Dieta cyklu słonecznego: czym jest post odwrotny?
Aby to zrobić, musisz codziennie rano otrzymać światło słoneczne na skórę i praktykować rodzaj postu, w którym nie jesz obiadu, ale jesz śniadanie.
Pojawia się coraz więcej debat na temat tego, która dieta jest najlepsza dla utrzymania zdrowia żelaza i złotej flory jelitowej. Jest wiele kontrowersji i oczywiście nieporozumień.
Od kilku miesięcy słowa „przerywany post” robią dużo hałasu , co jest trendem żywieniowym, który pozostawia przerwę czasową między ostatnim posiłkiem dnia a pierwszym dniem następnego, około 16 godzin, ponieważ śniadanie jest opóźnione .
Co to jest post odwrotny i jak działa?
Post odwrócony różni się nieco od tradycyjnego postu przerywanego, ponieważ zamiast zjeść obiad około 8 po południu i nie jeść śniadania do późnego popołudnia, w tym przypadku post rozpoczyna się wcześniej, około 5 lub 6 po południu. po południu i post przez 12-15 godzin .
W literaturze naukowej znane jest jako wczesne karmienie ograniczone w czasie lub po prostu karmienie ograniczone czasowo .
Ten rodzaj postu daje lepsze wyniki niż jakakolwiek inna metoda. Wyniki badania przeprowadzonego na pacjentkach z rakiem piersi wykazały, że wczesne rozpoczęcie postu (przed 20:00) było lepsze niż po 20:00.
W badaniu poproszono kobiety, aby pościły przez 13 godzin i stwierdzono, że już po 13 godzinach między ostatnim posiłkiem dnia a śniadaniem schudły i zmniejszyły o 36% nawroty rak piersi w porównaniu do osób, które jadły bez ustalonego harmonogramu.
Jeśli się nad tym zastanowić, ten nawyk jest najprostszy . Kolacja o 6 po południu i śniadanie o 7 rano. Nie ma ograniczeń żywieniowych i nie liczy kalorii.
Siła rytmu dobowego
Odwrotnej czczo jest po prostu za pomocą energii słonecznej i rytmu dobowego w celu ustalenia jeść i spać harmonogramy. Wiele osób słyszało o rytmach okołodobowych, ale nie wiedzą, że każda z naszych komórek ma zegar, który określa, kiedy nasze geny powinny być włączone lub wyłączone.
Nie wszystkie czynności organizmu mogą być „włączone” przez cały dzień, więc gdy słońce zachodzi normalnie, funkcja trawienia zostaje wyłączona i zostaje włączona naprawa i przywracanie sprawności układu pokarmowego .
Jeśli jesz późno, prawdopodobnie nastąpi spowolnienie trawienia, wydzielanie większej ilości kwasu i większa odporność na insulinę. Prowadzi to do przyrostu masy ciała, zaburzeń żołądkowo-jelitowych, a nawet stanu przedcukrzycowego.
Natomiast rano, tuż po wschodzie słońca, geny trawienne są ponownie aktywowane. Dlatego właśnie zjedzenie śniadania i rezygnacja z kolacji lub zrobienie tego bardzo wcześnie jest opcją dla osób pragnących poprawić swoje zdrowie.
Twoje harmonogramy odpoczynku
Kolejną bardzo ważną częścią jest dostosowanie czasu jedzenia do czasu snu. Oznacza to chodzenie spać między 21:00 a 23:00 i budzenie się między 5:30 a 8:00.
Ale … co jeśli jesteś osobą nocną ? Co prawda są ludzie, którzy w nocy czują się bardziej aktywni lub kreatywni, ale wszyscy rządzi tym samym słońcem, a zbliżenie się i dostosowanie do rytmu dobowego w porze jedzenia i snu przyczyni się do poprawy jakości wypoczynku. Ciało to doceni.
Pij ze słońca
Innym ważnym czynnikiem w diecie cyklu słonecznego jest budzenie się każdego ranka i wygrzewanie się na słońcu przez 2 do 5 minut . Albo wyjdź na kilka minut boso na taras lub do ogrodu, aby podziękować za dzień i dać mu zamiar, albo zabrać psa na spacer lub spacer do pracy.
Otrzymanie tego słońca przez oczy przed godziną 10:00 wysyła sygnał do jądra nadskrzyżowaniowego w podwzgórzu i uruchamia ponownie mózg. A korzyści z tego wykraczają poza sen i lepszą regulację hormonalną.
Życie w harmonii z rytmem dobowym jest bezpłatne i powinno być stanowczo zalecane przez pracowników służby zdrowia w celu poprawy trawienia , stanów zapalnych i cykli hormonalnych.
Cytowane linki do badań:
Prognozy dotyczące przedłużonego nocnego postu i raka piersi: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506710
Zmiany w porach śniadania i kolacji mogą zmniejszyć tkankę tłuszczową: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm
