Żyj tu i teraz
Eva Mimbrero
Pielęgnuj uważność i ponownie ciesz się małymi przyjemnościami życia
Skupianie się na teraźniejszości uczy cię żyć tu i teraz , co w naturalny sposób spowalnia tempo.
„Uważne chodzenie to świetny sposób na wyrwanie się ze zestresowanej, niespokojnej głowy i poczucia, że stopy dotykają ziemi”.
To jedna z podstaw medytacji uważności , którą można praktykować o różnych porach dnia.
Jedz z sumieniem
Jedzenie jest czymś tak powszechnym, że łatwo jest popaść w automatyzm, zwłaszcza jeśli podczas jedzenia zwracamy uwagę na inne rzeczy (telewizja, czytanie, zmartwienia …).
Aby przełamać ten trend, ważne jest skupienie uwagi na zmysłach.
Pożywienie smakuje nie tylko podniebieniem: można je również delektować wzrokiem, węchem i dotykiem (dzięki rozpoznaniu różnych faktur). Zwracając uwagę, jedzenie jest bardziej przyjemne, a nawet bardziej satysfakcjonujące.
Pracuj rękami
Rzemiosło pomaga w pełni skoncentrować się na tym, co zostało zrobione, wyciszenie hałasu umysłu zbyt aktywny.
Robienie na drutach, malowanie akwareli, formowanie ceramiki czy nauka majsterkowania może być relaksująca, a także daje satysfakcję z tworzenia czegoś własnymi rękami i wyrażania naszej kreatywności .
Poczuj kroki
«W życiu codziennym chodzenie zwykle polega na jak najszybszym przemieszczaniu się z punktu A do punktu B. Ale to nie jest to, co dzieje się podczas marszu medytacyjnego, którego celem jest wykorzystanie każdego z kroków jako okazja do połączenia się z chwilą obecną », opowiadają Bob Stahl i Elisha Goldstein w swojej książce„ Uważność w celu zmniejszenia stresu ”.
Słuchać muzyki
Muzyka jest bardzo obecny w naszym życiu, ale … naprawdę słuchać lub stał się melodia w tle podczas wykonywania innych rzeczy?
Spędzanie czasu w tygodniu na słuchaniu go w pełni, odczuwaniu wibracji nut, uczuć i doznań, które nas budzą, to dobry sposób, aby ponownie cieszyć się małymi przyjemnościami życia .
