6 ćwiczeń na odzyskanie sił i poprawę nastroju
Gerard Arlandes
Kiedy zauważysz, że brakuje ci energii i trudno ci kontynuować swoje zadania, nadszedł czas na regeneracyjną przerwę. Te ćwiczenia, które harmonizują ciało i oddech, pomogą ci przezwyciężyć załamanie.
1. Klaszcz w dłonie, aby się zrelaksować
Dowolny dźwięk może modyfikować nastrój , ale najważniejszy jest ten, który tworzy sam korpus.
Klaskanie wokół ciała mobilizuje energię organizmu , przekształca ją i pozwala odzyskać utracony humor . Wraz z oklaskami tkanki wibrują i pobudzają się bodźce psychiczne.
Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z następującymi instrukcjami:
- Stań lub usiądź .
- Podróż w górę. Zacznij klaskać od miednicy, wykonując kółko rękami i ramionami, które idą w górę po lewej stronie ciała, aż dotrzesz do głowy. Podczas tej wycieczki klaszcz siedem razy w dłonie.
- Podróż w dół. Kontynuuj klaskanie tyle razy w dół prawej strony ciała, aż do miednicy.
- Zrób to trzy razy w każdą stronę, a potem zobacz, co się stało.
2. Otwórz oddech i uwolnij się
- Wsłuchaj się w swój oddech i poczuj, gdzie rozszerza się w bagażniku, kiedy robisz wdech .
- Połóż prawą rękę na tym punkcie i weź pięć oddechów. Poczuj, jak powietrze porusza twoją ręką w górę iw dół.
- Połóż lewą rękę tam, gdzie nie poczułeś rozszerzania się tułowia i obserwuj przez pięć oddechów, czy rzeczywiście nastąpiło rozszerzenie.
- Wyobraź sobie, że wdychane powietrze dociera do dłoni z płuc, a dłońmi wydychasz je przez płuca przez nos.
- Na koniec trzymaj ręce po bokach, słuchaj uważnie oddechu przez 10 oddechów i zobacz, jak się zmienił.
3. Klaszcz, aby się oczyścić
- Połóż dłonie przed sobą i potrzyj je w kółko.
- Z rozluźnionymi nadgarstkami energicznie poklepuj okolice płuc, pod pachami i górną część pleców, opuszkami palców do oporu.
- Potrzyj dłońmi szyję, od górnej części klatki piersiowej do karku i poniżej szczęki.
- Opuszkami palców na głowie delikatnie poklepuj od czoła do karku
- Pogłaskać twarz 3 razy dłońmi do czubków uszu. Zwiększyć ciśnienie.
- Umyj na sucho dłońmi od czoła do karku i od szyi do przodu z rozluźnionymi ramionami.
- Słuchaj swojego ciała przez trzy oddechy.
4. Ściśnij i zwolnij stopy
- Stojąc lub siedząc, z ugiętymi nogami , lekko dociśnij palce lewej stopy do podłogi i puść.
- Powtórz pięć razy i obserwuj różnice z drugą stopą.
- Naciśnij podbiciem i zwolnij , piętą i zwolnij. Posłuchaj i porównaj stopy.
- Podnieś nogę o 1 cm, a następnie pozwól jej spaść.
- Powtórz ćwiczenie z drugą stopą .
5. Podnieś łopatki i poluzuj
Podnosząc łopatki, oddech się otwiera, a szyjka macicy rozluźnia się.
- Stojąc, opuść głowę do przodu , kontynuuj opuszczanie tułowia rękami i rękami, dolną częścią pleców i całym tułowiem.
- Kierując tułów do przodu, wykonaj okrąg łopatkami kierując łopatki w kierunku uszu, sufit i plecy w kierunku pośladków.
- Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie opuść ramiona, łopatki i ramiona.
- Odpocznij dwa oddechy i powtórz trzy razy.
Po zakończeniu podnieś bagażnik, jakbyś ciągnął kość ogonową od tyłu w kierunku ziemi. Na koniec połóż głowę na tułowiu i poczuj, jak zmieniła się przestrzeń w okolicy klatki piersiowej i twój nastrój.
6. Wibruj kręgosłup
- Rozstaw stopy , wyśrodkuj ciężar między nogami.
- Przenieś ciężar na palce u nóg , wróć na środek stopy i powtórz, lekko unosząc pięty nad ziemię.
- Podczas wdechu stań na palcach , połóż dłonie równolegle do ziemi i wyciągnij ramiona i dłonie w kierunku ziemi, jakbyś naciskał.
- Wstrzymaj oddech licząc do czterech.
- Uwolnij siłę ramion i lekko wibruj od pięty, lekko poruszaj się w górę iw dół bez dotykania ziemi i przenieś wibracje na całe ciało. Kiedy uderzysz o ziemię, kontynuuj wibrowanie kolan, aby przenosiły wibracje na biodra, tułów, głowę i ramiona.
- Odpocznij , słuchaj przez pięć oddechów i powtórz trzy razy.
Uważaj na siebie i oddychaj
Kiedy dzień się nie udaje, czas zmienić swoje nastawienie. Przede wszystkim pierwszym krokiem jest rozpoznanie, w jakim czasie i miejscu zmienił się nasz nastrój , uświadomienie sobie, co mogło na nas wpłynąć iw jakim stopniu.
Wtedy będziemy musieli sprawić, by chciał się stamtąd wydostać . Dwa zasoby, które wszyscy mamy, to oddychanie i organizacja ciała w odniesieniu do ziemi.
- Zaufaj swojemu oddechowi. Obserwuj go, nie manipulując nim, a zobaczysz, jak to się poprawia.
- Poczuj ciężar ciała. Zwróć uwagę, jak się rozkłada i wykonuje minimalny ruch wahadłowy z boku na bok lub tam iz powrotem, aby zauważyć części ciała, które z podpór wystają w kierunku nieba.
Poczujesz, że zyskujesz przestrzeń i poprawisz nastrój . Dzień zmieni się na lepsze!
