Urazy komputera: jak im zapobiegać i leczyć

Luis Iglesias i Ángel López Hanrath (terapeuci ciała)

Przy użyciu urządzeń elektronicznych do wszystkiego rosną urazy dłoni, nadgarstków, barków, szyi i pleców. Dbanie o swoją postawę i szanowanie przerw to podstawa.

Treść Pixie- unsplash

Jestem w pociągu, a mój sąsiad zajadle wpisuje swój smartfon. Musi to wynikać z profesjonalnej deformacji, ale obserwowanie szybkości, z jaką naciskasz ekran, nie budzi zachwytu. Wręcz przeciwnie, przypomina mi pacjentów z opuchniętymi ścięgnami kciuka . Patrzę w górę i czuję, że otaczają mnie podróżnicy, którzy szukając rozrywki, pracy lub po prostu kontaktując się z przyjaciółmi, są pochłonięci swoimi maszynami.

Od laptopów po tablety, telefony komórkowe i netbooki wszystko działa w podobny sposób: małe klawiatury, niewygodne pozycje i szybkość, duża prędkość . Nie zapominając o tych, którzy grają w wirtualnych światach i wojnach.

Komentuję ten fakt z Luisem, moim partnerem doradczym, z którym pisaliśmy ten artykuł na cztery ręce. Oboje zgadzamy się, że używanie komputerów w pracy spowodowało nowy rodzaj urazów, ale obecnie urazy spowodowane stosowaniem technologii nasiliły się z powodu różnych urządzeń technologicznych, których używamy zawsze i wszędzie.

Zapalenie ścięgna, najczęstszy uraz

Wstawione do kości ścięgna są odpowiedzialne za przekazywanie siły mięśni do generowania ruchu. Wykonane są z mało elastycznej i słabo nawadnianej tkaniny , więc zawsze cierpią z powodu powtarzających się czynności:

• używaj myszy komputerowej przez wiele godzin każdego dnia
• wysyłać dużą liczbę wiadomości przez telefon komórkowy
• specyficzne ruchy niektórych zawodów, takich jak rysownicy, muzycy czy bibliotekarze.

Jeśli ścięgno zapali się, pojawi się znajome zapalenie ścięgna , które może wpływać na kciuk, ścięgna łokcia i ramię (mankiet rotatorów). Ten sam obrzęk pochewki ścięgna jest znany jako zapalenie ścięgna i pochewki ścięgna i ma podobne objawy oraz podobny powrót do zdrowia.

W obu przypadkach proces zwyrodnieniowy ma tendencję do ostrzegania, ale jeśli nie ma doświadczenia wcześniejszego cierpienia, zwykle dyskomfort nie ma znaczenia, dopóki nie przekształci się w ból. Ból, który powoduje kalectwo. Podobnie jak łańcuch, kości, ścięgna i mięśnie biegnące od palców do szyjki macicy są połączone. Dlatego pewien dyskomfort w barku można wyraźnie powiązać ze złymi gestami rąk .

Zespół cieśni nadgarstka

Zapalenie ścięgna lub innych tkanek łącznych może wpływać na nerwy . Najbardziej typowym i powtarzającym się przypadkiem jest zespół cieśni nadgarstka.

Nadgarstek jest jak tunel, przez który nerwy, ścięgna i inne tkanki przejść. Przestrzeń jest bardzo ograniczona, a jeśli jeden z nich jest w płomieniach i zajmuje więcej miejsca niż powinien, inni cierpią.

Jest nerw przyśrodkowy, który jest powiązany z pierwszymi trzema palcami i kciukiem. Jeśli jest ściśnięty, osoba odczuwa ból palców, drętwienie lub mrowienie . Objawy kanału nadgarstka są powodowane przez nerw, chociaż przyczyną zapalenia jest inna tkanka.

