Nakarm swoją obronę: wszystko, co musisz wiedzieć

Dr. Elena Bejarano

Warzywa czerwone, żółte i pomarańczowe są kluczem do układu odpornościowego. Pomóż mu również z białkiem, kwasami omega-3 oraz dodatkowym cynkiem i witaminą C.

Ekspozycji na wirusa jest czasami nieuniknione, ale to jest w naszej mocy , aby utrzymać naszą silną układ odpornościowy . Stan obrony zależy nie tylko od możliwości uniknięcia infekcji lub zarażenia się nią, ale także od nieskomplikowanej ewolucji, jeśli taka istnieje.

Współczesna medycyna wie, że skuteczność odpornościowa zależy od delikatnej równowagi . To samo dotyczy tradycyjnej medycyny chińskiej. W klasycznym tekście można przeczytać, że „jeśli xie (patogen) przekracza zheng (zdolność obronną), pojawia się choroba”.

Musimy utrzymać nasz zheng silny poprzez zdrowy tryb życia : ograniczanie stresorów, ćwiczenia, pozytywne przewodzenie emocji i jedzenie wysokiej jakości jedzenia. Wszystko to zapewni nam narzędzia niezbędne do przezwyciężenia wszelkich warunków i pełnego życia.

Żywność, aby podnieść obronę

Związek pomiędzy odżywianiem i układu odpornościowego jest skomplikowana i interesująca. Niewielkie niedobory niektórych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i aminokwasy, chroniczne nadmiary cukrów i tłuszczów nasyconych, mogą go poważnie uszkodzić.

Bardziej niż ilość należy pamiętać o jakości żywienia i zadbać o to, aby nie było braków ani przeciążeń .

Z drugiej strony osoby z tendencją do zachorowań mogą poddać się badaniu krwi, aby wykryć niedobory i, jeśli to konieczne, dodać do diety serię określonych suplementów diety.

Osoby z chorobami przewlekłymi mają zwykle słabą obronę. Ponadto, będąc leczeni przez długi czas, są bardziej narażeni na deficyty, ponieważ wiele leków zaburza wchłanianie składników odżywczych. Powinni porozmawiać z lekarzem o tym, jak zmniejszyć to ryzyko.

Niezbędne aminokwasy wzmacniające odporność

Białka są niezbędne dla dobrej odporności, zwłaszcza aminokwasy glutamina i arginina , które mają działanie immunomodulujące i przeciwinfekcyjne.

Arginina znajduje się w orzeszkach ziemnych, migdałach i nasionach słonecznika. Glutamina znajduje się w jajach, daktylach i ananasach.

N-acetylocysteina jest formą trwałą z aminokwasu L-cysteiny, przeciwutleniacz, składnik odżywczy, przeciw - przeciwzapalne i odtruwające. Jego wkład (około 1200 miligramów dziennie) poprawia kontrolę chorób układu oddechowego. Poszukaj produktu, który nie zawiera aspartamu jako składnika.

Jaki rodzaj tłuszczu wzmacnia obronę?

Nadmiar tłuszczów nasyconych (mięsa, tłuste nabiał) oraz kwasów omega-6 (oleje kukurydziane, słonecznikowe…) osłabiają odpowiedź immunologiczną .

Choć jednonienasyconych tłuszczów (olej z oliwek, awokado) i omega-3 (ryby, orzechy, len) są immunostymulujące .

Witaminy A, B, C i D.

Witamina A jest niezbędna dlatego , że zachowuje się integralność powierzchnie błon śluzowych i skóry, które stanowią naturalne bariery przeciw infekcji. Można go uzyskać poprzez konwersję beta-karotenu obecnego w zielonych, czerwonych, żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach.

Witaminy B pomaga w podeszłym wieku. Jeśli często cierpisz na infekcje dróg oddechowych, możesz im zapobiec dostarczając witaminy z grupy B. W celu ustalenia dawki wskazane jest wykonanie specjalnych badań krwi. Generalnie drożdże piwne są ciekawym uzupełnieniem ich bogactwa w te składniki odżywcze.

Witamina C, jest przydatny w zapobiegawczym lub podczas pojawienia się objawów infekcji dróg oddechowych. Możesz przyjmować od 200 do 500 miligramów dziennie, aby poprawić ewolucję i skrócić czas regeneracji, ale ważne jest regularne spożywanie pokarmów i soków bogatych w witaminę C (kiwi, cytrusy, pomidory …).

Witaminy D jest związany ze stymulacją odporności wrodzonej i lokalnej produkcji przeciwdrobnoustrojowych białek. Większość z nich jest metabolizowana przez nasz organizm z promieni słonecznych, występuje również w tłustych rybach, żółtkach jaj i grzybach suszonych na słońcu.

Cynk zmniejsza ryzyko przeziębienia

Cynk jest niezbędny dla naszego systemu obronnego , aby działać poprawnie. W dawkach od 24 do 32 miligramów dziennie zmniejsza ryzyko przeziębienia oraz zmniejsza intensywność i czas trwania objawów. Wynika to z jego właściwości przeciwwirusowych .

Występuje w orzechach i ogólnie w produktach białkowych.

Decydujące są przeciwutleniacze

Procesy metaboliczne generują wolne rodniki , które są również zwiększane przez chroniczny stres lub zanieczyszczenia … Mogą wpływać na zdolność odpowiedzi immunologicznej, jeśli nie jesteśmy w stanie ich zneutralizować. Pomagają nam w tym przeciwutleniacze.

Jeśli organizm nie jest narażony na sytuacje sprzyjające produkcji rodników, zbilansowana dieta powinna dostarczać wystarczającej ilości przeciwutleniaczy.

Ale przyspieszone życie i możliwa do poprawy dieta mogą wskazywać na potrzebę suplementacji , zawsze pod profesjonalną kontrolą.