Nie chroń się przed zimnem, dostosuj się do niego!

Dr Daniel Bonet

Jesienią spadek temperatur i godzin dziennych wystawia organizm na próbę, bardziej podatny na smutek, przeziębienia i inne dolegliwości. Niektóre zmiany pomagają tolerować zimno, wzmacniać obronę i zachować witalność.

daiga-ellaby-unsplash

Każda pora roku ma swoje szczególne cechy klimatyczne, do których wygodnie jest się dostosować. Wraz z nadejściem jesieni natura wydaje się się cofać: soki wielu drzew opadają, aż wnikną w ziemię, jasne kolory ustępują miejsca bardziej stonowanym, a temperatura stopniowo spada.

Wszystko to zaprasza na wewnętrzne wspomnienie. Według tradycyjnej medycyny orientalnej pierwiastkiem odpowiadającym jesieni jest „metal” związany z płucami, skórą i jelitami. Począwszy od listopada, utrata światła i ciepła od słońca jest silniejsza i pierwsze oznaki zimowego chłodu i wilgoci .

Prowadzi to do patologii, takich jak infekcje. Te drobnoustroje (bakterie, wirusy i grzyby) sprzyjają różnych chorób, zwłaszcza układu oddechowego: przeziębienia, grypa i astma , aby wygląd.

W tym czasie nasilają się zarówno mechaniczne, jak i zapalne bóle stawów . Niektóre schorzenia skóry (egzema, łuszczyca, grzybica) pojawiają się ponownie, a także problemy żołądkowo-jelitowe u osób ze skłonnością do zapalenia żołądka i wrzodów. Wraz z tymi dolegliwościami fizycznymi uogólnia się nastrój charakteryzujący się pewną melancholią .

Wraz ze spadkiem tonowania słonecznego pojawia się tendencja do smutku i zniechęcenia, co prowadzi do wyższego wskaźnika depresji . Światło słoneczne wiąże się również z lepszym tonem metabolizmu, krążenia i układu hormonalnego. Wszystko to również spada w zimnych miesiącach i wkraczamy w okres, w którym łatwiej przybierać na wadze .

Przy tym wszystkim ważne jest z jednej strony, aby dieta była bogata w świeże pokarmy z mikroelementami , az drugiej strony, aby zachować odpowiedni ton psychofizyczny . W ten sposób stymulowany jest układ odpornościowy i zapobiega się wspomnianym zaburzeniom.

Rozpocznij aklimatyzację

Najlepszą ochroną przed zimnem jest stopniowa adaptacja bez obawy o to. Dlatego zamiast nadmiernie się owijać i pozostawać nieaktywnym, powinieneś próbować ćwiczyć każdego ranka po przebudzeniu na 10-15 minut gimnastyki lub ćwiczeń, aby pobudzić krążenie.

Można to zrobić w pomieszczeniu przy otwartym oknie, aby oddychać czystym powietrzem, ale unikając przeciągów. To ważne jest , aby używać wody jako tarć , wanną lub prysznicem . Warto wziąć gorącą kąpiel wodną, ​​podczas której organizm poprzez pocenie wydala toksyny, a przede wszystkim zakończyć ją szybkim tarciem zimnej wody (rękami, gąbką lub ręcznikiem), po czym trzeba szybko się ubrać .

Kąpiel powietrze także stymuluje krążenie. Przyjmuje się go rano, gdy wstajesz nago przed otwartym oknem podczas ćwiczeń gimnastycznych lub energicznego tarcia skóry w celu walki z przeziębieniem. Musisz zacząć ćwiczyć tę kąpiel latem i starać się kontynuować to zimą. Wystarczy 5 minut, co może osiągnąć 10 lub 15 minut, jeśli kąpiel dobrze się oprze. W razie potrzeby możesz wrócić do łóżka i zareagować, aż poczujesz zimno.

Co ciekawe, organizm raczej rejestruje spadek temperatury niż wzrost. Wynika to z faktu, że na powierzchni skóry znajduje się wiele wyspecjalizowanych zakończeń nerwowych, które rejestrują jedynie zmiany temperatury . Ale liczba końcówek wrażliwych na zimno jest wyższa (około osiem razy więcej) niż końcówek wrażliwych na ciepło.

Ten szczegół jest ważny z punktu widzenia przystosowania się do zimna , ponieważ zimne plamy są szczególnie liczne na twarzy, zwłaszcza na ustach, nozdrzach i powiekach. W obliczu spadku temperatury to twarz jako pierwsza informuje ośrodek nerwowy odpowiedzialny za regulację ciepła ciała, który reaguje podwyższeniem temperatury organicznej.

