8 sposobów na walkę ze stresem teraz
Dr. Pablo Saz
Masz na wyciągnięcie ręki wiele zasobów, aby uniknąć przytłoczenia obowiązkami, od kontrolowania oddechu po uspokajające działanie natury.
Stres często staje się nawykiem poza kontrolą chorego. Nauczenie się relaksacji, rozpoznawania jej mechanizmów i podejścia do sytuacji w sposób, który nas nie przytłacza, jest najlepszym sposobem zapobiegania temu.
Jak łatwo walczyć ze stresem w 8 krokach
Dajemy Ci kilka wskazówek, jak uwolnić się od stresu i spokojniej podchodzić do sprawy.
1. Stań się świadomy oddechu
Kiedy pojawiają się stany niepokoju lub strachu, pojawia się szybki i czasami ciężki oddech. Bądź świadomy tego oddychania i nie próbuj go modyfikować ani spowalniać. Postrzegając to samo, stanie się wolniejszy i głębszy, stanie się świadomy tu i teraz wydechu i wydechu.
2. Ucieczka do natury
Znacząco poprawia zdolność radzenia sobie ze stresem. Podobnie niektóre czynności, takie jak ogrodnictwo lub ogrodnictwo, są bardzo korzystne. Kontakt z ciszą, dźwiękami i zapachami, podczas gdy chodzimy z introspekcyjnym duchem, sprawia, że doceniamy to, co robimy tu i teraz.
3. Złóż zamówienie
Spokojne życie i zorganizowany dom mają pozytywne skutki emocjonalne, ponieważ porządek ożywia, oczyszcza umysł i przynosi spokój. Brak organizacji i ciągły bałagan sprzyjają poczuciu bezradności, beznadziejności i porażki oraz zwiększają poziom kortyzolu.
4. Dobrze się odżywiaj
Zbilansowana dieta, bogata w warzywa i owoce, jest niezbędna do utrzymania stabilności fizycznej i psychicznej oraz zapobiegania stresowi przed wpływaniem na nasz organizm.
5. Zaakceptuj swoją kruchość
Poczucie kruchości często wywołuje napięcie i niepokój. Teraźniejszość jest ulotna i dlatego stresująca sytuacja może być również przejściowa. Zaakceptowanie tego czyni nas bardziej autentycznymi i przypomina nam o niezbędnej chęci ponownego wstawania.
6. Uwierz w siebie
Zaufanie pozwala Ci uzyskać spokój i równowagę emocjonalną. Zaufanie sobie oznacza, że jesteś w pełni świadomy, że istnieją alternatywy dla zniechęcenia i da ci wyjątkową okazję, aby obudzić się do nowego życia.
7. Zmień perspektywę
Wewnątrz negatywnej emocji istnieje szczególny sposób interpretowania rzeczywistości. Kiedy odkryjesz inne znaczenia rzeczywistości, negatywne emocje mogą się zmienić. W sytuacjach stresowych rozważ alternatywne podejście, które pozwoli ci spojrzeć na tę samą sytuację z innych perspektyw.
8. Śmiej się i często śpiewaj
Śmiech to najlepsza formuła na rozładowanie napięcia i przywrócenie równowagi. Innym gestem, który może pomóc ci pozbyć się złych myśli, jest śpiewanie lub nudzenie: pod wpływem melodii i rytmu muzycznego tętno wzrasta, a stres maleje. Ponadto muzyka działa na serce poprzez nerw błędny, który łączy barwę głosu z emocjami i komunikacją z innymi.