Ważne jest, aby rozróżnić rodzaje objawów:

• Ból z nerwów wydaje się podążać ścieżką (ochoty do pobrania) i może spowodować utratę wytrzymałości.
• Kiedy problem dotyczy ścięgien , ból jest bardziej zlokalizowany i nasila się podczas ruchu.
• W mięśniach „nosimy to” i jeśli dotkniemy określonego punktu, jest ono bardzo ostre.

Przykurcze mięśnia czworobocznego i szyjnego

Mięśnie czworoboczne i mięśnie szyjki macicy mogą się kurczyć, gdy przez długi czas utrzymywane są nieprawidłowe pozycje.

Pisząc z laptopem na kolanach, zwykle pochylamy się do przodu . W ten sposób cierpią mięśnie czworoboczne i pozostałe mięśnie łopatki. Jeśli ich zignorujemy i nie zmienimy stanowiska, będą narzekać i pojawią się bóle. Te wrażliwe na dotyk "przyciski" pojawiają się i będą uciążliwe na co dzień.

Inną muskulaturą, która cierpi z powodu tych złej postawy, jest muskulatura szyjna, szczególnie z powodu nadmiernego skręcenia .

Dyskomfort, jaki powoduje, jest zwykle związany z kręgami szyjnymi, ale najczęstsze jest to, że są to przykurcze mięśni . To szczęście, ponieważ łatwiej je odzyskać.

Klucze do uniknięcia przykurczów i innych obrażeń komputera

Biorąc pod uwagę tę panoramę, co możemy zrobić? Ponieważ zaprzestanie pisania jest trudne! Jak to się mówi, „lepiej zapobiegać niż leczyć” i ważne jest, aby zachować czujność, przestrzegając kilku podstawowych wskazówek:

• Jak wysoko umieścić ekran komputera. Musi być umieszczony przed oczami, tak aby nie powodował przekręcania lub zginania szyi. Nigdy nie powinien znajdować się pod kątem większym niż 35º poniżej oczu. Nie dzieje się tak wielokrotnie, zwłaszcza w laptopach, które są umieszczane na dowolnej powierzchni. Osoba musi wtedy dostosować się najlepiej, jak potrafi i stamtąd powstaje wiele problemów związanych z mięśniem czworobocznym, wyczerpanych tak dużym rozciąganiem.
• Jak ustawić ramiona. Ramiona powinny spoczywać pod kątem 90º na stole roboczym. Dlatego sprawdź zarówno wysokość stołu, jak i krzesła. Często przyczyną zapalenia ścięgien barku jest problem z meblami. Praca kilka cali powyżej lub poniżej tego, co jest prawidłowe, powoduje większe rozciągnięcie łańcucha mięśni ramienia.
• Jak siedzieć. Oczywiście musisz starać się usiąść, oprzeć plecy na oparciu i poczuć rozluźnienie ramion. Stopy powinny całkowicie spoczywać na podłodze , chociaż w razie potrzeby można użyć podnóżka.
• Odległość od ekranu i światła . Wskazane jest umieszczenie ekranu w odległości około 55 centymetrów od oczu. Trzeba też zwracać uwagę na światło, aby w żadnym wypadku nie padało bezpośrednio na ekran i nie dawało irytujących refleksów.
• Rób przerwy. Wreszcie ważne jest, aby robić przerwy i wstawać z krzesła co najmniej co dwie godziny. Czas poruszyć nogami, co spowoduje pompowanie nowej krwi; rozciągania ramion, splatania palców rąk i kierowania ich w stronę sufitu, a także patrzenia w górę i próby spojrzenia w odległe miejsce, za oknem.

3 podstawowe błędy, których należy unikać

Kiedy spędzasz wiele godzin dziennie na pisaniu przed ekranem komputera, należy wziąć pod uwagę te pozostałe trzy podstawowe aspekty, które mogą doprowadzić do rozwoju bólu mięśni lub szkieletu .

