Słońce i witamina D: najlepsi sojusznicy w walce z rakiem skóry
Dr. Tomás Álvaro
Odpowiednia dawka słońca pomaga zapobiegać rakowi skóry poprzez syntezę witaminy D, naturalnego środka ochronnego.
Zagrożenie rakiem skóry wywołało swego rodzaju fobię przed słońcem, która może przynosić skutki odwrotne do zamierzonych, ponieważ słońce paradoksalnie jest jednym z głównych sojuszników, którym musimy zapobiegać poprzez syntezę witaminy D w skórze.
Aby skutecznie się zabezpieczyć, należy stosować zdrową dietę, bogatą w określone składniki odżywcze, a przede wszystkim zaprzyjaźnić się ze słońcem. Warto ustanowienia dobrych relacji z nim, ponieważ liczne badania - takie jak te prowadzone przez Jean Y. Tang w Stanford University (Stany Zjednoczone) - potwierdziły, że odpowiednia ekspozycja na jego promienie pomaga zapobiegać rakowi.
Witamina D to najlepsza naturalna ochrona przed promieniami słonecznymi
Kremy nie chronią tak bardzo, jak się uważa. Pomysł, że kremy z filtrem przeciwsłonecznym są naszą główną ochroną, rozprzestrzenił się, ale kilka badań naukowych, takich jak przeprowadzone przez zespół dr Rogera Marais na Uniwersytecie w Manchesterze, pokazuje, że nie zmniejszają one częstości występowania.
Przyczyny nieskuteczności są różne. Z jednej strony ludzie mają poczucie, że nakładając krem są niewrażliwi i wydłużają godziny spędzane na słońcu. W konsekwencji zamiast się chronić, zwiększają ryzyko zachorowania na raka.
Kremy przeciwsłoneczne zmniejszają produkcję witaminy D.
Inną konsekwencją jest to, że właśnie spada poziom witaminy D w organizmie. Ta witamina wykazała zdolność zapobiegania różnym typom raka, w tym raka skóry.
Po trzecie, reakcje chemiczne zachodzące między składnikami syntetycznych filtrów przeciwsłonecznych a słońcem uwalniają więcej wolnych rodników niż pochłaniają, więc paradoksalny efekt jest taki, że zwiększają ryzyko zachorowania na raka.
Związki takie jak oksybenzon, obecne w większości konwencjonalnych filtrów przeciwsłonecznych, są związane z alergiami, zaburzeniami hormonalnymi, uszkodzeniem komórek i niską wagą u niemowląt, których matki były narażone w czasie ciąży.
Inne składniki, takie jak oktanoksat i kamfora 4-metylobenzylidenowa, są substancjami zaburzającymi gospodarkę hormonalną związanymi z zaburzeniami równowagi, które mogą również prowadzić do raka. Nawet forma witaminy A dodana do filtra, palmitynian retinylu, działa jak fotokarcynogen, ponieważ pod wpływem światła przyspiesza rozwój guzów i innych zmian chorobowych.
Dzieci, kobiety w ciąży i osoby o wrażliwej lub uszkodzonej skórze (z bliznami, oparzeniami, egzemą i obszarami zapalnymi) są prawdopodobnie bardziej narażone na wszystkie te procesy, które zwiększają ryzyko.
Rodzaje raka skóry
Na skórze mogą rozwinąć się różne, mniej lub bardziej poważne typy raka.
W raki podstawowy (75% wszystkich nowotworów skóry) pochodzą od komórek podstawnych i raka płaskonabłonkowego lub naskórkowy (20%), w keratynocytach. Między nimi stanowią większość „nieczerniakowych raków skóry” (NMSC), które bardzo rzadko stanowią zagrożenie dla życia osoby na nie chorującej. Jego biologiczna zdolność do tworzenia przerzutów i agresywność są ograniczone i zwykle jest dobrze kontrolowana podczas operacji.
Komórki zwane melanocytami są producentami melaniny barwnikowej, której ilość jest dostosowana do skóry każdej rasy oraz intensywności ekspozycji na słońce. Chronią nas przed promieniami ultrafioletowymi (UV), nasilają się wraz z opalaniem, a gdy tworzą niewielkie, łagodne nagromadzenia tworzą piegi, plamy ciążowe lub starcze.
Ale mogą również stać się złośliwe i prowadzić do czerniaka , guza o niszczycielskim potencjale, jeśli nie zostanie usunięty we wczesnym stadium.
Nasz związek ze słońcem
Każda osoba inaczej reaguje na promieniowanie słoneczne, w zależności od fototypu i innych indywidualnych czynników.
Ustalono spektrum wrażliwości, w którym z jednej strony są ludzie o bardzo jasnej karnacji, z bardzo małą liczbą melanocytów, którym trudno się opalać i łatwo się palą.
Na drugim biegunie są osoby o ciemnej karnacji, z dużą liczbą melanocytów i bardzo odporne na działanie promieni słonecznych.
