6 ćwiczeń chikung, które aktywują twoją energię

Xavier Julià Eggert

Ćwiczenie tej prostej serii ruchów każdego dnia zwiększy twoją siłę życiową i pozwoli ci rozwinąć oddech

Zamierzamy aktywować oddychanie płuc pięcioma ćwiczeniami, których ramy są zgodne z chińską tradycją. Zgodnie z koncepcją yang sheng („pielęgnuj lub kultywuj życie”), która polega na kultywowaniu zdrowych nawyków poprzez różne praktyki, znajdujemy ćwiczenia chikung („praca energii wewnętrznej lub witalnej”) związane z płucami, które sprzyjają zhong chi (energia witalna związana z oddychaniem).

Ćwiczenia Chikung, aby być aktywnym

1. Rozluźnij obszar klatki piersiowej

Lekko rozstaw stopy, ugnij kolana i rozluźnij ramiona.
Opuszkami palców dotknij mostka w okolicy linii środkowej klatki piersiowej.
Energicznie pocieraj w górę iw dół, aż zauważysz zmianę temperatury w okolicy.

Ta technika, która działa na południku Ren Mai, uwalnia napięcie mięśniowo-powięziowe w środkowej części klatki piersiowej. Podkreśla znaczenie punktu Dan Zhong.

2. Przetrzyj obszar boczny

Punkt śledziony 21 (Dà Bāo) ma ogromne znaczenie dla dobrej ruchomości bocznej części ciała w celu poprawy funkcji oddechowej. Znajduje się na poziomie szóstej przestrzeni międzyżebrowej w linii środkowej pachowej.

Trzymaj ramię nieco z dala od ciała.
Opuszkami palców zetknij linię żeber ze środkiem pachy i pocieraj w górę iw dół, aż poczujesz wzrost temperatury.
W tym samym czasie wykonuj małe rytmiczne ruchy klatką piersiową. Pomogą Ci wykryć obszary największego napięcia.

Region ten jest powiązany z mięśniem zębatym przednim i mięśniami międzyżebrowymi. Dobra regulacja tonu całej tej okolicy zapewnia odpowiednią swobodę ruchów klatki piersiowej.

3. Potrzyj plecy szczoteczką

Punkty Shu strefy międzyłopatkowej są związane z płucami, osierdziem, sercem, południkiem Du Mai i mięśniem przepony.

W kontakcie ze skórą rozciera szczoteczką w górę iw dół przestrzeń międzyłopatkową odpowiadającą tym punktom.
Wykonuj to tarcie, aż zauważysz zmianę temperatury.
Jeśli jednocześnie wykonujesz mikro ruchy klatki piersiowej, będziesz w stanie wyraźniej zlokalizować obszary, które są najbardziej napięte. Alternatywne ramiona.

4. Otwórz obszar klatki piersiowej

Punkt południka płuc 1 (Zhōng Fŭ) to około sześciu poprzecznych kciuków od mostka i jeden kciuk poniżej obojczyka. Znajduje się w obszarze, który rozgranicza mięsień piersiowy większy i przedni mięsień naramienny.

W tym ćwiczeniu wystarczy położyć środkowy palec na indeksie i kilkakrotnie nacisnąć ten punkt.

Z punktu widzenia mięśniowo-powięziowego jest powiązany z większymi i mniejszymi mięśniami piersiowymi. Skrócenie jego tkanki sprzyja pozycji rotacji wewnętrznej barku i uniesieniu łopatki, co powoduje płytsze oddychanie.

Rozluźnienie tkanki w okolicy klatki piersiowej ułatwia sytuację odwrotną: głębszy oddech.

5. Wzmacnia chi w płucach

Stojąc z lekko ugiętymi nogami włożyć gumową piłeczkę w okolice międzyłopatkowe, między łopatkami.
Wykonuj małe ruchy, aby nacisnąć punkty Shu na plecach.
Nalegaj na przestrzeń punktu 13 pęcherza (Fei Shu), na poziomie dolnej granicy procesu poprzecznego trzeciego kręgu piersiowego.
Ucisk rozluźnia obszary czworoboczne i romboidalne oraz poprawia ruchomość kręgów i żeber.
Zamień prawą i lewą stronę, aby je zrównoważyć.

6. Zmobilizuj klatkę piersiową

Ustaw stopy równolegle i wyrównane ze środkiem bioder, ugnij kolana i unieś ręce.
Oddychając szeroko i bez użycia siły, płynnie poruszaj klatką piersiową.
Rozciągnij i wsuń ramiona, aby odsłonić ograniczone obszary.
Poszukaj poczucia otwartości i mobilności, jakie daje integracja między oddychaniem a swobodą ruchów. Na koniec wykonaj otwarcie meridianu ścięgna mięśnia płuc.
Wydłuż kręgosłup, utrzymując kręgosłup w linii pionowej. rozluźnij ramiona, podbródek i klatkę piersiową.
Podnieś ręce podczas wdechu, unieś ręce przed siebie, aż będą równoległe do ziemi i utworzą koło przed klatką piersiową (zdjęcie u góry).
Obróć dłonie Z tej pozycji otwórz ręce na wysokość ramion, wdychając i unosząc dłonie. kciuk odchyla się do tyłu bez tworzenia napięcia (dolne zdjęcie). Podczas wydechu wróć do poprzedniej pozycji, rozluźniając klatkę piersiową. Powtórz kilka razy.
Na koniec sesji zamknij oczy i poczuj efekt ćwiczeń.

Flipboard