6 ćwiczeń na odzyskanie sił i poprawę nastroju

Gerard Arlandes

Kiedy zauważysz, że brakuje ci energii i trudno ci kontynuować swoje zadania, nadszedł czas na regeneracyjną przerwę. Te ćwiczenia, które harmonizują ciało i oddech, pomogą ci przezwyciężyć załamanie.

1. Klaszcz w dłonie, aby się zrelaksować

Dowolny dźwięk może modyfikować nastrój , ale najważniejszy jest ten, który tworzy sam korpus.

Klaskanie wokół ciała mobilizuje energię organizmu , przekształca ją i pozwala odzyskać utracony humor . Wraz z oklaskami tkanki wibrują i pobudzają się bodźce psychiczne.

Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z następującymi instrukcjami:

Stań lub usiądź .
Podróż w górę. Zacznij klaskać od miednicy, wykonując kółko rękami i ramionami, które idą w górę po lewej stronie ciała, aż dotrzesz do głowy. Podczas tej wycieczki klaszcz siedem razy w dłonie.
Podróż w dół. Kontynuuj klaskanie tyle razy w dół prawej strony ciała, aż do miednicy.
Zrób to trzy razy w każdą stronę, a potem zobacz, co się stało.

2. Otwórz oddech i uwolnij się

Wsłuchaj się w swój oddech i poczuj, gdzie rozszerza się w bagażniku, kiedy robisz wdech .
Połóż prawą rękę na tym punkcie i weź pięć oddechów. Poczuj, jak powietrze porusza twoją ręką w górę iw dół.
Połóż lewą rękę tam, gdzie nie poczułeś rozszerzania się tułowia i obserwuj przez pięć oddechów, czy rzeczywiście nastąpiło rozszerzenie.
Wyobraź sobie, że wdychane powietrze dociera do dłoni z płuc, a dłońmi wydychasz je przez płuca przez nos.
Na koniec trzymaj ręce po bokach, słuchaj uważnie oddechu przez 10 oddechów i zobacz, jak się zmienił.

3. Klaszcz, aby się oczyścić

Połóż dłonie przed sobą i potrzyj je w kółko.
Z rozluźnionymi nadgarstkami energicznie poklepuj okolice płuc, pod pachami i górną część pleców, opuszkami palców do oporu.
Potrzyj dłońmi szyję, od górnej części klatki piersiowej do karku i poniżej szczęki.
Opuszkami palców na głowie delikatnie poklepuj od czoła do karku
Pogłaskać twarz 3 razy dłońmi do czubków uszu. Zwiększyć ciśnienie.
Umyj na sucho dłońmi od czoła do karku i od szyi do przodu z rozluźnionymi ramionami.
Słuchaj swojego ciała przez trzy oddechy.

4. Ściśnij i zwolnij stopy

Stojąc lub siedząc, z ugiętymi nogami , lekko dociśnij palce lewej stopy do podłogi i puść.
Powtórz pięć razy i obserwuj różnice z drugą stopą.
Naciśnij podbiciem i zwolnij , piętą i zwolnij. Posłuchaj i porównaj stopy.
Podnieś nogę o 1 cm, a następnie pozwól jej spaść.
Powtórz ćwiczenie z drugą stopą .

5. Podnieś łopatki i poluzuj

Podnosząc łopatki, oddech się otwiera, a szyjka macicy rozluźnia się.

Stojąc, opuść głowę do przodu , kontynuuj opuszczanie tułowia rękami i rękami, dolną częścią pleców i całym tułowiem.
Kierując tułów do przodu, wykonaj okrąg łopatkami kierując łopatki w kierunku uszu, sufit i plecy w kierunku pośladków.
Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie opuść ramiona, łopatki i ramiona.
Odpocznij dwa oddechy i powtórz trzy razy.

Po zakończeniu podnieś bagażnik, jakbyś ciągnął kość ogonową od tyłu w kierunku ziemi. Na koniec połóż głowę na tułowiu i poczuj, jak zmieniła się przestrzeń w okolicy klatki piersiowej i twój nastrój.

6. Wibruj kręgosłup

Rozstaw stopy , wyśrodkuj ciężar między nogami.
Przenieś ciężar na palce u nóg , wróć na środek stopy i powtórz, lekko unosząc pięty nad ziemię.
Podczas wdechu stań na palcach , połóż dłonie równolegle do ziemi i wyciągnij ramiona i dłonie w kierunku ziemi, jakbyś naciskał.
Wstrzymaj oddech licząc do czterech.
Uwolnij siłę ramion i lekko wibruj od pięty, lekko poruszaj się w górę iw dół bez dotykania ziemi i przenieś wibracje na całe ciało. Kiedy uderzysz o ziemię, kontynuuj wibrowanie kolan, aby przenosiły wibracje na biodra, tułów, głowę i ramiona.
Odpocznij , słuchaj przez pięć oddechów i powtórz trzy razy.

Flipboard

Uważaj na siebie i oddychaj

Kiedy dzień się nie udaje, czas zmienić swoje nastawienie. Przede wszystkim pierwszym krokiem jest rozpoznanie, w jakim czasie i miejscu zmienił się nasz nastrój , uświadomienie sobie, co mogło na nas wpłynąć iw jakim stopniu.

Wtedy będziemy musieli sprawić, by chciał się stamtąd wydostać . Dwa zasoby, które wszyscy mamy, to oddychanie i organizacja ciała w odniesieniu do ziemi.

Zaufaj swojemu oddechowi. Obserwuj go, nie manipulując nim, a zobaczysz, jak to się poprawia.
Poczuj ciężar ciała. Zwróć uwagę, jak się rozkłada i wykonuje minimalny ruch wahadłowy z boku na bok lub tam iz powrotem, aby zauważyć części ciała, które z podpór wystają w kierunku nieba.

Poczujesz, że zyskujesz przestrzeń i poprawisz nastrój . Dzień zmieni się na lepsze!