Plan naturalnej płodności za 3 miesiące
Marta Leon
Na naszą płodność zaangażowanych jest wiele różnych procesów. Przebywanie w bardzo dobrym momencie na poziomie psychicznym i zdrowotnym pomoże nam począć dziecko.
Myślisz o zajściu w ciążę? Czy już próbujesz i nie przychodzi? Niektóre nawyki dzisiejszego życia utrudniają, ale przy odpowiednim zaplanowaniu i pomocy będzie dużo łatwiej i zdrowiej.
Popraw swoją płodność w naturalny sposób w 3 miesiące
Jeśli zaczniemy pracować 3 miesiące przed próbą zajścia w ciążę, będziemy mieli minimalny czas potrzebny na oczyszczenie i wzmocnienie organizmu partnera, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Dla niej
- Idź do lekarza i zrób analizę : wywiad ginekologiczny, tarczyca, żelazo i ferrytyna lub cholesterol. Te parametry mogą wpływać na twoją płodność i powinieneś je znać.
- Przyjmuj suplementy prenatalne : kwas foliowy, witaminę D, DHA (i witaminę B12, jeśli jesteś weganinem). Jeśli przyjmujesz inne suplementy, poinformuj lekarza i przestań je przyjmować.
- Spożywaj codziennie obfite ilości i różnorodność zielonych warzyw liściastych , w ten sposób będziesz wiedzieć, że wraz z dietą zwiększasz również poziom kwasu foliowego.
- Zwiększ płodne tłuszcze . Włącz do swojej codziennej diety awokado, olej kokosowy, orzechy włoskie, surowe migdały, nasiona lnu i chia lub oliwę z oliwek tłoczoną na zimno.
Dla niego
- Spożywaj codziennie zielone smoothie , aby zwiększyć poziom przeciwutleniaczy, zmniejszyć działanie wolnych rodników oraz chronić materiał genetyczny nasienia i poprawić jego jakość.
- Dodaj 1 łyżkę nasion (chia, len, słonecznik, prażony sezam …) do swoich posiłków, aby zwiększyć poziom selenu i cynku, niezbędnych do syntezy nasienia.
- Zażywaj suplementy koenzymu Q10 ze śniadaniem (około 100-200 mg), aby poprawić jakość i ruchliwość plemników. Występuje również w produktach pochodzenia roślinnego.
- Nie używaj laptopa na kolanach, ponieważ nadmierne ciepło w genitaliach wpływa na jakość i ilość plemników. Nie spędzaj więcej niż 2 godziny z laptopem w tej pozycji.
Dla obu
- Istnieją rośliny adaptogenne, takie jak ashwagandha , które pomagają zmniejszyć stres i niepokój spowodowany przez nienarodzone dziecko. Zaleca się 300-500 mg / dzień, lepiej rano.
- Zmniejsz ilość kofeiny do nie więcej niż jednej kawy dziennie, rzuć palenie i unikaj zadymionych środowisk, nie spożywaj alkoholu i zobowiązuj się do spania 8 godzin każdego dnia.
- Nawadniajcie się . Woda jest niezbędna do pielęgnacji naszych komórek. Jeśli zapominasz o codziennym piciu, twórz przypomnienie w telefonie komórkowym co 2-3 godziny. Idealnie byłoby pić 8 szklanek dziennie.
- Ćwiczenia . Zacznij co najmniej 3 miesiące przed poszukiwaniem dziecka. I rób to co najmniej 3 godziny tygodniowo. Spróbuj, aby działania nie były konkurencyjne.
Witamina D, nie zapomnij się opalać!
Witamina D jest znana ze swojego znaczenia w mineralizacji kości dzięki funkcji metabolicznej wapnia i fosforu.
Jednak kilka badań wykazało, że moduluje również procesy rozrodcze, co czyni go istotnym czynnikiem w terapii niepłodności u kobiet i mężczyzn. Według Journal of Human Reproductive Sciences, kobiety i mężczyźni z niższym poziomem witaminy D we krwi często mają trudności z zajściem w ciążę .
Za dłuższe utrzymywanie się rezerwy jajnikowej (dostępnych jaj, które posiada każda kobieta) odpowiada hormon antymuleryjski, a witamina D wpływa na jej produkcję.
Jakości nasienia i stężenie testosteronu wpływa korzystnie na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy B .
Jest bardzo mało pokarmów zawierających witaminę D (tłuste ryby, jajka i, w mniejszym stopniu, produkty mleczne i niektóre grzyby). Na szczęście, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych przez 20 minut zimą i 5 minut latem, jest w stanie ją wytworzyć. Mimo to suplementacja jest wskazana , zwłaszcza zimą, gdyż zazwyczaj nie osiągamy dawki 2000 jednostek dziennie przez samo opalanie.
Chodzenie przeciwko stresowi
Kiedy kobiety decydują się na macierzyństwo, robimy to po dziesięcioleciach antykoncepcji (hormonalnej lub barierowej) i czasami nie zdajemy sobie sprawy, jak ważne jest wprowadzenie pozytywnych zmian w naszym stylu życia na miesiące przed rozpoczęciem poszukiwań ciąży.
Ponadto do codziennego stresu życia w mieście dodajemy stres generowany przez dziecko, którego przybycie wymaga czasu . Sytuacja ta przekłada się biochemicznie na wzrost stężenia krążącej adrenaliny i kortyzolu, co może powodować zachwianie równowagi poziomu estrogenów.
Nawyk tak prostego, jak szybki spacer każdego dnia przez około 30 minut obniża poziom hormonów we krwi i poprawia nasze warunki płodności