Zmniejsz poziom estrogenów w 3 krokach

Dr Natalia Eres, onkolog medyczny

Niektóre pokarmy mają zdolność modulowania hormonów, a inne pomagają wątrobie wyeliminować te, które zostały. Dowiedz się, jakie korzyści przyniosą Ci nawyki żywieniowe

Prawidłowa dieta jest w stanie osiągnąć prawdziwą modulację hormonalną. Wspieranie zrównoważonej produkcji estrogenu i pomoc w eliminacji odpadów hormonalnych to pestka dzięki przestrzeganiu tych wskazówek żywieniowych.

1. Równoważy hormony

Aromataza jest jednym z enzymów odpowiedzialnych za biosyntezę estrogenów. Jego modulacja jest niezbędna do regulacji funkcjonowania hormonów. Te pokarmy pomogą nam w zadaniu, ale nie zapominajmy o monitorowaniu ich ekologicznej jakości.

Owies. Jego lignany hamują działanie enzymu, chronią przed silnymi estrogenami i towarzyszą im żelazo.
Granat. Jego kwas elagowy przekształca się w urolityny, modulatory enzymu.
Cytrus Jego silne działanie modulujące zawdzięcza flawonoidom.
Kapusta. Zawierają indol, który moduluje metabolizm estrogenów.
Winogrono. Resweratrol, jego wspaniały przeciwutleniacz, jest inhibitorem aromatazy.
Cebula i czosnek. Są bogate w kwercetynę, również doskonały naturalny inhibitor aromatazy.
Jagody Mają inhibitory tego enzymu i pomagają w eliminacji estrogenu.
Oliwa z oliwek. Wzmacnia pozytywne działanie innych inhibitorów enzymów.
Posiew. Jego fitosterole regulują poziom cholesterolu, surowca estrogenów.

2. Wzmacnia wątrobę

To wielki oczyszczacz ciała. Jeśli jest wspomagany, lepiej eliminuje nadmiar estrogenów.

Nie przeciążaj go i unikaj lub umiarkuj spożywania kawy, tytoniu, dodatków lub konserwantów.

Wybieraj żywność organiczną, aby unikać substancji, które nasycają wątrobę i zmieniają hormony. Unikniesz również wpływu pestycydów, dodatków i hormonów stosowanych w przemyśle zwierzęcym, a obecnych zwłaszcza w mięsie i produktach mlecznych.

Rób małe posty. Istnieją różne rodzaje postów, takie jak ograniczenie spożycia pokarmu na jakiś czas lub niejedzenie przez kilka dni lub od popołudnia do śniadania. Ten rodzaj postu uwalnia wątrobę i pomaga w eliminacji tkanki tłuszczowej.

Jedz to, co ci pomaga. Dieta warzywna bogata w sałatki, soki i koktajle to najlepsze lekarstwo na wątrobę. Zjedz koktajle warzywne około 20 minut przed śniadaniem. Wybierz kwaśne owoce, takie jak truskawki, śliwki, jabłka, ananasy i cytrusy. Twoimi sprzymierzeńcami są nieco gorzkie warzywa: karczochy, rzodkiewka, seler, cykoria, rukiew wodna, pietruszka … Pełnoziarniste, w przeciwieństwie do białek zwierzęcych, są cennym składnikiem odżywczym, który łatwo metabolizuje wątroba. Jedz nasiona i orzechy. Używaj oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, surowej iw umiarkowanych dawkach. Do posiłków najlepsza jest woda dobrej jakości lub woda z sokiem z cytryny.

Dopraw swoje potrawy. Kurkuma w naparze lub jako przyprawa oczyszcza i wspomaga wątrobę. Połącz z pieprzem i olejem. Wiele innych przypraw działa ochronnie na wątrobę i jest łatwe w użyciu: koper, cynamon, imbir, rozmaryn … Posypuj swoje przepisy lecytyną i drożdżami piwnymi.

Uciekaj do naparów. Na rozpoczęcie dnia lub przed obiadem skuteczne są napary z boldo, ostropestu i mniszka lekarskiego ze szczyptą kurkumy. Napar z lukrecji sam lub z hibiskusem pomaga po posiłkach. Herbata z czarnego bzu z łopianem łagodzi stany zapalne i jest idealna po obiedzie.

3. Dbaj o swoją florę jelitową

Nasza dieta musi dostarczać dobrych bakterii dla jelit. Zdrowa flora jelitowa i prawidłowe trawienie przyczyniają się do naszego zdrowia hormonalnego.

Włókno chroni. Fruktooligosacharydy (FOS) i inulina to błonnik znajdujący się w wielu owocach i warzywach. Działają jak prebiotyki, odżywiając korzystną florę jelita grubego, zwłaszcza bakterie Bifidum. FOS pomaga zapobiegać kolonizacji drożdży oraz wzmacnia odporność i równowagę hormonalną.

Więcej glukaranu. Glukuronidaza, białko wytwarzane przez niektóre bakterie, gdy flora jest niezrównoważona, zapobiega eliminacji estrogenów przez żółć, które wracają do krwi. Możemy to zneutralizować pokarmami bogatymi w glukaran, takimi jak cebula, czosnek, jabłko, kapusta i sałata.

Weź sfermentowane. Sfermentowane miso, kapusta kiszona, ocet jabłkowy, kombucha i inne to probiotyki, co oznacza, że są bogate w żywe bakterie. Bakterie te, zwłaszcza L. acidophilus i B. bifidum, również neutralizują glukuronidazę, czyniąc je bakteriami antyestrogennymi.

Unikaj antybiotyków. Te leki lub produkty pochodzące od zwierząt leczonych nimi zmieniają mikroflorę.

CZY TEN ARTYKUŁ JEST ZAINTERESOWANY?

Możesz subskrybować magazyn Cuerpomente i wygodnie go odbierać w domu. Więcej informacji tutaj.