Specjalna joga na odpoczynek

Lub Haleluiya

W jodze regeneracyjnej osoba nie wymaga niczego, nawet rozciągania mięśni w określony sposób czy wykonywania określonej postawy.

Praktyka relaksacji i wyciszenia psychicznego jest niezbędna w rozwoju osobistym. Dlatego tradycyjnie w jodze istnieją pozycje, których głównym celem jest relaksacja i odpoczynek. Nie dążą - nawet w klasycznych asanach jogi - do rozciągania ciała bardziej lub lepiej niż inny uczeń lub do osiągnięcia pewnego poziomu doskonałości, ale poddają się odpoczynkowi we wszystkich zmysłach.

Dziś wydaje się, że przyspieszenie dotyka nas wszystkich. Zaangażowanie i odpowiedzialność łatwo nas przytłaczają. Co więcej, pozostawanie bez robienia czegoś materialnie produktywnego nawet zaczyna wyglądać na krzywo.

Czy to naprawdę strata czasu na odpoczynek , medytację, spędzanie czasu na marzeniach lub nawet spaniu? Wszystkie nasze działania mają przynosić zyski i mieć natychmiastową praktyczną użyteczność. Dlatego tak dużo sprzedaje się kofeina. Ale kawa nie dodaje energii, ale ją pobudza. A pobudzenie jest mylone z energią.

Z drugiej strony, wykonując pozycję taką jak Savasana, aby zakończyć intensywną sesję jogi, czasami osoba nie czuje dokładnie spokoju, ale raczej zmęczenia. W rzeczywistości relaksację można pomylić z wyczerpaniem.

Niektórzy obwiniają siebie za uczucie zmęczenia, używając pejoratywnych określeń, takich jak „leniwy”. Dopiero po osiągnięciu zdrowia do punktu, w którym z powodu stresu lub bezsenności , nerwowości lub choroby nie utrzymuje się już zdrowia , osoba pozwala sobie na relaksację , jakby to była recepta lekarza lub luksus.

Z tego powodu, drogi Czytelniku, zapraszam do przerwania na chwilę czytania i refleksji. Czy jest coś w Twoim życiu, co zrobiłbyś lepiej, będąc spokojnym i zrelaksowanym? Czy nie byłbyś lepszym ojcem, bratem, synem, sąsiadem, przyjacielem, profesjonalistą …? Wolałbyś mieć szybkiego i nerwowego partnera czy spokojnego i zrelaksowanego partnera? Jaki rodzaj umysłu oferujesz swojemu partnerowi i swojej społeczności? Z jakim nastawieniem psychicznym chciałbyś żyć?

Odpoczynek nie jest luksusem, ale niezbędną koniecznością

Bycie spokojnym i zrelaksowanym podnosi zarówno nasz poziom, jak i jakość życia oraz innych. Dlatego odpoczynek nie jest luksusem, ale niezbędną koniecznością . Gdy chore zwierzę ma tendencję do izolowania się i pozostawania zebranym, co pozwala organizmowi odzyskać równowagę.

Ci, którzy są spragnieni, nie czują się winni, że chcą pić, ani też nie czekają, aż skończą swoje zadania, po prostu naturalnie piją szklankę wody. Ale ponieważ odpoczynek jest procesem czasochłonnym , może rozpocząć cykl wstydu i poczucia winy, który dodatkowo pobudza umysł.

To, co naprawdę może być przerażające w praktyce zatrzymywania się i odpoczynku, to fakt, że pojawiają się sprzeczne emocje lub gdy zdamy sobie sprawę, że jest coś (związek, nawyk, postawa…), co naprawdę nam nie służy i nie wiemy, jak sobie radzić w pojedynkę; jakbyśmy otworzyli pudełko niespodzianek.

Dlatego zatrzymanie się i uświadomienie sobie wymaga odwagi. Czasami pomocne może być posiadanie profesjonalisty, który może towarzyszyć Ci w procesie prawdziwego relaksu. Jednak celem praktyki relaksacyjnej jest zrelaksowanie się i wyciszenie poza matą do jogi w warunkach codziennego życia.

Cztery fale mózgowe

Od czasu wynalezienia elektroencefalogramu w licznych badaniach badano związek między aktywnością elektryczną ludzkiego mózgu a jego nastrojami. Stąd medyczny podział aktywności mózgu na cztery podstawowe częstotliwości w oparciu o fale mózgowe przechwytywane przez EEG.

Tak zwane fale delta , najniższa częstotliwość aktywności mózgu, odpowiadają głębokiemu snowi. Istotne jest, aby organizm codziennie wracał do tego poziomu, ponieważ w tym stanie wzrasta produkcja czerwonych krwinek, wzmacnia się układ odpornościowy oraz poprawia się wchłanianie aminokwasów w tkankach i synteza białek. Ciało regeneruje się podczas głębokiego snu.

Stan ten odpowiada senowi, hipnozie i transowi. Umysł nastawiony na fale delta ma niewielką świadomość siebie. Odwrotnym stanem jest czuwanie, kiedy dominują tak zwane fale beta, stan czujności i uwagi na aktywność fizyczną lub intelektualną. W stanie przewagi fal beta również pojawia się głównie niepokój.

Pomiędzy falami delta i beta są stany zwane falami alfa i falami theta. W alfa fali odpowiada w stanie spokoju i kreatywności, ponieważ właśnie aktywność lewej półkuli zaczyna dominować.

