Helioterapia czyli jak leczyć się małymi dawkami słońca

Dr. Pablo Saz

Dobra pogoda pozwala cieszyć się kompleksowymi kąpielami słonecznymi, zdrową praktyką zwiększającą odporność i witalność.

Z pewnością kiedykolwiek doświadczyliśmy przyjemnego wrażenia opalania się i daliśmy mu wyraz, mówiąc, że przyjemnie jest to odczuwać. Za każdym razem, gdy idziesz się opalać, radzę dobrze się przy tym bawić i oczywiście nie zostawać na dłużej, jeśli uczucie stanie się nieprzyjemne.

Od maja przez większość czasu przyjemnie jest cieszyć się słońcem w cieniu. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale w rzeczywistości nadal kąpiemy się w świetle i odbitym promieniowaniu słonecznym, co jest również ważne dla zdrowia.

Szanowanie naszych uczuć i czerpanie radości z robienia tego jest ważniejsze od wszelkich innych rad lub metod, jak to zrobić. Pierwsza wskazówka brzmi zatem, że słońce powinno być ładne ; Dlatego jeśli nie cieszysz się bezpośrednim słońcem, najlepiej pozostać w cieniu.

Naucz się korzystać z dobrodziejstw opalania

Zauważenie przyjemnego wrażenia ciepła, które ogarnia ciało, sprawia, że myślimy o wielu powodach, dla których nauka wciąż podnosi, o ilości energii, jaką słońce może przekazać naszemu organizmowi oraz o tym, że dziś są pewni ludzie, którzy: Mówi się, że są w stanie żyć na tej energii światła prawie bez jedzenia, o czym wspomina PA Straubinger w swoim filmie Vivir de la luz.

Nasze ciało jest przystosowane do codziennego kontaktu z naturalnymi elementami: słońcem, powietrzem, ziemią i wodą. Ale wiele osób ogranicza ten kontakt. Chociaż łączymy się z powietrzem i wodą, kontakt z ziemią i słońcem nie jest tak częsty.

Aby poczuć znaczenie słońca w naszym życiu, wystarczy przez kilka dni kontemplować wschód słońca. Zobaczymy, jak nagle głęboki błękit nocy ustąpi miejsca szerokiej gamie kolorów: całe widzialne spektrum zadziała na nas - to naturalna koloroterapia - i uchwycimy to przez oko i skórę.

Rośliny pobierają dwutlenek węgla i uwalniają tlen, a nasze komórki mózgowe są świadome tej zmiany, wywołując reakcje łańcuchowe uwalniania neuroprzekaźników. Ta praktyka widzenia światła słonecznego i oddychania o świcie jest stosowana w leczeniu depresji.

Słońce jako terapia

Promieniowania słonecznego działa na nasz organizm na kilka sposobów:

Forma pośrednia (najbardziej wpływowa). To właśnie produkuje słońce, modyfikując nasze środowisko poprzez jonizację atmosferyczną, pola elektryczne i magnetyczne Ziemi oraz działanie fal elektromagnetycznych. Wahania aktywności słonecznej wpływają również na organizm, wywołując zmiany w krzepnięciu krwi i cholesterolu.
Bezpośredni (natychmiastowy) sposób . To właśnie słońce wytwarza na siatkówce i skórze.

Słońce ma wiele pozytywnych skutków na organizm , takich jak:

Aktywacja funkcji metabolicznych. Zwiększona anabolizm komórek i kalcemii phosphoremia, ułatwiając przyswajanie wapnia przez witaminę D .
Stymulacja gruczołów dokrewnych . W szczególności dotyczy to tarczycy i gruczołów płciowych.
Stymulacja mięśni , nawet bez ćwiczeń.

Geneza helioterapii

Terapeutyczne właściwości słońca są znane od wieków i są obecne w kulturach medycznych, które znamy. Cywilizacja grecka strukturze helioterapia i gimnastyka (gimnastyka „nagich”), praktykujący heliosis na brzegu morza lub heliasterium na tarasie domów, i nagi ruch na stadionach.

Dla wielu naturoterapeuta Arnold Rikli (1823-1906) jest ojcem nowoczesnej helioterapii . Autor książki Natural Medicine and Sunbathing, założył w 1855 roku klinikę w Wolfsbergu w Karyntii (Austria), w której leczyli się pacjenci z całego świata.

Metoda została oparta na teorii, że „Nie ma życia bez powietrza, a nie zdrowie bez słońca . ” Różnica polega na tym, że zabiera się tylko słońce w trzech punktach:

Systematyczna praktyka
Z nagim ciałem
Do celów terapeutycznych

Chorzy w Wolfsbergu wstawali o świcie i ćwiczyli na świeżym powietrzu . Po tej kąpieli powietrznej opalali się do góry nogami, od 20 do 60 minut. Następnie stosowano stopniowo chłodniejsze kąpiele, natryski Kneippa i masaż.

