu przez jedną lub dwie noce.
Nagromadzony sen nie ułatwi nam zasypiania następnego dnia, a przespanie czterech godzin lub mniej utrudni nam skoncentrowanie się na rutynowych zadaniach.
Używanie melatoniny
Melatonina to substancja wytwarzana przez nasz organizm, która, gdy jest tworzona w dużych ilościach, przygotowuje nasz organizm do promowania snu .
Jego produkcja jest częściowo regulowana przez naszą ekspozycję na światło; Na przykład, gdy jesteśmy wystawieni na działanie słońca, jego poziom jest niski i podnosi się, gdy nie zauważaliśmy go od dłuższego czasu.
Ale melatonina jest również stosowana w produktach sprzedawanych w aptekach, aby promować sen. Jest to naturalna substancja, która jest już obecna w naszym organizmie, więc stosowanie jej nie zmienia znacząco funkcjonowania samego organizmu i nie ma skutków ubocznych.
Używanie go jako zasobu do zwalczania opóźnień fazowych może pomóc nam lepiej dostosować nasz zegar biologiczny.
Wniosek: nauczyć się kochać budzik
To, że trudno nam się obudzić, jest oznaką, że nasz zegar biologiczny działa w innym rytmie niż ten, którym powinniśmy się kierować, aby dobrze spać, wypełniając swoje obowiązki.
Nasz cykl dobowy zależy od naszej rutyny i rodzaju zewnętrznych bodźców, które nasz organizm otrzymuje w określonych porach dnia, więc wprowadzenie niewielkich zmian w tych dwóch obszarach pomoże nam poprawić sytuację.
