5 ćwiczeń na odpoczynek dla stóp
Bibiana Badenes
Proponujemy pięć ćwiczeń na stopy, łatwych i skutecznych, które każdego dnia wykonywane są w celu rozładowania napięcia
1. Upuść ciężar bez użycia siły
- Umieść piłkę tenisową pod głową kości śródstopia stopy, jak pokazano na zdjęciu.
- Obie stopy muszą być ustawione w jednej linii z biodrami i między nimi, patrząc prosto przed siebie.
- Pięta spoczywają na ziemi, kolana luźne (bez przeprostu), a ciężar rozkłada się równomiernie.
- Z każdym wydechem rozluźnij ciało w poszukiwaniu lepszego zakorzenienia w ziemi.
Nie ściskaj ani nie ściskaj piłki. Kluczem do ćwiczenia jest poczucie, że zrzucasz ciężar bez użycia siły.
2. Świadomość i relaks
- Zabierz piłkę na środek podłogi.
- Kiedy stopa będzie wygodnie na piłce, przyłóż piętę do podłoża i dobrze ją podeprzyj. Jeśli to możliwe, podpieraj również palce.
- Poczuj teraz, wykonując to ćwiczenie, jak inne części ciała stopniowo się rozluźniają.
- Podczas wydechu skup uwagę na szczęce , dłoniach, ramionach …
Sprawdź, czy blokujesz kolano podczas ćwiczenia. Staraj się nie robić odszkodowań
3. Gdzie są twoje ograniczenia
- Trzymając piłkę na pięcie stopy, oprzyj palce na ziemi.
- Sprawdź, czy w tkankach wokół palców stóp są jakieś ograniczenia lub skrócenie, czy możesz dotknąć ziemi wszystkimi palcami lub czy jest jakiś palec, który Twoim zdaniem jest bardziej skrócony.
- Skoncentruj się na części, która wydaje się ograniczona, a następnie delikatnie zrzuć na nią ciężar swojego ciała. Pamiętaj, aby rozluźnić górną część ciała.
- Sprawdź swoją szyję, ramiona i dłonie, szukając najbardziej wrażliwych punktów w tych częściach ciała.
- Poczuj oddech , aw momencie wydechu przykładasz większą wagę do dotkniętego obszaru.
4. Zintegruj stopę i piłkę
- Połóż jedną nogę do przodu, jakbyś robił krok podczas chodzenia.
- Umieść piłkę pod przednią częścią stopy, w łuku poprzecznym, za palcami. Ciężar znajduje się na tylnej stopie.
- Stopniowo, podobnie jak podczas chodzenia, przenieś ciężar z tylnej stopy do przodu na piłkę. Następnie poczuj nacisk pod podeszwą stopy.
- Zwiększaj ciężar przedniej nogi, aż poczujesz ulgę.
- Powoli przesuwaj stopę dalej do przodu na piłce, aż znajdzie się blisko pięty.
5. Zyskasz bezpieczeństwo!
- Stojąc, bez piłki, przeprowadź wewnętrzne badanie wszystkich swoich doznań po jednej stronie ciała i po drugiej.
- Poczujesz napięcie w oddali, które objawia się w stopie i odwrotnie.
- Obserwuj, czy stopy lepiej czy gorzej opierają się na podłożu, czy powierzchnia styku jest szersza niż zwykle lub przed sesją… Każda osoba postrzega inne rzeczy.
- To ćwiczenie jest regulatorem tonu i zachęca układ nerwowy do zakończenia uwalniania niepotrzebnego napięcia.
To, co postrzegasz, to większe poczucie wsparcia i emocjonalnie większa pewność siebie.
Jak rozładować napięcie
Jesteśmy zmuszeni do chodzenia, ale chodzimy mniej niż to konieczne i trudno jest nam zdawać sobie sprawę ze wszystkiego, co wiąże się ze zdrowymi stopami. To, jak stopy stykają się z podłożem i jak rozkłada się na nich ciężar ciała, ma kluczowe znaczenie dla dobrej odpowiedzi nerwowo-mięśniowej.
W roślinie i ścięgnach znajdują się receptory czuciowe połączone z resztą ciała poprzez układ nerwowy. Każde napięcie w którymś momencie jest w nich odzwierciedlone.
Aby uzyskać optymalne rezultaty, wykonuj każde z proponowanych przez nas ćwiczeń przez 2 minuty, ale świadomie.
Postawa powinna być wygodna, abyś mógł cieszyć się chwilą. Przed rozpoczęciem zapoznaj się ze swoimi stopami, poczuj podpory, rozkład ciężaru na podeszwie, równowagę …
