10 nawyków i pokarmów, aby zachować zdrowe oczy
Jaume Pauné
Oczy są bardzo delikatną częścią ciała. Dobra dieta i praktyka właściwych nawyków pomogą Ci uniknąć problemów.
Myśląc o dbaniu o zdrowie, zwykle zadbamy o cholesterol, serce czy kości, ale nie możemy zapominać o oczach. Bardzo ważne jest również dobre widzenie.
To najlepsze pokarmy dla utrzymania zdrowia oczu
Oprócz prowadzenia zdrowego i aktywnego stylu życia, częstsze spożywanie tych pokarmów lub składników odżywczych pomoże zachować zdrowe oczy i zapobiegnie pojawianiu się zaburzeń wzroku.
Luteina i zeaksantyna są pigmenty żółte , tłuszcz - rozpuszczalne, są one skupione w plamce. Jego rolą jest zapobieganie tworzeniu się wolnych rodników i cząsteczek utleniających, które uszkadzają błony komórkowe tkanek oka. Dieta bogata w luteinę i zeaksantynę może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej .
Występują w żywności, takiej jak brokuły, nasiona pszenicy, brukselka, seler, mango, papaja lub pomarańcza.
Owoce i warzywa pomarańczowe są bogate w beta-karoten, prekursor witaminy A, która pomaga zregenerować purpury wzrokowej, która poprawia widzenie w nocy .
Na przykład marchew, kabaczek i szpinak są bogate w beta-karoten.
Kiełki pszenicy są bardzo bogate w witaminę E, świetny przeciwutleniacz, który chroni wzrok przed wolnymi rodnikami.
Są to produkty bogate w witaminę E z migdałów, orzechów laskowych, lnu czy słonecznika.
Cynk jest minerałem, który odgrywa kluczową rolę w odporności i pomaga uwalniać witaminę A z wątroby, dzięki czemu można ją wykorzystać w tkance oka. Jej niedobór może spowodować pogorszenie plamki żółtej.
Rośliny strączkowe, nasiona i orzechy są dobrym źródłem cynku.
Nawyki i ćwiczenia na zdrowy wzrok
Nie tylko jedzeniem będziesz w stanie zachować zdrowie oczu . Te łatwe do zastosowania codzienne ćwiczenia i nawyki również Ci pomogą.
Odpoczywaj przynajmniej raz na godzinę . Możesz iść do łazienki, odpocząć lub coś napić.
Jeśli nie możesz wyjść ze strony, dajemy Ci kilka opcji, które również pomogą:
- Delikatnie zamknij oczy , rozluźnij je i mrugnij przez chwilę przesadnie.
- Spójrz w dal, nie patrząc na nic przez 15 sekund.
- Siedząc, delikatnie poklep oczy dłońmi lekko złożonymi, bez naciskania. Następnie zamknij oczy, oddychaj głęboko i skup swoją uwagę w ciemności przez kilka minut.
Aby zapobiec zmęczeniu oczu, należy stymulować mięsień rzęskowy. To ćwiczenie pomoże ci:
- Zasłoń jedno oko, spójrz na odległy obiekt i skup się na nim .
- Następnie spójrz na pobliski obiekt i skup się na nim.
- W ten sposób zmieniaj ostrość na dwie minuty.
Aby lepiej koordynować oboje oczu, każdego dnia znajdź czas na wykonanie tego ćwiczenia. To nie zajmie pięciu minut:
- Trzymaj ołówek 40 cm od oczu i powoli przybliżaj.
- Odwróć się i ponownie przyciśnij palec do ołówka.
- Zmień swój widok w ten sposób przez dwie minuty. Kiedy odwracasz wzrok, ołówek wygląda na rozmyty i podwójny.
- Wykonuj ćwiczenie obojgiem oczu.
Aby zwinąć oczy, trzymaj ołówek w dłoni i obserwuj, jak powoli porusza się w pionie, w poziomie i po okręgu.
Kiedy skończysz, mrugnij szybko kilka razy, zamknij oczy i zrelaksuj się .
Należy używać lamp ze światłem pośrednim , najlepiej „światła dziennego” lub o współczynniku CRI większym niż 90, lub lamp fluorescencyjnych bez migotania.
W obszarze roboczym światło musi być jednorodne , bez obszarów kontrastowych.
Aby zrekompensować suchość spowodowaną klimatyzacją lub ogrzewaniem, możesz użyć sztucznych łez i nawilżacza.
