Jak uzyskać 3 korzyści przy jednym naciągnięciu
Angel Lopez Hanrath
Wykonywanie tego ćwiczenia często poprawia zdolność oddychania, wzmacnia mięśnie pleców i jednocześnie odtruwa
Większość ludzi może zobaczyć jeszcze jeden odcinek tego obrazu; inni, postawa jogi. Możemy tu zostać, bo zrobienie tego z tego punktu widzenia już przynosi korzyści: rozciągamy mięsień czworoboczny odcinka lędźwiowego, który po skurczu generuje bardzo ograniczający ból w dolnej części pleców, który potocznie nazywamy „lumbago”.
Jego ciągła praktyka wzmacnia ją i jest dobrą profilaktyką przed dolegliwościami mięśniowymi . Jeśli poszerzymy wygląd, na wierzchu obrobionego mięśnia znajdziemy żebra, a wraz z nimi różne tkanki. Podczas ćwiczeń otwierają się i zostają dotlenione, ponieważ poprawia się krążenie krwi. Zapewniają więcej miejsca na ruch przepony, większą amplitudę oddechu oraz bardziej napięte i przebudzone mięśnie międzyżebrowe .
Nad żebrami znajduje się pacha i jej węzły. Służą do mobilizacji limfy, pełniąc ważną funkcję oczyszczania z zanieczyszczeń. Jeśli ułatwimy im drogę, ich praca będzie wydajniejsza. To tak, jakby zmienić drogę powiatową w autostradę.
Zapobiega lumbago, usprawnia oddychanie i odtruwa organizm
Jeśli będziesz wykonywać to rozciąganie często , będziesz promować oddychanie, oczyszczanie z odpadów i wzmacnianie mięśni. Trzy korzyści w jednym ruchu.
Rozciągnij odcinek lędźwiowy
- Rozciąganie powinno być zawsze wykonywane ze świadomością, gdzie powinno być odczuwalne napięcie. Tym razem będzie z boku ciała, w okolicy lędźwiowej. Nogi są rozłożone, aby zapewnić dobre wsparcie.
- Zegnij tułów na bok i załóż rękę na głowę. Poczujesz napięcie w przeciwległym odcinku lędźwiowym. Skorzystaj z okazji, aby rozciągnąć również żebra i ramię, chwytając dłoń tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 20 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Wystarczy trzy razy z każdej strony, aby uzyskać wszystkie jego zalety.
