Co robi mózg, kiedy śpisz?

Thomas Alvaro

W nocy wybierasz się na wycieczkę, którą widzisz tylko w snach. Ale to niezbędna podróż, podczas której mózg pracuje na pełnych obrotach.

Chociaż wielcy twórczy geniusze, tacy jak Leonardo da Vinci czy Thomas Alva Edison, spali dwie lub trzy godziny dziennie, to konieczny jest sen między 7-9h . Spanie nie jest stratą czasu, ale czynnością niezbędną dla zdrowia fizycznego, uczenia się poznawczego i stabilności emocjonalnej.

Przygotowanie się do odpowiedniego wejścia w sen oraz przygotowanie, troska, ten stan jest nieocenionym sposobem przyczynienia się do dobrego samopoczucia i rozwoju osobistego.

Unikaj bezsenności, znając fazy snu

Aby uznać, że występuje sytuacja bezsenności, konieczne jest, aby występowała trudność w rozpoczęciu lub utrzymaniu snu, poczucie, że nie działa regenerująco lub powoduje pewien rodzaj dysfunkcji życiowych.

Wraz ze starzeniem się następuje skrócenie całkowitego czasu snu , ale częstą przyczyną zmiany rytmu dobowego w każdym wieku jest styl życia (praca i wypoczynek, stres, dieta …).

Inną przyczyną bezsenności są leki , takie jak leki przeciwnadciśnieniowe, beta-adrenolityki, hormony, doustne środki antykoncepcyjne, leki rozszerzające oskrzela, kofeina i wiele innych, tak powszechnych w społeczeństwach o wielu chorobach, takich jak nasze. Często do wystąpienia bezsenności można zastosować więcej leków, rozpoczynając niebezpieczną kaskadę terapeutyczną .

Jak uniknąć bezsenności

Te klucze do uniknięcia bezsenności są:

• Wprowadź zdrowe nawyki żywieniowe , ćwiczenia fizyczne, odpoczynek i zarządzanie stresem.
• Obudź się wcześnie i przyjmij światło poranka .
• Po południu zmniejszaj bodźce, aż nadejdzie pora snu.

Znajomość tego, co czeka nas w nocy, funkcji snu, pomoże nam poprawić nasz związek ze snem.

Natura snu

Sen jest stanem umysłu tajemniczą i źle rozumianej, która spełnia wiele podstawowych funkcji , takich jak przywrócenie fizjologicznej, nauki i restrukturyzacji świadomości.

Charakteryzuje się rytmicznością. Cykl czuwania i snu jest zdeterminowany przez czynniki fizyczne, biologiczne, zawodowe i społeczne, które sprawiają, że sen jest częściowo modyfikowalnym stanem osoby. Z drugiej strony, w godzinach snu istnieje również rytm, który wyznacza różne fazy.

Sen pełni ważną funkcję psychologiczną , ponieważ wiele czynności pozostaje niedokończonych podczas czuwania, zarówno poznawczych, jak i emocjonalnych, a to właśnie sen ułatwia przetwarzanie, integrację informacji i restrukturyzację przeżywanych doświadczeń.

Pozbawienie mniej niż 4 i pół godziny snu wpływa na zdrowie . Dobrowolna redukcja powoduje zmęczenie, deficyty w wykonywaniu zadań i poczucie smutku. Jeżeli kuracja skracająca się utrzymuje, faza REM rozpoczyna się wcześniej, w celu utrzymania odpowiedniego stanu psychicznego.

Każda osoba ma swoje potrzeby

Między ludźmi występuje wielka różnorodność , ale skrócenie czasu snu w fazie REM zmienia procesy uczenia się i pamięci oraz powoduje przeciążenie emocjonalne poprzez brak tłumienia emocjonalnego i desramatyzację doświadczeń na jawie .

• Osoby, które potrzebują mniej godzin snu, są bardziej towarzyskie i ogólnie mają większą zdolność adaptacji psychologicznej.
• Osoby, które potrzebują więcej godzin snu, mają zwykle bardziej introwertyczny profil , są bardziej przemyślani, oryginalni i mają większe zdolności twórcze.

Różne potrzeby związane są z funkcjami każdej fazy snu :

• Faza REM, sny są intensywne i nabierają dramatycznego charakteru; to te, które najlepiej pamiętamy i towarzyszy im znaczny ładunek emocjonalny.
• Fazy ​​wolnofalowe (nie-REM) są zwykle bardziej racjonalne, związane z ostatnimi wydarzeniami i mają mniejszą intensywność percepcyjną.

Sny i obrazy ze snu

Tak czy inaczej, sny na jawie są doświadczeniami halucynacyjnymi, w których wymiary czasowe, przestrzenne i osobiste wydają się zniekształcone i mają wysoki ładunek emocjonalny.

Metaforyczna postać z marzeń wydaje się wskazywać w sensie Freuda do zadowolenia niezaspokojonych pragnień podczas godzin czuwania, który mięknie uraz i konfliktowych sytuacji.

Te obrazy senne są autentyczne halucynacyjnych doświadczenia w służbie ekstrawaganckim skrypt, który jednak nie jest dziwne. Pojawiają się zdarzenia niemożliwe, które są postrzegane jako rzeczywiste, percepcja poznawcza jest zniekształcona i pojawia się nieoczekiwane emocjonalne rozwinięcie. Emocjonalne zaloty z lękiem, strachem, smutkiem lub radością składają się na całe doświadczenie snu.

