5 dobrych nawyków, aby zapobiegać rakowi
Jordina Casademunt
Szacuje się, że około połowie wszystkich nowotworów można by zapobiec, prowadząc zdrowy tryb życia. Na co czekasz?
Według naukowców z Anderson Cancer Center w Houston (EE. UU.), Dziedziczne czynniki genetyczne są odpowiedzialne za 5-10% nowotworów, podczas gdy przyczyny środowiskowe stanowią około 90% przypadków.
Wynika z tego, że znacznej części nowotworów (około połowie) można zapobiec, stosując zdrowe nawyki .
5 zdrowych nawyków, które zapobiegają rakowi
Kiedy mówimy o zdrowym stylu życia, dieta ma ogromne znaczenie, podobnie jak ćwiczenia fizyczne czy kontrolowanie stresu.
1. Waga na dystans
Utrzymuj zdrową wagę przez całe życie . Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko raka i nawrotów, ponieważ są związane z ogólnoustrojowym zapaleniem o niskim stopniu nasilenia, charakteryzującym się podwyższonymi cytokinami zapalnymi.
Ten stan jest związany z rozwojem chorób, ponieważ powoduje zmianę układu odpornościowego .
2. Codzienne ćwiczenia fizyczne
Ćwicz codziennie. Pomaga w utrzymaniu dobrego napięcia mięśniowego i redukcji tkanki tłuszczowej .
Tłuszcz jest powiązany z nawet 33% przypadków raka okrężnicy, piersi, nerek i przewodu pokarmowego . Tkanka tłuszczowa jest aktywna hormonalnie, a jej nadmiar modyfikuje środowisko hormonalne organizmu.
Istnieją również dowody na zalecenie ćwiczeń fizycznych podczas leczenia raka.
3. Ćwicz relaksację
Utrzymuj dobre zarządzanie stresem . Wśród czynników środowiskowych znajdujemy czynniki psychoemocjonalne, które również mogą wywołać - z powodu złego zarządzania stresem - proces chorobowy.
Stąd tak ważne jest prowadzenie praktyk, które pomagają usprawnić zarządzanie tym stanem, takich jak uważność , kąpiele leśne i większy kontakt z naturą.
4. Mniej cukru
Unikaj cukru i ogranicz pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym . Obejmuje to soki owocowe, słodkie napoje sportowe, miód, syrop z agawy i inne substancje słodzące.
Zalecana słodzik jest stevia i czasami cukru kokosowego lub cukier palmowy. Dobrą stroną internetową, na której można poznać indeks glikemiczny żywności, jest www.glycemicindex. com.
Metaanaliza z 2008 roku, opublikowana w American Journal Clinical Nutrition, powiązała dietę bogatą w żywność o wysokim indeksie glikemicznym ze zwiększonym ryzykiem raka okrężnicy, pęcherza moczowego i endometrium oraz raka związanego z cukrzycą, przy jednoczesnej diecie wysokoglikemicznej . Niski indeks glikemiczny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka.
W raporcie z 2013 r. American Institute for Cancer Research i World Cancer Research Fund International również zaleca się ograniczenie spożycia żywności o wysokim ładunku glikemicznym ze względu na ich związek z ryzykiem raka endometrium.
5. Więcej warzyw
Stosuj dietę opartą głównie na warzywach i owocach . Badanie z udziałem 31 000 kobiet wykazało odwrotny związek między spożywaniem warzyw a ryzykiem raka piersi.
Metaanaliza wykazała, że ryzyko raka piersi znacznie się zmniejszyło u kobiet z dużym spożyciem flawonolu (cebula, jarmuż, por i brokuły) i flawonu (m.in. pietruszka, tymianek, seler i oregano).
Jest to również związane ze zmniejszonym poziomem czynnika wzrostu insuliny w surowicy (IGF1), związanym z niektórymi typami raka.
Inne pokarmy, które należy wziąć pod uwagę, to warzywa bogate w beta karoten , takie jak dynia, marchew i słodkie ziemniaki.
Te warzywa kapustne (kapusta, kalafior, brokuły, jarmuż, brukselka, kalarepa, rzodkiewka i rukiew wodna) pozornie mogą zmieniać metabolizm estrogenów przychylnie, a także zaobserwowano, że zmniejszają proliferację komórek i ekspresję hamują zapalnej prostaglandyny, cyklooksygenazy-2 (COX-2) w komórkach nowotworowych.