Na początku XX wieku Auguste Rollie r, szwajcarski lekarz (1874-1954), założył w Leysin pierwszą klinikę przeznaczoną wyłącznie do słonecznego leczenia gruźlicy chirurgicznej .

Po przybyciu pacjenta pierwszą rzeczą, jaką zrobiono, było przyzwyczajenie go do ciągłego przebywania na świeżym powietrzu (od 3 do 10 dni). Po osiągnięciu tego celu przyzwyczaił się do opalania , aż skóra nabrała czekoladowego koloru. Wtedy właśnie zaczęła się prawdziwa helioterapia .

Dowody naukowe

Rollier opublikował ponad 154 artykuły naukowe na temat helioterapii i jako jeden z pierwszych wykorzystał fotografię jako dowód zalet swojej terapii. Zostawił dokumentację dotyczącą jej leczniczych skutków.

Liczne badania ujawniają zdrowe działanie słońca : zwiększoną wentylację płuc, czerwonych krwinek, leukocytów, hemoglobiny, przeciwciał i substancji obronnych osocza oraz poprawę ukrwienia obwodowego.

Inni, przeprowadzeni wśród określonych grup ludności, np. Górnicy, wskazują, że po opalaniu są mniej podatni na grypę i przeziębienia .

Bezpośrednia helioterapia wzrokowa

Jest to technika ceniona przez medycynę naturopatyczną ze względu na swoje ogólne niespecyficzne działanie, zdolne do regulacji rytmu organizmu oraz zwiększające witalność, spokój i zdolność koncentracji. Można ją ćwiczyć o świcie lub wcześnie rano.

Polega na:

Usiądź wygodnie na słońcu , zamknij oczy i poczuj jego obecność na powiekach.
Rozpoczyna się 5-minutowymi sesjami .
Co dwa dni są zwiększane o 5 minut, maksymalnie do 20 minut .

Rodzaje promieniowania słonecznego

Słońce emituje różne rodzaje promieniowania, a każde z nich ma specyficzny wpływ na organizm.

Promieniowanie podczerwone

Przekazują ciepło i odpowiadają za zaczerwienienia skóry podczas opalania, głównie na skutek rozszerzenia naczyń krwionośnych.

W promieniowaniu podczerwonym ustala się dwie duże grupy:

Promieniowanie o długości fali od 760 do 1500 nm (nanometrów). Wnikają do tkanek, ale są słabo wchłaniane.
Promieniowanie powyżej 1500 nm pochłaniane przez komórki naskórka i skóry właściwej .

Aby dowiedzieć się, że to ciepło jest korzystne, jest przyjemne odczuwanie go.

Promieniowanie ultrafioletowe

Promieniowanie ultrafioletowe o długości fali mniejszej niż 400 nm ma wyższą częstotliwość i energię niż podczerwień i jest odpowiedzialne za najważniejsze zmiany biologiczne wywoływane przez promieniowanie słoneczne.

Promienie ultrafioletowe typu A (UVA) . Są zdolne do aktywacji melanocytów, które pigmentują skórę.
Promienie ultrafioletowe typu B (UVB) . Przekazują więcej energii i mogą powodować oparzenia, chociaż są odpowiedzialne za syntezę witaminy D , niezbędnej do wiązania wapnia i fosforu w kościach.

Dlaczego stajemy się brązowi?

Od wysokich poziomach aktu melaniny skóry jako naturalny filtr przeciwsłoneczny, ciemne cerę może prowadzić do niedoboru witaminy D .

Osoby o jasnej karnacji bardzo dobrze wychwytują promieniowanie słoneczne, aby syntetyzować witaminę D, natomiast osoby o ciemnej karnacji wymagają długotrwałego przebywania na słońcu, aby wnikało ono w ich skórę i mogło wytwarzać witaminę D. Skóra ciemnieje pod wpływem światła UV, co zapewnia większą ochronę. To jest fizjologiczne znaczenie opalania.

4 korzystne efekty ekspozycji na słońce

Pod działaniem słońca dochodzi do wielu skutków na poziomie lokalnym i ogólnym . Lokalne skutki ekspozycji na słońce obejmują:

1. Działanie na krążenie obwodowe

Zwykle następuje poprawa krążenia . Ale jeśli przesadzimy , pojawia się rumień słoneczny , który pojawia się szybko lub czasami w ciągu kilku godzin i osiąga maksymalne natężenie między dwunastą a dwudziestą czterema godzinami. Uwolniony proces to nic innego jak lekkie zapalenie bez innych konsekwencji poza łuszczeniem się i swędzeniem.