Na początku snu, sen produkcja ma tendencję do podejmowania bardziej negatywnym zabarwieniu i jak postępami w nocy staje się neutralny, aż pojawi się pozytywnym tonie, który pozwala ustabilizować emocje i tłumić uczucia negatywne.

Stan snu, podróż od ciała do umysłu

Stan snu, w którym żyjemy w naturalny sposób każdego dnia, przedstawia nam wielką tajemnicę, która pozostaje nierozwiązana. W stanie przebudzenia jesteśmy świadomi swojego ciała, zamieszkujemy fizyczną sferę świata ciała, z fizyczną, psychiczną i emocjonalną obecnością.

Z drugiej strony w stanie snu ze snami pojawia się świat bardziej subtelny, w którym znika fizyczna świadomość ciała i pozostaje tylko świat umysłu , pełen myśli, obrazów i wrażeń.

Gdy wchodzimy w stan głębokiego snu , fizyczne odczucia, obrazy i emocje są ukryte, tak że pojawia się świat, w którym pozostaje tylko wibracja duszy, tak jak nauczyciele medytacji są w stanie świadomie doświadczać w tym stanie. stan.

Budzi się subtelna świadomość

Kiedy zaczynamy spać, najbardziej fizyczne doznania, potem psychiczne, a wreszcie emocje, ustępują miejsca rozległemu polu pełni, wyciszenia i spokoju , które jest zawsze obecne, także teraz, w tych chwilach czytania, choć hałas świadomości fizycznej i psychicznej.

Wrażenia te stopniowo zanikają w pogłębiającym się stanie snu, ale jest coś, co zawsze tam jest: subtelna, trwała świadomość, która po stopniowym eliminowaniu warstw staje się bardziej widoczna, wyraźna i obecna.

Każdej nocy, podczas godzin snu, umieramy na planie fizycznym i występujemy gdzie indziej. Być może proces snu reprezentuje małą śmierć , jak uważa kultura tybetańska, która pozwala na naukę i świadome przeżycie wielkiej śmierci ostatecznej.

Jak uśpić świadomość

Nauka ustawiania się przed pójściem spać, ćwiczenie ćwiczeń oddechowych, koherencji sercowej (łączenie medytacji, oddychania i wizualizacji) lub medytacji to dobry sposób na wprowadzenie świadomości w stan snu .

Różne techniki pozwalają zasnąć z uwagą skupioną na klatce piersiowej lub sercu. Zakotwiczenie świadomości w najwyższej części głowy wymaga doświadczonej praktyki i nie jest zalecane dla neofity . Umieszczenie delikatnego sumienia na piersi sprzyja prawidłowemu gromadzeniu energii i wywołuje harmonijny i produktywny sen.

W czasie zasypiania warto wykonać ćwiczenie podsumowujące przeżycia dnia , od najbliższych wieczoru do początku dnia, zwracając uwagę na najważniejsze chwile i pełne nauki. W zależności od ich systemu przekonań, niektórzy ludzie proszą o ochronę, przewodnictwo i służbę, pozwalając im odpocząć z wyższymi myślami.

Powolne przejście od czuwania

Zwrócenie uwagi na linię podziału między snem i przebudzeniem oraz świadome przekraczanie progu pozwala ukierunkować intencję, w którą stronę będą odwiedzane samoloty w nocy, a rano doprowadzić do świadomej nauki.

To bogate doświadczenie zostaje utracone, gdy próg zostaje przekroczony zbyt szybko i bez świadomości. Indukcja powolnego przejścia w stan czuwania i snu , poprzez stopniową relaksację , umożliwia badanie krawędzi tej brzytwy, gdzie możliwe jest obudzenie i przytomność.

Ustalenie trwałego postanowienia przed pójściem spać pozwala odzyskać wspomnienie tego, czego doświadczyłeś w nocy następnego ranka.

Jak przygotować wspaniały sen

• Spraw, aby sypialnia była ładną , uporządkowaną i cichą przestrzenią.
• Nie ma tu miejsca na telewizory, komputery czy telefony komórkowe .
• Łóżko powinno być wygodne i lepsze, jeśli konstrukcja jest wykonana z drewna, aby uniknąć jakiegokolwiek czynnika zanieczyszczenia elektromagnetycznego.
• Postaraj się zjeść kolację około 3 godziny przed pójściem spać i upewnić się, że spożycie nie jest obfite lub trudne do strawienia.
• Gorąca kąpiel działa odprężająco . Możesz dodać sól morską, sodę oczyszczoną i kilka kropli olejku szałwiowego.
• Jeśli to możliwe, kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia , także w weekendy.
• Pobudzaczy, takich jak kofeina, należy unikać w ostatnich 4-6 godzinach dnia , czyli w czasie, którego organizm potrzebuje, aby ją wyeliminować.
• Przed pójściem spać unikaj intensywnych bodźców . Czas na spokój.
• Pomieszczenie musi być całkowicie ciemne.
• Najbardziej komfortowa temperatura do snu wynosi od 16 do 22 stopni . Unikaj nadmiaru ściółki i dobrze wentyluj w ciągu dnia.
• Ćwicz technikę oddychania, relaksacji lub świadomości ciała (joga, tai chi, koherencja serca, progresywna relaksacja…) i używaj jej przed pójściem spać, na zewnątrz lub w łóżku.