Inne czynniki związane z narażeniem to:
- Pora roku i stan warstwy ozonowej (zmieniający się w zależności od pory roku i zmian klimatycznych).
- Pora dnia (około południa występuje poziom ultrafioletu typu B, natomiast rano i późnym popołudniem promienie słoneczne przechodzą przez atmosferę ukośnie, a ich intensywność jest znacznie niższa).
- Szerokość geograficzna (najsilniejsza na równiku).
- Wysokość nad poziomem morza (im niższa atmosfera, tym większa ekspozycja).
- Warunki pogodowe i zmętnienie atmosfery (chmury obniżają poziom promieniowania, ale go nie eliminują, nawet jeśli nie jest gorąco).
- Odbite światło (woda, śnieg, piasek, pozwala na otrzymanie znacznej ilości promieniowania nawet w cieniu).
Prawdą jest, że nadmierna ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe i oparzenia słoneczne są związane z występowaniem raka skóry. Jednak prawdą jest również, że czerniak występuje częściej u osób pracujących w pomieszczeniach i często występuje w miejscach nie narażonych na działanie promieni słonecznych.
Prawdą jest również, że pewien stopień ekspozycji jest korzystny i ochronny.
Słońce ma srebrną podszewkę
Dobrze wykonane kąpiele słoneczne są niezwykle korzystne: poprawiają odpowiedź immunologiczną, obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, wykazują korzystny wpływ na układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i metaboliczny oraz sprzyjają syntezie witaminy D.
W szczególności, chociaż promieniowanie UVB może być przyczyną raka w wyniku oparzeń, to przyjmowane z umiarem może spowolnić pojawienie się czerniaka, jeśli osoba ma predyspozycje genetyczne lub jest podatna na raka skóry, być może dlatego, że pomaga do produkcji witaminy D.
Wiadomo, że aktywna forma witaminy D (D3 lub cholekalcyferol) ma silne działanie przeciwnowotworowe, przeciwutleniające i korzystnie wpływa na układ nerwowy, mięśniowy i odpornościowy.
Niedobór witaminy D jest bardzo powszechny
Większość populacji ma niskie stężenie witaminy D w wyniku niedostatecznej ekspozycji na słońce i nadmiernego stosowania filtrów przeciwsłonecznych, które są już powszechnie stosowane w kremach do twarzy.
Niedobór ten może być związany ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności z powodu wielu chorób, w tym raka. Dlatego z profilaktycznego punktu widzenia priorytetem jest promowanie syntezy witaminy D w skórze poprzez rozsądną ekspozycję na słońce.
Jak dobrze się opalać
Mając świadomość rodzaju naszej skóry, musimy wybrać czas i czas ekspozycji: latem unikać centralnych godzin dnia (od 12 do 18) i stopniowo zwiększać czas trwania, aby stopniowo zwiększać syntezę ochronnej melaniny.
W teorii, codzienna ekspozycja na słońce bez ochrony przez 5-10 minut wystarczy, aby skóra zsyntetyzowała wystarczającą ilość witaminy D, ale może się to różnić w zależności od rodzaju skóry i innych czynników. Dlatego należy
go również pozyskiwać z pożywienia (w suszonych na słońcu grzybach i produktach wzbogaconych) oraz w niektórych przypadkach, jeśli lekarz uzna to za konieczne, z suplementów.
Niektóre pokarmy odgrywają ważną rolę ochronną przed rakiem skóry, w tym czerniakiem:
- Beta-karoten, pigment znajdujący się w marchwi, morelach i innych pomarańczowych produktach, stymuluje melaninę, a jej działanie antyoksydacyjne chroni skórę.
- Korzystne są również witaminy C i E, a także polifenole zawarte w zielonej herbacie.
- Kwasy tłuszczowe z kurkumy i omega-3 mają działanie przeciwzapalne, co zmniejsza ryzyko raka.
- Czosnek i cebula mają również świetne działanie przeciwzapalne.
Jak używać kremów
Jeśli nie można uniknąć ostrej ekspozycji, stosowanie kremów jest uzasadnione, szczególnie w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Wskazane jest stosowanie produktów z fizycznymi filtrami mineralnymi, takimi jak tlenek cynku, które chronią zarówno przed promieniami UVA - tymi, które najobficiej docierają do powierzchni ziemi - jak i przed UVB, jeśli to możliwe, z certyfikatem kosmetyków naturalnych.
Krem (czynnik 15 lub wyższy) nakłada się co dwie godziny lub po pływaniu lub poceniu się. Z drugiej strony nie zapomnij założyć czapek, okularów przeciwsłonecznych, odpowiedniej odzieży i kiedy tylko jest to możliwe, chowaj się w cieniu.
Rak skóry, podobnie jak wielu innych chorób, można uniknąć bez ekstremalnych lub dziwnych środków, po prostu poprzez zrównoważone zachowanie w domu i poza nim.