W niektórych przypadkach ewolucja jest mniej korzystna, a po rumieniu pojawiają się pęcherze, pęcherzyki lub oparzenia . Najpoważniejsze oparzenia występują między południem a drugą po południu.

2. Wzrost temperatury lokalnej

Jest określane przez promieniowanie większe niż 760 nm.

3. Pocenie się

Charakteryzuje się długotrwałą ekspozycją na skutek bezpośredniego pobudzenia lub uwolnienia histaminy , co powoduje wydzielanie gruczołów potowych.

4. Pigmentacja skóry

Jego intensywność wzrasta stopniowo, aż do maksymalnie czterdziestu dni po zainicjowaniu promieniowania słonecznego, oddziałując na układ hormonalny, zwłaszcza przysadkę, tarczycę i nadnercza. To czas na przystosowanie się do progresywnego opalania.

Z terapeutycznego punktu widzenia pigmentacja jest zjawiskiem regulacji działania światła , stanowi bowiem barierę dla działania słońca. Melanina może pochłaniać promieniowanie o długości poniżej 300 nm, co zapewnia jej funkcję filtrującą do ochrony skóry i naskórka .

Jednak niektórzy autorzy (Rollier i Rosselo) nadają mu funkcję transformacji : byłby w stanie przekształcić światło i promienie ultrafioletowe w inne o większej aktywności i modyfikowaniu komórek, uzyskując w ten sposób efekt terapeutyczny białek , który zwiększy witalność i odporność organiczną. Ta linia badań daje mu wpływ na układ odpornościowy.

Bezpieczne kąpiele słoneczne

Większość ludzi ma zdolność przystosowania się do słońca , które można przyjmować stopniowo w umiarkowanych dawkach, bez używania kremów. Aby uzyskać bezpieczeństwo, należy wziąć pod uwagę pewne kwestie:

Środowisko ma znaczenie . Góra słońce charakteryzuje się bogatą bezpośrednim promieniowaniem ultrafioletowym i; na plaży promieniowanie słoneczne odbite i rozproszone, przeważa zarówno bogata, jak i słaba podczerwień ultrafioletowa.
Wpływa również pora roku . Błędem jest zakładanie, że helioterapia jest dostępna wyłącznie w okresie letnim, ponieważ można ją uprawiać o każdej porze roku . Jest to tym bardziej skuteczne zimą, że jest najbardziej chłonnym organizmem, a atmosfera jest najbogatsza w promieniowanie rozproszone.
Promienie słoneczne muszą być odbierane bezpośrednio . Należy opalać się bezpośrednio , nie przechodząc przez szyby ani w inny sposób, który może pochłonąć część promieniowania. Będzie więc lepiej na nagim ciele , z czapką chroniącą głowę i przyciemnianymi okularami, najlepiej homologowanymi, aby zachować wzrok.
Czas trwania wystawy zmienia się w ciągu roku . Z reguły słońce powinno zająć godzinę wiosną, pół godziny latem i półtorej godziny jesienią i zimą . Zacznij od małych okresowych dawek, nie przekraczając subiektywnego samopoczucia osoby. Nie powinno być nadmiernego uczucia ciepła, a skóra powinna pozostać sucha i bez kremów ochronnych.
Bez ochronnych kremów przeciwsłonecznych . Istnieją reakcje lub alergie na słońce, które są naprawdę alergiami na kremy do opalania. Chociaż stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym chroni przed efektem rumienia czy oparzeń , to nie utrwala wyzwalającego działania czerniaka, a nawet chroniąc przed oparzeniem, pozostawia pierwszą opcję ostrzegawczą, że organizm musi narzekać bez odpowiedzi, bo już zostało za dużo opalania, co powoduje zamieszanie.
Aplikacja musi być progresywna . Sesje powinny być codziennie dłuższe, aby organizm przyzwyczaił się do tego z uwzględnieniem indywidualnej reakcji. W przypadku aplikacji na małych powierzchniach, postępowanie jest proste: wystarczy odkryć odpowiedni obszar i wystawić go na działanie słońca w okresach narastających, zwykle pięć minut dziennie. Jeśli zabieg ma charakter ogólny, należy zachować większą ostrożność, zalecając przykrywanie się lekkim ubraniem , a następnie kontynuowanie na gołych miejscach, które od stóp rozszerzą się, aż dotrą do całego ciała.

Słońce jest dobrym przyjacielem i daje nam światło, ciepło i życie. Wszyscy możemy skorzystać na Twoim pozytywnym działaniu, ciesząc się Twoją firmą bez ochrony iw małych dawkach.