Pokonaj jet lag i odzyskaj równowagę
Czy musisz pracować zaraz po wylądowaniu? Odzyskaj energię, którą odbiera jet lag, wykonując te czynności
Wielu z nas podróżuje latem na wakacje, a może masz pracę, która wymaga ciągłego wsiadania i wysiadania z samolotu (jak ja, przekraczanie Atlantyku z jednej strony Atlantyku na drugą) i radzenia sobie ze zmianami rozkładu.
Jak zmniejszyć jet lag
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy muszą zabrać się do pracy, gdy tylko tu wylądujesz, podzielę się z wami niektórymi z moich rutynowych czynności, aby odzyskać energię, którą zabierają nam słynne jet-lagi.
1. Medytacja i joga
Zacznij dzień od małej medytacji (chociaż zdaję sobie sprawę, że masz tysiąc rzeczy do zrobienia, zatrzymanie się na chwilę na medytację pomoże ci uporządkować umysł i zobaczyć wszystko wyraźniej, aby nie przytłoczyć cię).
Ćwicz jogę w domu . Łagodny trening, z wieloma pozami na ziemi, ze stopami mocno opartymi na ziemi i skrętami, jak pozycje wojownika lub krowy. Asany, w których pracujesz i napinasz swoją Mula Bandha, blok energetyczny zgodny z praktykami joginów zlokalizowanymi w okolicy narządów płciowych. Muł w sanskrycie oznacza korzeń, więc ćwiczenie pobudzających go ćwiczeń pomoże nam zakorzenić się z powrotem w naszym domu.
Ważne jest, aby być delikatnym dla naszego ciała, nie wykonywać zbyt surowych pozycji lub zbyt ciężkich ćwiczeń zaraz po przybyciu, ponieważ Twoje ciało jest w trakcie adaptacji i nie chcesz go już dłużej męczyć.
Aby dostosować godziny snu, praktykowanie jogi może przynieść bardzo dobre efekty na dwa sposoby: zrelaksować się i pomóc nam zasnąć wcześniej lub pobudzić naszą energię, jeśli musimy pozostać przytomni do później.
Jeśli trudno ci zasnąć, połóż się do łóżka z książką, włącz muzykę do medytacji i użyj kilku kropli olejku lawendowego na poduszkę, aby się zrelaksować.
Jeśli musisz nie zasnąć , wyjdź na zewnątrz, idź na spacer, rób zajęcia na świeżym powietrzu i nie zostań w domu.
2. Jedzenie ci pomaga
Musimy przygotować bardzo proste dania . Chcemy, aby trawienie było tak łatwe, jak to tylko możliwe, aby całą naszą energię skupić na regeneracji i oczyszczeniu podróży. Nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale podczas podróży jesteśmy narażeni na wiele zanieczyszczeń (promieniowanie, spaliny, tytoń, żywność z lotniska i samolotów lub w drodze …).
Od razu ważne będzie przestrzeganie lokalnych godzin posiłków i staranie się nie podjadać między posiłkami .
Możesz nie mieć świeżych składników w lodówce, ale masz karton warzywnych migdałów lub mleka ryżowego. Przygotuj dobry koktajl energetyczny i proteinowy , mieszając mleko roślinne z łyżką nasion chia i jedną z nasion konopi. Nasiona chia pomogą nam również regulować pasaż jelitowy, co jest zwykle bardzo zaburzone, gdy podróżujemy i zmieniamy nawyki.
Idź na zakupy tak szybko, jak to możliwe. Napełnij swój koszyk świeżymi produktami i nie zapomnij o zielonych liściach i kiełkach, dzięki czemu o dowolnej porze dnia możesz przygotować sok lub zielone smoothie.
Jeśli jesteś głodny między posiłkami, jedz świeże owoce bogate w wodę, takie jak arbuz, bardzo lekki pokarm, który mamy teraz w sezonie.
Znajdź równowagę
Uwielbiam kremy i zupy, czy to zimą, czy latem. Są bardzo lekkostrawną potrawą i zwykle umieszczamy korzenie warzyw, takich jak ziemniak, batat, rzepa, dynia, burak lub marchewka. Wszystkie z nich to pokarmy ziemne, które pomagają nam ponownie zakorzenić się.
Kiedy lecimy, zgodnie z tradycyjną medycyną ajurwedyjską, otrzymujemy dużo energii Vatta (powietrza) i aby to zrekompensować, musimy jeść pokarmy o naturze bardziej kappa (ziemi i wody), więc zupa jest idealnym rozwiązaniem dla równowagi .
3. Nawilżenie
Latanie bardzo odwadnia organizm, dlatego musimy nawodnić się, pijąc wodę źródlaną, wodę kokosową, wodę o smaku cytrynowym lub napary.
Dzień po locie to dzień, aby nie oddawać się zbytnio jedzeniu, ale być bardzo świadomym tego, co oferujemy naszemu ciału.
4. Podaruj sobie
Kaprys, na który byśmy zasłużyli, to dobry masaż ciała. Masaż wspomagający pobudzenie układu limfatycznego.
Podczas podróży obciążamy organizm, mięśnie i nerwy, a układ nerwowy jest bezpośrednio powiązany z układem hormonalnym i odpornościowym, dlatego umów się na dobry masaż lub co lepsze, niech Twój partner Cię zaskoczy.
Na razie mogę powiedzieć tylko jedną rzecz. Witaj w domu!
