Daj sobie dzień na odłączenie się

Dr Daniel Bonet

Oferujemy wyjątkowe doświadczenie, aby uspokoić fizyczne i psychiczne pobudzenie i wylądować tu i teraz. Podróż do siebie, bez wychodzenia z domu.

Wybierz dzień, w którym odłączasz telewizor, komputer, telefon komórkowy… Może niedzielę, dzień, który od czasów starożytnych był poświęcony temu, co boskie i odpoczął od pracy.

Chociaż chodzi o spędzanie czasu ze sobą , nie jest konieczne robienie tego w pojedynkę, można mieć towarzystwo, ale grupa większa niż trzy lub cztery osoby nie jest wskazana. Oczywiście osoba, którą masz u swojego boku, musi mieć takie samo podejście lub przynajmniej ją szanować.

Chodzi o normalne życie, ale bez mediów audiowizualnych . Możesz przygotować jedzenie, poczytać książkę zgodnie z poszukiwanym doświadczeniem lub wykonać relaksujące ćwiczenia, takie jak joga lub tai chi. Nie korzystaj z telefonu lub co najwyżej odbieraj tylko wiadomości, z którymi bardzo oszczędnie będziesz się zapoznać.

Warto też wcześniej zwrócić uwagę rodzinie i znajomym, że planujesz spędzić dzień poświęcony relaksowi, dzięki czemu nie będą zaskoczeni, jeśli nie zadzwonisz lub nie odbierzesz.

Odłącz się pewnego dnia od zgiełku, połącz się ze sobą

Ciche otoczenie , z dala od hałasu, jest wygodne . Jeśli możesz być blisko natury, znacznie lepiej, ponieważ możesz wyjść na spacer poza domem. Jeśli znajduje się w mieszkaniu miejskim, upewnij się, że w środku nie ma hałasu lub jest jak najmniejszy.

Zalecane jest również zachowanie ciszy . Jest to stosunkowo proste, jeśli nikogo z tobą nie ma i można to uzgodnić, jeśli masz towarzystwo. Jeśli trzeba powiedzieć coś ważnego, wykonaj kilka gestów lub napisz notatkę. Jeśli ta słowna cisza zostanie przerwana przypadkowo lub z konieczności, nic się nie dzieje.

Nie chodzi o zabawę, aby zobaczyć, kto wytrzyma najdłużej, ale o dobrowolne trzymanie się tej ciszy.

Zachowywanie ciszy jest częścią każdej nauki

Te dzieci w szkole powinny unikać rozmowy, gdy nauczyciel nie okazywać szacunek tylko, ale do lepszego przyswojenia wiedzy. Jest to również część dyscyplin duchowych .

Że uczniowie Pitagorasa musiał być cicho przez długi czas zanim zostaną zainicjowane.

Są jogini, którzy ślubują całkowite milczenie (mauna). Jest to język serca z duchowego punktu widzenia. Cisza jest językiem mędrców. Cisza i spokój zwykle idą w parze.

Kontrola mowy idzie w parze z tym umysłu. Często mamy wiele gadatliwych myśli, które nużą nas i nigdzie nie prowadzą.

Poświęć czas na medytację

Jeśli znasz już techniki, wybierz tę, która najlepiej pasuje do sytuacji i nie jest zbyt skomplikowana.

Ze swojej strony zawsze polecam najprostszy i najbardziej istotny, zalecany przez samego Buddę: medytację nad oddechem . Istnieje bezpośredni związek między oddechem a umysłem. Synchronizując oba te ćwiczenia poprzez tę medytacyjną praktykę, uzyskuje się stan internalizacji z uczuciem spokoju i relaksu.

Musi siedzieć wygodnie na podłodze lub na krześle, plecy proste, bez sztywności, ręce na kolanach, po prawej stronie. Oczy zamknięte lub uchylone. Praktyka polega na odczuwaniu, jak powietrze wpływa i wypływa przez nozdrza.

Oddychaj naturalnie , nie za szybko i nie za wolno. Jeśli skupisz się na innych myślach, skup się na spokojnym oddechu. Może trwać od 15 do 30 minut lub, bardziej wskazane, możesz robić mini sesje po 5 minut w ciągu dnia.

Zwróć uwagę na swój zegar biologiczny

Ludzie od tysiącleci żyli zgodnie ze słonecznym rytmem światła i ciemności , budząc się o świcie i kładąc się spać zaraz po zmroku. Co najwyżej w nocy używał lamp naftowych, pochodni lub świec.

Wraz z wynalezieniem żarówki elektrycznej wszystko się zmieniło, ale nie nasza fizjologia. Niższe wydzielanie melatoniny, bezsenność i zwiększony stres to tylko niektóre z konsekwencji złamania tego rytmu przodków.

Cóż, w dzień poświęcony ciszy unikaj korzystania z prądu : nie włączaj oczywiście telewizora ani komputerów, ale nie włączaj oświetlenia.

O zmroku lub wcześniej, jeśli mieszkasz w ciemnym domu, używaj świec . Światło świecy to coś wyjątkowego i fascynującego. Zmień postrzeganie przestrzeni i czasu. Pokój jest pełen niuansów, tajemniczego światłocienia, tak dobrze opisanego przez Japończyka Junichiro Tanizaki w jego książce Pochwała cienia (Siruela, 2022-2023). Czas płynie inną kadencją, łagodniejszą, zapachem księżyca.

Z tego powodu w romantyczny wieczór przy stole, a nawet w łóżku najlepszym rozwiązaniem jest blask świec. Ma to również na celu przywrócenie pogodnego spokoju zewnętrznego i wewnętrznego.