5 ćwiczeń na odpoczynek dla stóp

Bibiana Badenes

Proponujemy pięć ćwiczeń na stopy, łatwych i skutecznych, które każdego dnia wykonywane są w celu rozładowania napięcia

1. Upuść ciężar bez użycia siły

• Umieść piłkę tenisową pod głową kości śródstopia stopy, jak pokazano na zdjęciu.
• Obie stopy muszą być ustawione w jednej linii z biodrami i między nimi, patrząc prosto przed siebie.
• Pięta spoczywają na ziemi, kolana luźne (bez przeprostu), a ciężar rozkłada się równomiernie.
• Z każdym wydechem rozluźnij ciało w poszukiwaniu lepszego zakorzenienia w ziemi.

Nie ściskaj ani nie ściskaj piłki. Kluczem do ćwiczenia jest poczucie, że zrzucasz ciężar bez użycia siły.

2. Świadomość i relaks

• Zabierz piłkę na środek podłogi.
• Kiedy stopa będzie wygodnie na piłce, przyłóż piętę do podłoża i dobrze ją podeprzyj. Jeśli to możliwe, podpieraj również palce.
• Poczuj teraz, wykonując to ćwiczenie, jak inne części ciała stopniowo się rozluźniają.
• Podczas wydechu skup uwagę na szczęce , dłoniach, ramionach …

Sprawdź, czy blokujesz kolano podczas ćwiczenia. Staraj się nie robić odszkodowań

3. Gdzie są twoje ograniczenia

• Trzymając piłkę na pięcie stopy, oprzyj palce na ziemi.
• Sprawdź, czy w tkankach wokół palców stóp są jakieś ograniczenia lub skrócenie, czy możesz dotknąć ziemi wszystkimi palcami lub czy jest jakiś palec, który Twoim zdaniem jest bardziej skrócony.
• Skoncentruj się na części, która wydaje się ograniczona, a następnie delikatnie zrzuć na nią ciężar swojego ciała. Pamiętaj, aby rozluźnić górną część ciała.
• Sprawdź swoją szyję, ramiona i dłonie, szukając najbardziej wrażliwych punktów w tych częściach ciała.
• Poczuj oddech , aw momencie wydechu przykładasz większą wagę do dotkniętego obszaru.

4. Zintegruj stopę i piłkę

• Połóż jedną nogę do przodu, jakbyś robił krok podczas chodzenia.
• Umieść piłkę pod przednią częścią stopy, w łuku poprzecznym, za palcami. Ciężar znajduje się na tylnej stopie.
• Stopniowo, podobnie jak podczas chodzenia, przenieś ciężar z tylnej stopy do przodu na piłkę. Następnie poczuj nacisk pod podeszwą stopy.
• Zwiększaj ciężar przedniej nogi, aż poczujesz ulgę.
• Powoli przesuwaj stopę dalej do przodu na piłce, aż znajdzie się blisko pięty.

5. Zyskasz bezpieczeństwo!

• Stojąc, bez piłki, przeprowadź wewnętrzne badanie wszystkich swoich doznań po jednej stronie ciała i po drugiej.
• Poczujesz napięcie w oddali, które objawia się w stopie i odwrotnie.
• Obserwuj, czy stopy lepiej czy gorzej opierają się na podłożu, czy powierzchnia styku jest szersza niż zwykle lub przed sesją… Każda osoba postrzega inne rzeczy.
• To ćwiczenie jest regulatorem tonu i zachęca układ nerwowy do zakończenia uwalniania niepotrzebnego napięcia.

To, co postrzegasz, to większe poczucie wsparcia i emocjonalnie większa pewność siebie.

Jak rozładować napięcie

Jesteśmy zmuszeni do chodzenia, ale chodzimy mniej niż to konieczne i trudno jest nam zdawać sobie sprawę ze wszystkiego, co wiąże się ze zdrowymi stopami. To, jak stopy stykają się z podłożem i jak rozkłada się na nich ciężar ciała, ma kluczowe znaczenie dla dobrej odpowiedzi nerwowo-mięśniowej.

W roślinie i ścięgnach znajdują się receptory czuciowe połączone z resztą ciała poprzez układ nerwowy. Każde napięcie w którymś momencie jest w nich odzwierciedlone.

Aby uzyskać optymalne rezultaty, wykonuj każde z proponowanych przez nas ćwiczeń przez 2 minuty, ale świadomie.

Postawa powinna być wygodna, abyś mógł cieszyć się chwilą. Przed rozpoczęciem zapoznaj się ze swoimi stopami, poczuj podpory, rozkład ciężaru na podeszwie, równowagę …