Współczucie: to są jego korzyści naukowe

Badania sugerują, że współczucie służy jako szczepionka przeciwko empatycznemu cierpieniu, zachęcając do większej aktywności w mózgowych ośrodkach afektu, co raczej zwiększa odporność niż wypalenie.

Czy potrzebujesz się uspokoić? Spróbuj wykonać następujące czynności: weź głęboki oddech, wypełniając płuca; wstrzymaj oddech na dwie do trzech sekund, a następnie wypuść powoli powietrze. Oddychaj w ten sposób pięć do dziesięciu razy. Jeśli potrzebujesz pomocy w pełnej koncentracji na oddechu, możesz pomóc sobie, zauważając w myślach „wdech” podczas wdechu i „wydech” podczas wydechu. Albo możesz sobie wyobrazić, że kiedy oddychasz, napięcie stopniowo znika z ciała.

To ćwiczenie głębokiego oddychania może nas uspokoić i zrelaksować na początku dnia lub w dowolnym momencie, gdy zajdzie taka potrzeba. Sugeruje to Thupten Jinpa, opisując jedną z wielu metod, które zaadaptował z tradycyjnych źródeł tybetańskich do wykorzystania w programie szkolenia współczucia. Podobnie jak wiele metod obecnie badanych w badaniach nad kultywowaniem współczucia, jego odległe początki sięgają duchowych tradycji, które zostały pozbawione systemu wierzeń i uproszczone do bardziej ogólnego użytku.

Współczucie: kilku autorów mówi nam o tej zdolności

Dalajlama, Jinpa kieruje Biblioteką Klasyków Tybetańskich, która tłumaczy teksty z ogromnego dziedzictwa tej kultury. W oparciu o to bogate doświadczenie Jinpa opracował Trening Kultywacji Współczucia (CCT), odmianę klasycznych metod tybetańskich, którą udostępnił każdemu. Za namową Dalajlamy program ten stał się punktem centralnym testów w Centrum Badań nad Współczuciem i Altruizmem i Edukacji Stanforda.

Ocena CCT przeprowadzona przez naukowców ze Stanford wykazała, że ​​zmniejszyło to zmartwienia ludzi i zwiększyło ich szczęście. Kiedy program był testowany na pacjentach z przewlekłym bólem, ich wrażliwość na ból zmniejszyła się po dziewięciu tygodniach, poprawiło się ich samopoczucie, a partnerzy opisali ich jako mniej złych.

Chociaż testowane metody rozwijania współczucia są nowoczesnymi adaptacjami starożytnych praktyk, sama metodologia badań wywodzi się z nauki. Powstała sieć ośrodków naukowych, które połączyły siły w badaniu współczucia i sposobów jego wspierania.

Korzyści ze współczucia, których nie znałeś

W badaniach przeprowadzonych na University of North Carolina, w których praktykowana jest postawa życzliwości, zaobserwowano, że depresja nie tylko zmniejszała i stymulowała pozytywne postawy, ale także zwiększała poczucie zadowolenia z życia, wzmacnianie więzi z rodziną i przyjaciółmi.

Na Emory University podobną adaptację zastosowano w przypadku studentów cierpiących na depresję. Wstępne wyniki sugerują, że rozwijanie współczującej postawy nie tylko w pewnym stopniu odpycha depresję, ale także zmniejsza reakcje organizmu na stres.

Wcześniejsze wyniki w kultywowaniu współczucia sugerują nawet korzyści biologiczne, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego i obniżenie poziomu hormonu stresu. Badania Richiego Davidsona wykazały, że te nowoczesne adaptacje starożytnych metod powodują korzystne zmiany w mózgu, zarówno pod względem struktury, jak i funkcji.

Dalajlama i neuronauka to zalecają

Dalajlama opowiada się za stosowaniem najwyższych standardów naukowych podczas przeprowadzania takich ocen. Po przedstawieniu publiczności niektórych z tych odkryć, na przykład Dalajlama zaproponował: „Zróbcie testy ponownie, po roku. Zapytaj także rodziny - ważne osoby w Twoim życiu - jakie zmiany zaobserwowały.

W Instytucie Maxa Plancka w Niemczech neurobiolog Tania Singer połączyła siły z Matthieu Ricardem, wyświęconym biologiem francuskim mnichem, aby ocenić różne metody rozwijania współczucia. Odkryli różnicę między gromadzeniem empatii (kiedy czujesz, jak czuje się druga osoba) a współczuciem (kiedy chcesz złagodzić jej cierpienie); każdy z nich zwiększa aktywność różnych systemów neuronowych.

Kiedy po prostu współczujemy, dostrajamy się do czyjegoś cierpienia - na przykład poprzez wizualizowanie żywych obrazów ofiar poparzeń lub innych ludzi w strasznych trudach - mózg włącza obwody, aby odczuwać ból i niepokój. Ten rodzaj empatycznego rezonansu może zalać nas emocjonalnym brakiem równowagi, „empatycznym cierpieniem”, jak to nazywa nauka . Zawody takie jak pielęgniarstwo często są nękane takim chronicznym lękiem, który może przekształcić się w emocjonalne wyczerpanie, które jest prekursorem wypalenia.

