Skąd pochodzi melatonina w suplementach?
Claudina navarro
Dobrym zwyczajem jest zastanawianie się, w jaki sposób uzyskuje się jakąkolwiek substancję, którą myślimy o wprowadzeniu do naszego organizmu. W przypadku suplementów z melatoniną są pewne niespodzianki.
Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę, znajdujący się w centrum mózgu ssaków, w tym ludzi.
Jego główną funkcją jest regulacja dobowych cykli światła i ciemności (czuwanie i sen). Jego produkcja wzrasta w nocy i sprzyja zasypianiu. Wraz z nadejściem dnia szyszynka przestaje ją wydzielać.
Ma również właściwości przeciwutleniające i bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, takich jak regulacja temperatury ciała i ciśnienia krwi.
Melatonina, aby dostosować cykl snu i lepiej spać
Melatonina jest sprzedawana jako dostępny bez recepty suplement diety, który przyspiesza zasypianie lub koryguje zaburzenia równowagi spowodowane pracą zmianową lub podróżami międzykontynentalnymi.
Niektórzy eksperci zalecają również poprawę nastroju, działanie przeciwstarzeniowe i wzmocnienie odporności. Ponadto badany jest jego wpływ zapobiegawczy w niektórych typach raka, a nawet potencjał terapeutyczny.
Jest to jeden z najlepiej sprzedających się suplementów na świecie iw małych dawkach uznawany jest za bardzo bezpieczny. Efekty uboczne są rzadkie i łagodne.
Brzmi to jak dobra wiadomość, ale obawy pojawiają się podczas badania pochodzenia i jakości suplementów.
Nie jest już pobierany z mózgu zwierząt
Na wielu stronach internetowych, w tym w niektórych najczęściej odwiedzanych mediach w Hiszpanii, stwierdza się, że melatonina w suplementach jest ekstrahowana z mózgów krów i innych ssaków.
Z pewnością melatonina została po raz pierwszy wyizolowana w 1958 roku z mózgu krowy przez dr Aarona B. Lernera i jego współpracowników z Yale University. I faktycznie przez lata była ekstrahowana z mózgów ssaków, ale począwszy od lat 90. melatonina w suplementach i lekach jest syntetycznie otrzymywana z aminokwasu tryptofanu z dwóch powodów.
Po pierwsze, unika się ryzyka możliwego zakażenia wirusami. Po drugie, jest to dużo łatwiejsze i tańsze. Jednak syntetycznej melatoninie mogą towarzyszyć zanieczyszczenia.
Zanieczyszczona może być melatonina syntetyczna
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Sewilli, opublikowane w Journal of Food Composition and Analysis, wykryło te zanieczyszczenia (1,1'-etylidenebis (tryptofan), 2- (3-indolylometylo) -l-tryptofan, 3- ( fenyloamino) alanina i 3a-hydroksy-1,2,3,3a, 8,8a-heksahydropyrrolo- (2,3-b) -indolo-2-karboksylowy) wśród 17 suplementów melatoniny sprzedawanych w Hiszpanii (10 produktów) oraz Stany Zjednoczone (7 produktów).
Zanieczyszczenia te pojawiają się podczas procesu produkcyjnego i są statystycznie związane z zespołem eozynofilowych bólów mięśni, potencjalnie śmiertelną chorobą z objawami grypopodobnymi.
Ponadto to samo badanie wykazało, że rzeczywista zawartość melatoniny może dryfować nawet o 60 procent w stosunku do dawki wskazanej na opakowaniu. Z prawnego punktu widzenia odchylenie może osiągnąć 20%, ale w trzech przypadkach przekroczyło ten limit.
Tę syntetyczną melatoninę można znaleźć w płynie lub pigułce, samodzielnie lub z substancjami odżywczymi i ekstraktami roślinnymi. Często jest przedstawiany jako „naturalny”, ponieważ jest to identyczna cząsteczka, jak ta wytwarzana przez podwzgórze, ale w rzeczywistości jest to odtworzenie laboratoryjne, które, jak widzieliśmy, nie jest wolne od ewentualnych zanieczyszczeń.
Fitomelatonina i melatonina w żywności
Niektórzy eksperci proponują „fitomelatoninę”, która jest pozyskiwana z roślin, jako lepszą opcję . To najbardziej naturalna i czysta alternatywa.
Dr Michael Greger zaleca jeszcze bardziej naturalną alternatywę. Chcąc uzyskać skuteczną dawkę roślinnej melatoniny możesz spożyć dwa banany lub 30 g żurawiny, które możesz spożyć w smoothie lub po prostu garść pistacji.
Idź spać wcześnie i wstawaj wcześnie
Pamiętajmy jednak, że najlepszym sposobem na wytworzenie większej ilości melatonii oraz promowanie snu i odpoczynku jest przestrzeganie nawyków życiowych dostosowanych do cyklu światła i ciemności. Od popołudnia zmniejszasz ekspozycję na światło, zwłaszcza intensywne i niebieskawe. Iść spać wcześnie. Upewnij się, że sypialnia jest całkowicie ciemna. Obudź się wcześnie i jak najszybciej otrzymaj światło słoneczne.
