Uspokój się i skup się za pomocą prostego ćwiczenia
Lub Haleluiya
Aby kultywować spokojny umysł, potrzebujesz jedynie uwagi i oddechu, który zawsze odzwierciedla to, czy jesteśmy pobudzeni, czy spokojni.
Przynosząc uwagę na oddychanie jest skuteczny zasób dostępny dla wszystkich. Prowadzi nas do bezpośredniego doświadczenia, do samego życia, ponieważ przypomina nam, że żyjemy. Powraca do ciała, do teraźniejszości.
Starożytne teksty buddyjskie porównują medytację do oswajania słonia. W tamtych czasach zwierzę było przywiązane do słupa mocną liną, a słoń całymi dniami zamiatał, kopał … Trenerzy podeszli do niego dopiero, gdy zaakceptował ich sytuację i uspokoił się . Wtedy można było poluzować linę i nauczyć się różnych czynności.
Oddychanie prowadzi nas do bezpośredniego doświadczenia, do samego życia; przypomina nam, że żyjemy
Dziki słoń symbolizuje umysł : to jest ogromny i zajmuje tyle miejsca w naszym doświadczeniu, które trudno zobaczyć inne niuanse naszego bytu, takich jak serce czy doznań cielesnych. Lina to uważność, koncentracja, skupienie; który przywiązuje słonia do pojedynczego obiektu. Uwaga jest również częścią umysłu: używamy umysłu do obserwowania umysłu. A biegun jest obiektem medytacji , w tym przypadku oddechem.
Uważność w 5 krokach
Widzimy, że aby pielęgnować spokojny umysł, człowiek potrzebuje tylko oddechu i uwagi . Ale dlaczego oddech? W praktyce świadomości oddechowej nie jest się zależnym od czynników zewnętrznych, jak miałoby to miejsce, gdyby uwaga była skupiona na świecy lub kadzidle. Ponadto oddychanie nie jest procesem intelektualnym ani koncepcyjnym. Prowadzi nas do bezpośredniego doświadczenia, do samego życia, ponieważ przypomina nam, że żyjemy.
Ćwiczenie: równoważenie oddechu
- Usiądź na podłodze lub na krześle z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi ramionami i zacznij od kilku naturalnych oddechów.
- Prawym kciukiem zamknij prawe nozdrze i wypuść całe powietrze przez lewe nozdrze.
- Zrób wdech przez lewe nozdrze i zamknij je palcem serdecznym.
- Wypuść powietrze przez prawe nozdrze.
- Weź wdech w prawo i wstrzymaj oddech.
Ukończyłeś cykl oddychania nadi suddhi pranayama . Powtarzaj to przez kilka minut. Możesz zacząć od powolnego liczenia do czterech na każdym kroku.