Ale dzieje się to nie tylko w pielęgniarstwie. Kiedy ostatnio rozmawiałem z Eve Ekman, wspomniała, że ​​właśnie tego ranka była z grupą neurochirurgów prezentujących program „Kultywowanie równowagi emocjonalnej w Twoim szpitalu”. „Chcieli wiedzieć, jak reagować na lęki swoich pacjentów, okazując empatię w sposób, który nie będzie już dłużej niepokojący” - powiedziała mi Ewa. Powiedzieli mi, że mają mniej trudności na sali operacyjnej, bo tam nie musisz rozmawiać ze swoimi pacjentami.

W poszukiwaniu lekarstwa na zmęczenie emocjonalne

Celem chirurgów było zachowanie równowagi emocjonalnej, otwartość na emocje pacjentów, ale ich nie przytłoczenie. Ewa dodała, że ​​wielu pracowników służby zdrowia cierpi z powodu empatii, która prowadzi do emocjonalnego wyczerpania.

Powiedział mi, że w windzie w szpitalu, w którym pracuje, usłyszał, jak ktoś pyta współpracownika: „Jak się masz?” Odpowiedź brzmiała: „Zostało mi jeszcze dziewięć lat”. Ci ludzie liczą dni i lata do emerytury i są wyczerpani emocjonalnie .

Kiedy Alan Wallace, współtwórca CEB, po raz pierwszy uczył tego nauczyciela i nauczycielki, usłyszał tę samą skargę od jednego z nich. Ale pod koniec kursu nauczycielka zmieniła swoje stanowisko; Według Ewy, powiedziała: „Teraz myślę, że mogę być bardzo przydatny; moja praca ma sens. Zamiast liczyć dni, teraz nie mogę się doczekać każdego dnia, który zostawiłem z tymi dziećmi, abym mógł im pomóc.

Program CEB pomaga ludziom pielęgnować życzliwość, współczucie, spokój ducha i empatyczną błogość , ciesząc się wzajemnym szczęściem. Zaszczepienie tych samych zdolności do szczerości i hojności było również tym, co ożywiło program zaprojektowany przez Matthieu Ricarda, oceniany przez grupę roboczą Tania Singer.

Mózg w obliczu empatii

Grupa Singera odkryła, że ​​po tym, jak ludzie ćwiczyli odczuwanie ciepła i troskę o innych, mogli oglądać te zdjęcia cierpienia bez odwracania wzroku w obronie, pozostając otwarci na cierpienie innych. W tym samym czasie uruchomione zostały obwody mózgowe związane z pozytywnymi uczuciami, co świadczy o ich postawie współczucia i dobrych życzeń dla ofiary. Wyniki sugerują, że współczucie służy jako szczepionka przeciwko empatycznemu cierpieniu, zachęcając do większej aktywności ośrodków afektu w mózgu, co raczej zwiększa odporność niż wypalenie.

„Niektórzy ludzie mają wrażenie, że współczucie jest dobre tylko dla drugiej osoby, ale niekoniecznie przynosi to korzyści sobie, a nawet to uczucie zbytniego współczucia osłabia cię” - mówi Dalajlama. Opowiedział mi o spotkaniu z Hinduską, która pracowała w medycynie, ale która była wyczerpana z powodu wymagań i emocjonalnych zawirowań swoich pacjentów, co spowodowało, że porzuciła tę profesję. Jednak, jak szybko dodał Dalajlama, badania takie jak Singera pokazują, że kultywowanie postawy szczerego współczucia może być częścią takiej szczepionki przeciwko wypaleniu.

Kiedy Dalajlamę zapytano kiedyś, dlaczego chce, aby ludzie otworzyli się i wczuli się w ból świata, odpowiedział, że wszyscy mamy moralną odpowiedzialność, aby stawić czoła temu bólowi i spróbować go złagodzić . Jeśli po prostu wpadniemy w depresję i poddamy się, powiedział: „ból zwycięży”.

Buddyzm i nauka

Odkrycia naukowe dotyczące współczucia dostarczają Dalajlamie takiej „amunicji”, jakiej potrzebuje. „Gdyby powiedział, że trzeba okazywać współczucie”, mówi Dalajlama, „ludzie pomyśleliby, oczywiście, że mówi to, ponieważ jest Dalajlamą, jest buddystą. Ale jeśli dowody naukowe pokazują, że przynosi korzyści, jest to bardziej przekonujące. Ludzie zwracają większą uwagę.

Dziś, jak mówi, twierdzenia naukowe przemawiają do większej liczby ludzi niż jakakolwiek religia. Chociaż Dalajlama podróżuje po świecie, szerząc swoją wizję lepszej przyszłości, często wspiera to, co mówi, odkryciami naukowymi, takimi jak te na temat rozwoju współczucia.

Przesłanie współczucia jest skierowane do nas wszystkich, nie tylko religijnych. Ale uderzyło mnie, co Dalajlama rozumie przez „współczucie” i jak jest ono stosowane w praktyce .