Jak uzyskać nowy nawyk w zaledwie 21 dni
Ana Maria Oliva
Czy wystarczą trzy tygodnie, aby nabrać nowego nawyku? Tak, jeśli naprawdę tego chcesz. Powtarzaj to codziennie w tym czasie, a stanie się to automatyczne.
Powtórz, aby zautomatyzować. Wsiedliśmy do samochodu i natychmiast zapięliśmy pasy, nie myśląc o tym. Nasze życie jest pełne automatyzmów, działań, które z powodu wystarczającej liczby powtórzeń wykonujemy z włączonym automatycznym pilotem, związanym z pewnym sygnałem.
To jeden ze sposobów, w jaki mózg nabiera sprawności, bo do wykonania tego typu czynności nie jest potrzebna żadna motywacja, nawet świadoma myśl, wystarczy sygnał zewnętrzny, aby ją wyzwolić. Osiąga się to poprzez powtarzanie … Ale ile razy trzeba powtarzać czynność, aby stała się nawykiem?
Łatwe zdobywanie nawyków: szczegółowy przewodnik, jak to osiągnąć
W 1887 roku William James, ojciec psychologii naukowej, napisał artykuł zatytułowany Habit, w którym ujawnił ogromną plastyczność mózgu i to, jak kształtowanie się nowego nawyku zajmuje 21 dni. Fakt ten utrzymuje się przez lata, więc praktycznie stał się prawdą niepodważalną. Niewątpliwy? Inne badania naukowe mówią o tym, jak ten czas może być zmienny w zależności od osoby, a także metody stosowanej do powtórzenia.
Jednak więcej danych i doświadczeń upiera się przy opowiadaniu się za teorią 21 dni:
- W latach sześćdziesiątych XX wieku chirurg plastyczny Maxwell Matz opisał, że jego pacjenci potrzebowali 21 dni, aby przyzwyczaić się do nowego wyglądu lub zaprzestać odczuwania „kończyny fantomowej” (amputowanej).
- 21 dni to czas potrzebny komórkom macierzystym na różnicowanie się w nowe neurony w mózgu.
- To także 21 dni trwa biorytm emocjonalny. Wszystkie żywe istoty podlegają cyklom związanym z naturą i naszymi własnymi funkcjami biologicznymi. Podobnie jak cykle menstruacyjne trwają średnio 28 dni, mamy inne biorytmy, takie jak emocjonalne lub intelektualne. I wydaje się, że emocje trwają 21 dni, a nie 28, jak to zwykle ustalono. Zostało to podsumowane oddzielnie w 2000 roku przez badaczy Michaela Smoleńska , znawcę chronobiologii z University of Texas (USA) i Zerrina Hodgkinsa z Londynu.
Sekret sukcesu: motywacja
Bez względu na to, jaki w badaniach naukowych średni czas na wyrobienie nowego nawyku jest kluczowy, kluczowa jest motywacja, z jaką to robimy i jak spójne jest wdrażanie tego nowego nawyku.
To, co chcemy zmienić w nawyk, musi być związane z czymś ważnym w naszym życiu, czymś , co nas motywuje. Jeśli jest to idea, którą po prostu przekazał ci lekarz lub terapeuta, ale nie rezonuje ona emocjonalnie z czymś ważnym dla ciebie, bez względu na to, ile dni ją powtarzasz, w końcu porzucisz ją, ponieważ w głębi duszy nie obchodzi cię to aż tak bardzo. Ważne jest, aby znaleźć sens tego, co robisz, aby odnieść sukces i uczynić z tego nawyk.
Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Każda zmiana wywołuje pewien poziom niepokoju z powodu niepewności, którą wywołuje. Dlatego tak ważna jest motywacja, z jaką mamy do czynienia. Wiemy, że na początku może to być trudne, ale za każdym razem, gdy powtarzamy tę czynność, będzie nas to trochę mniej kosztowało, ponieważ używana ścieżka neuronowa jest ustalana coraz trwalej, aż w końcu stanie się aktem automatycznym. Sprawimy, że nasz mózg będzie działał tak, jak chcemy, pomagając nam osiągnąć nasze cele.
Przekształcanie naszych działań w nawyki pozwala nam prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie, z dala od niepokojów współczesnego życia. Może zajmie to 21 dni, może mniej lub więcej. Gdybym ci powiedział, że możesz być nową osobą w mniej niż dwa miesiące, czy nie wydawałoby się to zbyt długo? Jest to w zasięgu każdego. Wystarczy dobry pomysł, motywacja, uczucie i wiedza, że to dla nas coś naprawdę dobrego i… powtórz.
