Zyskaj mobilność i rozluźnij miednicę
Xavier Julià Eggert
Fakt godzinnego siedzenia lub biegania wpływa na łańcuchy mięśniowo-powięziowe w tym obszarze. Stań się świadomy i rozluźnij mięśnie
To ćwiczenie pomaga uświadomić sobie miednicę , rozluźnić napięcie i uzyskać mobilność poprzez rozluźnienie mięśni i powięzi. W tym przypadku skupiamy się szczególnie na tylnym i bocznym obszarze miednicy, a przede wszystkim na związku z rotacją zewnętrzną i odwodzeniem biodra.
Płyń z ruchem
Rozpocznij ćwiczenie leżąc na plecach. Z ugiętymi nogami i stopami rozstawionymi nieco bardziej niż na szerokość bioder, na przemian opuść obie nogi jednocześnie na jedną stronę, a następnie na drugą podczas wydechu, wykonując ruch bez wysiłku. Jeśli nie sięgasz wygodnie kolanami do ziemi, możesz położyć poduszki z każdej strony.
W drugiej fazie, z pozycji leżącej, opuść nogi na bok i połóż tułów na wysuniętej nodze. W tej pozycji obie nogi utworzą trójkąt, a mostek będzie na jednej linii z kolanem. Jeśli potrzebujesz, umieść poduszkę między tułowiem a nogą.
Podeszwa stopy nogi, na której się zginasz, będzie w kontakcie z udem tylnej nogi. Skoncentruj się na tym, jak biodra odchylają się, a miednica otwiera się na jego boku i na całym obszarze tylnym.
Wrażenia ciała
- Wykonuj małe ruchy miednicą, tułowiem i ramionami, aby zlokalizować obszary, które są najbardziej napięte.
- Skoncentruj swoją uwagę na tych obszarach i używając głębokiego oddechu poczuj, jak się rozluźniają. Skorzystaj z wrażenia, że grawitacja ułatwia to i skup się na bezproblemowym odciążaniu.
- Poszukaj poczucia wsparcia, jakie dają ci ramiona, głowa i tułów.
- Nie tracąc kontaktu z podłożem, stopniowo wydłużaj pozycję ramion, aby zwiększyć rozciągliwość.