Wzmocnij obronę

Najlepszą strategią zapobiegawczą jest utrzymanie układu odpornościowego w dobrej kondycji . Jesień i zima charakteryzują się szczególnym sprzyjaniem różnym chorobom układu oddechowego. W tym sensie konieczne jest odróżnienie zwykłego przeziębienia lub koryzy (wywoływanej przez wiele różnych wirusów) od grypy, także wirusowej, ale z cięższymi objawami i wysoką gorączką.

Zimno powoduje zapalenie niektórych lub wszystkich dróg oddechowych, w tym nosa, zatok przynosowych, gardła, krtani, a często tchawicy i oskrzeli. Wszyscy znamy jej objawy: ogólne złe samopoczucie , kichanie , zatkany nos lub katar , łzawienie oczu, zachrypnięty głos lub kaszel. Gorączka , jeśli występuje, zwykle nie jest bardzo wysoka.

Czynniki, które mogą powodować przeziębienie, to niespodziewany deszcz, który nasiąka ubrania lub buty, przejście z gorącego środowiska do zimnego … To, że rozprzestrzenianie się grypy i przeziębienia jest typowe dla zimy, jest w dużej mierze spowodowane przeziębieniem. skóry towarzyszy przekrwienie błon śluzowych, słabe krążenie i osłabienie odporności.

Wiadomo na przykład, że gdy zaczyna się przeziębienie, błona śluzowa nosa cierpi na skurcz naczyń, a zatem na brak odpowiedniego nawadniania i dotlenienia, co sprzyja infekcji. Ale nie wszystkie osoby narażone na te niekorzystne warunki chorują. Skłonność zależy od stanu psychofizycznego danej chwili i każdej osoby. Posiadanie więcej niż dwóch epizodów w roku - lub trwających zbyt długo - może wskazywać na nieco słabą obronę.

Zrównoważone życie

Aby utrzymać układ odpornościowy w dobrej kondycji, należy starać się uwzględniać pewne zasady życia.

• Unikaj stresu , negatywnych emocji i niepokoju , które obniżają limfocyty T. Pomocne w tym mogą być techniki relaksacyjne i wizualizacyjne.
• Regularnie wykonuj pewną aktywność fizyczną , taką jak chodzenie lub bieganie, bez potrzeby, aby była zbyt intensywna.
• Wystarczająca ilość snu , od 6 do 8 dziennie, jest niezbędna dla zrównoważenia układu nerwowego i odpornościowego.
• Wskazane jest picie wody , litra na półtora litra dziennie lub soków warzywnych, aby organizm był dobrze nawodniony. Wirusy najlepiej rosną na suchych błonach śluzowych.
• Zmniejsz ilość tłustych pokarmów pochodzenia zwierzęcego , ponieważ wzrost poziomu cholesterolu we krwi hamuje kilka funkcji odpornościowych, w tym zdolność limfocytów do wytwarzania przeciwciał.
• W nadmiar oczyszczonych węglowodanów (cukierki, ciastka, chleba) i tworzące śluz zmniejsza zdolność immunologicznego (glukozy i witaminy C są konkurencyjne być przyswajane).
• Nadużywanie napojów alkoholowych zmienia funkcje oczyszczające wątroby, a także zmniejsza zdolność neutrofili do niszczenia patogennych bakterii.
• Osoby palące są bardziej narażone na infekcje dróg oddechowych, ponieważ tytoń podrażnia błony śluzowe nosa i gardła , a ponadto niszczy spory procent witaminy C (szacuje się, że cztery papierosy to aż 100 mg tej ochronnej witaminy).
• Wskazane jest codzienne spożywanie świeżej i naturalnej żywności (unikanie dodatków i nadmiernego rafinowania): warzyw, owoców, zbóż i jogurtu.

Twarz odkryta

Zakończenia nerwowe wrażliwe na zimno są skoncentrowane na twarzy . Dlatego przy wychodzeniu z domu chowanie się grubym szalikiem lub kominiarką jest złym nawykiem, ponieważ ciało oszukuje się co do prawdziwej temperatury otoczenia, co zapobiega wzrostowi temperatury ciała. W końcu robi się zimniej, niż gdyby przy odsłoniętej twarzy dano ciału opcję wytwarzania większej ilości ciepła.

Rośliny na odporność

Aktywny echinacea produkcja limfocytów T i interferonu i zaleca szczególnie grypa. Lukrecja jest silnym stymulantem immunologiczny, mimo to należy podchodzić z ostrożnością, jeśli masz nadciśnienie. Tradycyjna medycyna chińska wykorzystuje rośliny takie jak żeń-szeń lub huang qi lub grzyby takie jak shiitake i reishi .