Czy masz niskie poczucie własnej wartości? Wykonaj proste ćwiczenie, aby go odzyskać

W obliczu bardzo nadwyrężonej samooceny praca, którą musimy wykonać, aby ją wyleczyć, musi być dokładna i ciągła. Stopniowo, dzień po dniu, będziemy to ulepszać.

Od pierwszych lat życia wiele osób zwraca większą uwagę na informacje z zewnątrz niż na własną intuicję.

Dzieje się tak, gdy z powodu braku ochrony, jakiej poddali ich starsi, dorastają, karmiąc się myślą, że inni są ważniejsi od nich i że ponadto ważne jest, aby przetrwać, aby ich zadowolić.

Konsekwencje utraty samooceny

Jak widzieliśmy w innych artykułach, bycie skierowanym na zewnątrz wyprowadza nas z naszego centrum równowagi emocjonalnej i obniża naszą samoocenę, co jest wysoce szkodliwe dla naszego zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Rezultat tysięcy lat zaniedbanego dzieciństwa, niska samoocena jest powszechnym złem w naszym społeczeństwie.

W rzeczywistości większość pracy, którą wykonuję z ludźmi, którzy przychodzą do mojej praktyki, polega na pomaganiu im w skompensowaniu tej nierównowagi i zmianie autodestrukcyjnej tendencji do uważania innych za lepszych.

W skrajnych okolicznościach to autodestrukcyjna postawa.

Prowadzi to osobę do takiego poziomu odłączenia, że nie jest ona w stanie ocenić żadnej kwestii związanej z nią jako pozytywnej.

Ci ludzie myślą, że robią wszystko źle i że inni są ważniejsi niż oni.

Dlaczego nie widzimy naszych zalet

Andrea była jednym z tych niezliczonych przypadków, którzy przychodzą na terapię z poczuciem własnej wartości tak zniszczonym, że wpłynęło to na wszystkie dziedziny jej życia.

Podczas jednej ze swoich pierwszych sesji młoda kobieta powiedziała mi, że nie pamięta ani jednego miłego słowa od swoich rodziców.

Wręcz przeciwnie, spędzili całe życie na podkreślaniu wszystkich błędów popełnionych przez ich córkę i nigdy nie docenili jej niezliczonych zasług i osiągnięć.

Andrea dorastała jako nieśmiała dziewczyna i bała się innych.

Ponieważ zawsze była negatywnie porównywana ze swoimi siostrami i kuzynami, mała dziewczynka uwierzyła, że ​​wszyscy są lepsi od niej.

Nie widziała nic dziwnego, że jej siostrom podawano wcześniej jedzenie lub że nigdy nie kupowano jej nowych ubrań, książek ani zabawek. To normalne, że Andrea otrzymywała resztki, ponieważ była całkowicie przekonana, że ​​jest gorsza i nie zasługuje na nic lepszego.

Jak możesz sobie wyobrazić, kiedy przyszła na konsultację, poczucie własnej wartości Andrei było niskie. Destrukcyjne wychowanie, które otrzymała, zaślepiło ją na jej własne zasługi i nie pozwoliło jej dostrzec w sobie niczego pozytywnego.

Zanim poszła na terapię, młoda kobieta, która przyjechała z objawami depresji, straciła cały zapał do życia i nie robiła nic, by o siebie zadbać. Według niego nic nie było tego warte.

W przypadkach tak poważnych, jak Andrea, uzdrawiającemu dziełu jej przeszłości muszą towarzyszyć inne uzupełniające środki w teraźniejszości.

Aby przekształcić negatywny obraz, z jakim myślisz i patrzysz na siebie, osoba musi zacząć zmieniać te myśli, które ją anulują. Aby osiągnąć ten cel, zaproponowałem mu codzienne wykonywanie drobnych czynności.

Powoli odzyskuj miłość własną

Czasami, jak to było w przypadku Andrei, poczucie własnej wartości jest tak zniszczone, że trzeba je stopniowo odbudowywać. Aby rozpocząć to zadanie, poprosiłem ją, aby zwróciła uwagę na wszystkie drobne czynności, które sama wykonywała w ciągu dnia i zapisała je w swoim zeszycie terapeutycznym.

Na początku powiedziała mi, że nie robię dla niej nic przez cały dzień, ale wyjaśniłem, że mam na myśli te drobne, codzienne czynności, które wykonujemy prawie bez zwracania na nie uwagi, ale polegające na dbaniu o siebie, czynnościach takich jak prysznic, czesanie włosów. lub myj zęby.

Ćwiczenie polega na uświadomieniu sobie tych małych czynności, które sami wykonujemy w ciągu dnia i umiejętności ich docenienia. Zrobić to:

• Czynności te musimy wykonywać w sposób niemechaniczny i zwracać świadomą uwagę na aktywność, którą wykonujemy.
• Ponadto ważne jest również, abyśmy kilkakrotnie powtarzali następujące zdanie: „Robię to dla siebie. Zasługuję na to".

Skupianie się na małych czyni nas świetnymi

W następnym tygodniu Andrea przyniosła na konsultację listę wszystkich czynności, które wykonywała samodzielnie.

Zaczął myć zęby ze świadomością każdego ruchu, nie tylko czekając, aż elektryczna szczoteczka ostrzeże go, że minął niezbędny czas. Wziął prysznic, ciesząc się tymi wyjątkowymi i prywatnymi chwilami .

Powoli, niespiesznie czesał włosy, świadomy, że szczotka gładzi jego włosy.

Nawet gdy szła odebrać dzieci ze szkoły, codzienny spacer stał się dla niej niezwykle przyjemnym czasem.

Wszystko zaczyna się od jednego kroku

Zdając sobie sprawę z tych drobnych szczegółów, Andrea zaczęła przestać wierzyć w destrukcyjny pomysł, który przyjęła, odkąd była mała , że nie jest nic warta.

Zrozumiała też, jak niesprawiedliwe było jej dzieciństwo przy tych wszystkich porównaniach i dyskwalifikacjach. Powoli zaczął myśleć i patrzeć na siebie innymi oczami, własnymi i po raz pierwszy w życiu poczuł, że ma takie samo prawo do szczęścia jak inni.

Jak mówi przysłowie Lao-Tzu, każda podróż zaczyna się od kroku. Czasami, aby osiągnąć nasz cel, nie powinniśmy stawiać sobie dużych nieosiągalnych celów w krótkim okresie, ale raczej małe wyzwania, które możemy osiągnąć i które dają nam pewność, że możemy stawić czoła większym.

Gdy samoocena została tak mocno nadwyrężona, jak w przypadku Andrei, aby ją odbudować, konieczne jest rozpoczęcie pracy od podstaw, od drobnych codziennych działań.