Wyśpij się dobrze
Jeśli nie śpisz dobrze, następnego dnia masz o 25 procent mniej energii. Daj mu lekarstwo zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi leczenia bezsenności
Podczas nocnego odpoczynku przeprowadzany jest odpoczynek ciała i umysłu oraz organiczne procesy detoksykacji, odpowiednie zapamiętywanie przeżyć dnia i gojenie się ran. Nieprawidłowy sen zapobiega odnowie psychonerwowo-mięśniowej i osłabia zdolności obronne organizmu.
Konsekwencją braku snu mogą być pewne zaburzenia sercowo-naczyniowe, trawienne, dermatologiczne lub nerwowe . I odwrotnie, bezsenność może wskazywać na początek choroby. Brak odpoczynku w zasadzie uniemożliwia organizmowi regenerację.
Osoby, które źle spały w ciągu dnia, zużywają o 25% więcej energii, aby wykonać tę samą pracę. Powoduje to nagromadzenie zmęczenia i drażliwości, złego trawienia, braku koncentracji lub obniżonego libido, a nawet upośledzenia pamięci.
Zidentyfikuj swój rodzaj bezsenności
Bezsenność można zasadniczo podzielić na trzy typy:
- Bezsenność pojednawcza: oczy otwarte do 2 lub 3 rano. Może to być spowodowane niedostosowaniem wewnętrznych rytmów (jetlag, życie nocne) lub lękiem. Twój umysł przywołuje nieprzyjemne wydarzenia dnia.
- Bezsenność podtrzymująca: Jeśli często budzisz się w nocy, zwykle ma to podłoże organiczne, takie jak zmiany hormonalne u kobiet. Może to być również hipoglikemia, którą można rozwiązać biorąc np. Talerz makaronu na obiad.
- Wczesne przebudzenie: gdy bezsenności towarzyszy uczucie pustej głowy, może to wskazywać na stan depresyjny, dlatego wskazane jest zgłoszenie się do lekarza.
Przygotuj się do snu
- Sypialnia musi być czysta i wentylowana, odizolowana od hałasu i chłodu (jej temperatura nie może przekraczać 16 lub 18º C).
- Łóżko służy do spania, odpoczynku, intymnych relacji, zabaw z dziećmi, czytania. Ani telefony komórkowe, tablety, ani telewizory… Jeśli chodzi o orientację, głowa powinna być skierowana na północ, a stopy na południe.
- Kolacja: Kolacja powinna być lekka i zdrowa, niezbyt duża, nie tłusta ani ostra, bo może zakłócać sen. Wybieraj pokarmy bogate w tryptofan (np. Tofu). Ponadto pokarmy o wysokiej zawartości naturalnych węglowodanów (chleb, banan, sok jabłkowy, figi, daktyle …) pomagają uwalniać tryptofan.
