Unikaj sznurówek trawą cytrynową i szybciej odzyskaj zdrowie
Badania pokazują, że roślina ta zmniejsza ból po wysiłku i przyspiesza regenerację mięśni. Może to wynikać z bogactwa polifenoli, które zwalczają utlenianie i stany zapalne.
Może lubisz odczuwać sztywność mięśni po ćwiczeniach , bo przypominają one o wykonanej pracy. Ale zabierają też energię i są znakiem, że Twoje mięśnie wykazują wysiłek i jeszcze się nie zregenerowały.
Werbena cytrynowa (Aloysia citriodora), roślina lecznicza, która jest zwykle przyjmowana jako napar, może im pomóc . Zostało to potwierdzone w niewielkim badaniu przeprowadzonym niedawno w Niemczech w celu zweryfikowania jego wpływu na ból i funkcję mięśni po wysiłku.
Trawa cytrynowa zapobiegająca bólom mięśni
Jeśli ćwiczysz, intensywnie lub umiarkowanie, prawdopodobnie cierpisz na bolesność. Po wysiłku nasze mięśnie ulegają niewielkim uszkodzeniom, zwiększonemu stresowi oksydacyjnemu i stanom zapalnym, które powodują zmęczenie i ból mięśni w kolejnych dniach.
Badanie opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że trawa cytrynowa zmniejsza bolesność i przyspiesza regenerację mięśni w porównaniu do placebo. Efekt może wynikać z jego działania przeciwutleniającego i przeciwzapalnego.
Aby to zweryfikować, w badaniu wykorzystano zastrzeżony ekstrakt z organicznej werbeny cytrynowej, znanej również jako werbena lub werbena indyjska, i wybrano czterdzieści osób, mężczyzn i kobiet, w wieku od 22 do 50 lat. Wszyscy byli średnio aktywni i spożywali podobną ilość owoców i warzyw dziennie.
Bardziej skuteczny niż placebo
Połowie badanych podawano dwie kapsułki 200 mg ekstraktu z cytryny werbeny , a drugiej połowie maltodekstrynę jako placebo, codziennie rano przez 15 dni.
Dziesiątego dnia zostali poddani zaplanowanej sesji intensywnych ćwiczeń na pajacykach, bardzo wymagających na kończyny dolne. Tuż przed ćwiczeniami i przez następne cztery dni mierzono różne parametry związane z bólem i funkcją mięśni.
Z jednej strony obie grupy poproszono o ocenę bólu, jaki odczuwali podczas ruchu , szczególnie podczas siadania i wstawania z krzesła. Z drugiej strony musieli określić ilościowo ból, jaki odczuwali każdego dnia podczas swoich normalnych czynności, w skali od 0 („brak bólu”) do 6 („silny ból, który ogranicza moje ruchy”).
Ponadto zmierzono siłę mięśni i kilka markerów biochemicznych związanych z uszkodzeniem mięśni i aktywnością przeciwutleniającą, takich jak kinaza kreatynowa, peroksydaza glutationowa i interleukina-6.
Chociaż odczuwanie bólu odczuwanego w ciągu dnia było podobne w obu grupach, generalnie ból odczuwany podczas ruchu był mniejszy u osób przyjmujących werbenę cytrynową.
Ponadto grupa osób otrzymujących werbenę cytrynową nie tylko miała mniej uszkodzeń mięśni niż grupa placebo, ale pełne wyzdrowienie zajęło mniej czasu.
Lepsza regeneracja i więcej energii
Osoby, które zażywały werbenę cytrynową, straciły również mniej siły mięśni w wyniku wysiłku: 11% w porównaniu z 21%. W ciągu 48 godzin uczestnicy wrócili do tej samej siły mięśni, co przed ćwiczeniami, ale nie w grupie placebo.
Siła mięśni jest uważana za wskaźnik stanu mięśni, co potwierdza pogląd, że werbena cytrynowa pomaga złagodzić uszkodzenia mięśni spowodowane ćwiczeniami.
Według naukowców, poprzez zmniejszenie uszkodzeń mięśni, werbena cytrynowa mogła nie tylko „przyspieszyć regenerację, ale bezpośrednio zmniejszyć zmęczenie potreningowe”.
Wśród analizowanych markerów biochemicznych istotne wyniki uzyskano tylko w zakresie poziomów peroksydazy glutationowej , wyższych u osób, które przyjmowały werbenę cytrynową, niż u osób, które przyjmowały placebo.
To podwyższenie, które nastąpiło dopiero po wysiłku, a nie wcześniej, wskazuje, że werbena cytrynowa pomogłaby zwiększyć aktywność antyoksydacyjną, którą organizm uruchomiłby w celu przeciwdziałania stresowi oksydacyjnemu.
Polifenole mogą być kluczem do walki z bolesnością
Zdaniem naukowców wyniki te pokrywają się z wynikami innych badań nad wpływem innych substancji na pojawienie się bolesności, takich jak ashwagandha, kurkumina, granat czy borówka .
To, co łączy te składniki, to bogactwo polifenoli, podobnie jak w przypadku werbeny cytrynowej. Substancje te są przeciwutleniaczami: zmniejszają stres oksydacyjny i procesy zapalne .
„Sugerowano, że polifenole mogą być pomocne w zapobieganiu uszkodzeniom mięśni i przyspieszaniu regeneracji” - zauważają autorzy badania. Może to wynikać z jego aktywności przeciwutleniającej, chociaż potrzebne byłyby dalsze badania, aby to potwierdzić.