Te fale theta są związane z głębszym stanem spokoju, związane z marzeń lub dokonanie automatycznej aktywności, która wymaga uwagi i świadomości w jego realizacji. Stres prowadzi do spędzania dnia na zmuszaniu się do pozostawania w ciągłym stanie czujności, odpowiadającym falom beta, do zasypiania w łóżku w nocy, a następnie przechodzenia przez stany alfa i theta podczas snu.

Jedynym celem jest zatrzymanie się i uświadomienie sobie

Ważne jest, aby w ciągu dnia pozwolić sobie na przechodzenie przez inne stany umysłu. Sen na jawie, bezcelowe spoglądanie w dal i spędzanie czasu świadomie nie robiąc nic , a nawet otwierając się na nudę - to, co filozof Walter Benjamin nazwał „ptakiem, który wykluje jajo naszego doświadczenia” - jest tak samo ważne jak spanie i bycie alert w razie potrzeby.

Na zajęciach jogi regenerującej przestrzeń jest otwarta na ćwiczenie tych przemijających stanów umysłu między aktywnością a snem, aby doskonalić zdolność powrotu do nich w ciągu dnia.

To rewolucyjna praktyka odpoczynku i relaksu . To trening, którego jedynym celem jest zatrzymanie się i uświadomienie sobie. Fizyczne zatrzymanie się oznacza, że ​​na zajęciach jogi zwykle nie wykonuje się dynamicznej postawy. Jest używany, tak, wystarczający materiał: koce, paski, krzesła, cylindryczne poduszki (podpórki), klocki do jogi …

Ściana umożliwia podparcie dowolnej części ciała w celu znalezienia się w pozycjach, w których może ona odpoczywać przez długi czas. Ponadto, ponieważ podparcie jest symetryczne, jednorodność, jaką ciało otrzymuje poprzez układ proprioceptywny, pozwala na dalsze rozluźnienie pozycji, sprzyjając głębokiemu poczuciu pewności i puszczaniu.

Stawy nie są rozciągnięte lub mięśnie są napięte

W przeciwieństwie do klasycznych zajęć jogi, które oferują energiczne rozciąganie i tonizujące asany, te inne pozycje ledwo rozciągają mięśnie, aby maksymalnie zmniejszyć obciążenie ciała. Intensywne, wymuszone lub nagłe rozciąganie mięśni może obciążać organizm.

W rzeczywistości mięśnie mogą się kurczyć, aby chronić się przed nadmiernym rozciągnięciem lub nagłym i nieostrożnym ruchem. Tak też zwyczaj zbyt wymagający jest uszkodzony, jak do dokonania praktykę bez bramki pchania lub kontrolować organizmu s i otwartą przestrzeń do innego sposobu prowadzenia.

Innym powodem, dla którego mięśnie prawie nie rozciągają się w tych pozycjach, jest to, że nie ma niepotrzebnych bodźców, z którymi może sobie poradzić organizm.

Połączenie tych przesłanek z obserwacją, że zarodek ma zgięte wszystkie stawy, doprowadziło do powstania takiej postawy, w której stawy nie są rozciągnięte, a mięśnie nie są rozciągnięte. W tak zwanej Yin Yoga dąży się do rozciągnięcia mięśni, aby uzyskać większą elastyczność mięśni i ruchomość stawów - dwa czynniki sprzyjające zdrowiu.

Ale w jodze regenerującej spokój i spokój są poszukiwane tylko, dosłownie, zatrzymując się i uświadamiając sobie, co się pojawia. Praktyka zatrzymywania się jest tak wyrafinowana, że ​​rzadko stosuje się ćwiczenia muzyczne lub wizualizacyjne, jak ma to miejsce na przykład w Yoga Nidra , kolejnej doskonałej dyscyplinie do tworzenia głębokiego stanu relaksu.

Wszystkie style i nurty jogi wzajemnie się uzupełniają, ponieważ powody, dla których joga jest praktykowana oraz potrzeby i możliwości ciała zmieniają się przez całe życie.

W jodze regenerującej, praktykujący najpierw próbuje oswoić się z mądrą ciszą. Podczas postawy oczy zakrywa się zwykle maską, a ciało kocem, w poszukiwaniu ciepła i ciemności; dwa inne elementy, które promują bezruch i internalizację.

Połącz się ze świadomością

Kiedy zaczynasz ćwiczyć, możesz czuć się zdenerwowany w tej przestrzeni bezruchu i ciszy; Ale to nie postawa powoduje dyskomfort lub niepokój, ale psychiczny hałas, który wcześniej istniał i którego jesteśmy teraz bardziej świadomi. Przebywanie w pozycjach spoczynku, w ciszy i bez rozrywki dla umysłu - takiej jak muzyka, wizualizacja, wskazówki nauczyciela itp. - pozwala na doświadczenie połączenia z głębią świadomości.

Joga regeneracyjna jest również odpowiednia dla tych, którzy mają kontuzje lub nie mogą uczestniczyć w regularnych zajęciach jogi. Ponadto polecany jest kobietom w ciąży , które mogą cieszyć się odpoczynkiem pozwalającym uwolnić nagromadzone napięcia i stworzyć otwarte środowisko psychiczne, które jednocześnie generuje zdrowe środowisko biochemiczne dla płodu.

Bądź miły dla siebie i innych

Joga opiera się na ćwiczeniu pogodnej obserwacji tego, co się pojawia, i ufaniu w ludzką życzliwość i umiejętność wyboru najlepszej odpowiedzi na każdą sytuację lub osobę. Dlatego mówi się, że autentyczna praktyka jogi zapewnia radykalną zmianę spojrzenia na życie. Taka osoba czuje się bardziej zrelaksowana, cierpliwa i życzliwa dla siebie i innych.