Wzmocnij i unieś klatkę piersiową za pomocą gumki
Gerard Arlandes
Te ćwiczenia budują ciało, równoważą je i zapobiegają przykurczom. Pomagają w przyjęciu prawidłowej postawy ciała
Potrzebujemy naszego ciała, aby mieć pewną siłę do wykonywania codziennych zadań. Zapewniając bezpieczeństwo i sprawność ruchów, dodaje także pewności siebie. Wstawanie z łóżka, wchodzenie po schodach, noszenie torby z zakupami, sprzątanie domu, spacer … to codzienne ruchy, które wymagają siły, ale także stania i ochrony pleców, kolan czy nóg. szyjny.
Każda aktywność fizyczna wzmacnia , ale tradycyjnie trening siłowy kojarzony jest z ciężarkami i maszynami do ćwiczeń. Istnieją jednak inne sposoby na jej uprawianie.
Miękki zasób
Elastyczne taśmy lub opaski pozwalają delikatnie i bez wychodzenia z domu ćwiczyć najważniejsze grupy mięśni. Wygodne jest wykonywanie serii ćwiczeń w ciągu dnia, lepiej rano i na świeżym powietrzu lub przed oknem. Z biegiem czasu można zwiększyć liczbę powtórzeń i wywieraną siłę, owijając taśmą wokół mankietów, co zwiększa opór.
- Skrzyżuj ramiona z ugiętymi łokciami, a następnie wyprostuj je.
- W zależności od wysokości, na której umieścisz opaskę (pod klatką piersiową, powyżej lub na wysokości ramion) będziesz ćwiczyć różne mięśnie w okolicy.
- Wariant polega na rozpoczęciu z ramionami wyciągniętymi do przodu, aby otworzyć je na krzyż.
- W ten sposób musisz zrobić więcej siły.
- Z biegiem czasu można zwiększyć liczbę powtórzeń i wywieraną siłę, owijając taśmą wokół mankietów, co zwiększa opór.
Oprócz wzmocnienia klatki piersiowej ćwiczenie to ujędrnia również barki i ramiona . Rezultatem jest bardziej poprawna i wyrównana postawa ciała.
