Ćwiczenia, post i kwasy omega-3: najlepsze dla mózgu

Claudina navarro

Badania wskazują, że takie połączenie poprawia funkcjonowanie neuronów, a nawet sprzyja tworzeniu nowych komórek i połączeń neuronalnych.

Chcesz maksymalnie pobudzić swój mózg? Badanie przeprowadzone w Korei Południowej, finansowane przez rząd, proponuje przyjmowanie suplementu kwasu dokozaheksaenowego (DHA), wykonywanie ćwiczeń oporowych i post.

Post i ćwiczenia są dobre dla neuronów

Z drugiej strony, zarówno sesje ćwiczeń, których celem jest zwiększenie wytrzymałości, jak i post stymulują mózg poprzez zwiększenie odpowiedzi na ciała ketonowe (które służą jako źródło energii dla neuronów podczas postu) oraz na „pochodny czynnik neurotroficzny” of the brain (BDNF) ”, białko biorące udział w tworzeniu synaps, naprawie DNA neuronów i tworzeniu nowych komórek nerwowych.

Ćwiczenia wykonywane rano są szczególnie skuteczne, ponieważ rytmy okołodobowe modulują plastyczność synaps.

Ponadto, jeśli jest wykonywany na zewnątrz i pod słońcem , wzrasta poziom serotoniny , neuroprzekaźnika związanego z dobrym samopoczuciem.

Z kolei post powoduje, że neurony pobierają energię z ciał ketonowych zamiast glukozy. W tym trybie energetycznym stymulowane są neurony.

Omega-3 DHA to idealny suplement

DHA to kwas tłuszczowy z rodziny wielonienasyconych omega-3, wchodzący w skład fosfolipidów błony mózgowej, neuronów i siatkówki. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do utrzymania optymalnej funkcji umysłowej i dobrego widzenia.

Zmniejsza również stany zapalne mięśni spowodowane wysiłkiem fizycznym.

DHA występuje głównie w tłustych rybach, ale można go również uzyskać ze źródeł roślinnych. Istnieją wegetariańskie suplementy DHA wytwarzane z alg. Trzeba powiedzieć, że organizm syntetyzuje DHA z kwasu linolenowego, który dostarczają niektóre orzechy i nasiona. Wyróżniają się nasiona lnu i chia oraz orzechy włoskie.

DHA, kluczowy w rozwoju dziecka

Chociaż DHA jest niezbędne przez całe życie, to w pierwszym trymestrze po urodzeniu jest kluczowe dla prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego.

Mleko matki to przynosi noworodka w wystarczających ilościach.

Naukowcy z Dong-Eui oraz z uniwersytetów morskich i oceanicznych doszli do wniosków po przeanalizowaniu badań przeprowadzonych głównie na zwierzętach laboratoryjnych. I sugerują, że zarówno ćwiczenia, post i suplementacja DHA mogą być interesujące w przypadkach zwyrodnieniowych chorób neurologicznych.

W każdym przypadku zarówno forsowna aktywność fizyczna, jak i post powinny być wykonywane w sposób kontrolowany i pod nadzorem lekarza. Badania pokazują, że 16-godzinne posty z przyjmowaniem płynów bez cukru wystarczą, aby przynieść wspaniałe pozytywne efekty.