1. Powtarzaj ten sam ruch bardzo często. To prawdopodobnie sedno sprawy. Za każdym razem, gdy kciuk lub palec wskazujący naciśnie klawisz, do gry wchodzą mięśnie i ścięgna. Jeśli poprosimy palce o wykonanie tego ruchu wiele razy w ciągu dnia, na koniec będą wyczerpane i będą się bronić. W ten sposób mięsień wytworzy przykurcz obronny , lub co więcej, straci elastyczność, stanie się sztywny, a ścięgno łączące go z kością zacznie odczuwać trwałe dodatkowe napięcie. Te zmiany mogą być dla nas bezcenne, ale nie dla naszej tkanki, która zacznie puchnąć, narzekając na swoją traumatyczną sytuację.
2. Za dużo siły. Podczas wykonywania ruchu ręką, na przykład manipulowania myszą komputerową, chociaż na to nie wygląda, używana jest pewna siła. Te ruchy ciśnienia powodują mikrourazy, które pojedynczo nie są uciążliwe ani często nie są wykrywalne. Problem pojawia się, gdy dodaje się wiele z tych drobnych ruchów, a przede wszystkim, gdy nie wykonuje się żadnego rodzaju ćwiczeń regeneracyjnych, aby im przeciwdziałać , ani specjalnego rozciągania, aby zapobiec przykurczom lub masażowi wyładowczemu, jak na przykład robi to wielu sportowców. .
3. Utrzymuj złą postawę przez długi czas. Trzymanie telefonu z pochylonym ramieniem i głową, pisanie laptopa na kolanach lub oglądanie filmu leżąc twarzą w dół na łóżku lub sofie… to przykłady złej postawy, która powoduje nadmierne wydłużenie mięśni. Jeśli te nadużycia będą się powtarzać, stają się utrapieniem. Świadomość tego, jak ustawiamy się przed komputerem oraz w jaki sposób i jak często korzystamy z telefonów komórkowych, jest niezbędna dla zdrowia.

Jak odzyskać siły w przypadku kontuzji

Jeśli nie byłeś w stanie zatrzymać się na czas lub jeśli monity były tak subtelne, że nawet Cię nie słychać, może to spowodować obrażenia, a pisanie może stać się torturą. Należy szukać rozwiązań! Tutaj wygodnie jest odróżnić problemy mięśniowe od ścięgnistych i nerwowych . Ci muskularni mają zwykle łatwiejsze rozwiązanie.

• Przykurcz mięśni

W takim przypadku najlepszy jest dobry masaż wyładowczy. Terapeuta manualny uwalnia nagromadzone napięcia w mięśniach, a także może pomóc, udzielając porad dotyczących najbardziej odpowiednich pozycji i ćwiczeń pielęgnacyjnych, które są odpowiednie.

• Zapalenie ścięgna i problemy z nerwami

Oba przypadki mają wspólny mianownik: zapalenie sztywnej tkanki . Tutaj teren jest bardziej skomplikowany.

Jedną z opcji jest przejście od najmniej agresywnego do najbardziej agresywnego . Na tym samym poziomie byłyby ręce fizjoterapeuty, który wykonuje dobry masaż Cyriaxem (głęboki masaż poprzeczny), osteopaty lub akupunkturzysty, który opróżnia i zwiększa przepływ krwi za pomocą igieł. Wygodne może być również łączenie technik.

Prosty odpoczynek i stosowanie leków przeciwzapalnych rzadko naprawia uszkodzoną tkankę . W takich przypadkach zawsze zaleca się stosowanie ciepła, a nie lodu.

Jeśli po kilku sesjach nie ma poprawy, można spróbować bardziej agresywnych technik: traumatolog może zalecić nacieki i jako ostatnią opcję operację. Ten ostatni krok należy bardzo przemyśleć, ponieważ nie zawsze daje dobre rezultaty, az drugiej strony zapewnia bardzo irytujące skutki uboczne. Powrót do zdrowia po operowanym ramieniu jest długi i czasami nigdy nie jest całkowity, dlatego decyzji o operacji nie należy podejmować pochopnie.