5 korzyści z biegania po górach według nauki
Claudina navarro
Bieganie po górach - „biegi przełajowe” - to aktywność pełna zalet. Ale powinieneś znać kilka szczegółów, aby uniknąć ryzyka.
Runner Kilian Jornet to coś, co najbliżej supermana. Nic nie wydaje mu się niemożliwe, ale w wyścigach górskich nie musisz tak bardzo aspirować. Więcej niż wykorzystuje swoje cele , aby cieszyć się naturą i uzyskać korzyści dla zdrowia.
Bieganie po szlakach lub w terenie górzystym bardzo różni się od biegania po asfalcie. Nikt lepiej nie wyjaśni różnic i skutków biegania w górach niż biegacz terenowy i lekarz Marius Förster.
Bieganie w terenie to sport dla każdego
Bieganie nie wymaga żadnego specjalnego doświadczenia ani umiejętności. Musisz tylko zastosować kilka zdroworozsądkowych środków ostrożności. Na przykład nowicjusze nie powinni ćwiczyć wieczorem, ponieważ ryzyko potknięcia jest znacznie wyższe. Miejski park może być dobrym poligonem treningowym.
Natomiast doświadczony biegacz potrafi doskonale biegać nocą z latarką na głowie. W rzeczywistości bieganie w nocy ma ten motyw, że wymaga jeszcze większej koncentracji i sprawia, że doświadczenie jest bardziej intensywne i dogłębne.
Korzyści, jakich można się spodziewać
Wszystkie formy biegania, a zwłaszcza te wykonywane w górach zmniejszają ryzyko zachorowania na przewlekłe choroby układu krążenia i metaboliczne, takie jak cukrzyca.
Ponadto, według psychologa Erica Brymera z Manchester Metropolitan University (Wielka Brytania), „prosta przyjemność obcowania ze światem przyrody wprowadza Cię w optymalne nastawienie psychiczne i zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń równowagi psychicznej i emocjonalnej”. Badania dotyczące ćwiczeń na świeżym powietrzu wskazują, że:
- Poprawia ogólny stan zdrowia psychicznego.
- Zmniejsza stres, dezorientację, niepokój i depresję.
- Zapewnia radość i satysfakcję.
- Zwiększa witalność, energię.
- Sprawia, że jesteś bardziej kreatywny.
Poza tym biegi górskie są bardziej wciągające niż jakikolwiek inny sport. Praktycy nie szukają wymówek, takich jak zmęczenie lub brak motywacji, które są typowe dla osób, które chodzą na siłownię. Jedyną rzeczą, która powstrzymuje biegaczy, jest zła pogoda.
Możesz biegać tak, jakbyś medytował lub uprawiał jogę
Bieganie w naturalnym środowisku bardziej przypomina jogę lub medytację niż wyczynowy sport. Biegacz musi być jednocześnie całkowicie skupiony i zrelaksowany. Psychicznie jest to relaksująca czynność, która eliminuje stres i zmartwienia.
Wzrok jest skierowany dwa kroki do przodu, aby w porę dostrzec każdą przeszkodę, nierówność terenu lub korzenie przecinające ścieżkę. Jednocześnie widzenie peryferyjne oddaje otoczenie i jego piękno, a my oddychamy czystym powietrzem z zanieczyszczeń. W tamtych czasach nie ma dużej różnicy między biegnącym człowiekiem a jakimkolwiek zwierzęciem górskim.
Właściwy zespół
Aby pobiegać, trzeba to zrobić z odpowiednim sprzętem: luźną bawełnianą odzieżą, butami z wyprofilowanymi podeszwami, które zapewniają dobrą przyczepność, z amortyzacją, małym plecakiem do noszenia wody, apteczką i telefonem komórkowym. Pomocna może być również zapasowa para skarpet. I nic więcej.
Chociaż bieganie w terenie nie jest niebezpieczne, przez cały czas musisz zwracać baczną uwagę na to, co robisz. Jeśli stracisz z oczu przeszkody, prawdopodobnie skręcisz się i upadniesz.
Poprzednie szkolenie w domu
Aby ich uniknąć, możesz trenować w domu z półkulami i innymi elementami, które są wykorzystywane w rehabilitacji i treningu sportowym do kultywowania równowagi, koordynacji i świadomości ciała. Dodatkowo wzmocnione są więzadła, torebki i stawy.
Wygodnie jest zacząć od wygodnych szlaków i stopniowo odważyć się na szlaki z podjazdami i zjazdami, kamieniami i innymi przeszkodami.
Stopniowo zwiększaj tempo
Kiedy jesteś gotowy do zjazdu z góry, nie rób tego z nadmierną prędkością. Aby dowiedzieć się, jaki jest odpowiedni rytm, możesz wziąć pod uwagę tę zasadę: jest to taki, który pozwala oddychać rozluźnionym tylko przez nos.
Na początku warto połączyć bieganie z marszem, aż do osiągnięcia 40 minut biegu. Jeśli Twoja kondycja fizyczna jest dobra, nastąpi to około trzeciego tygodnia.
Osoby z chorobami serca i przewlekle chore powinny porozmawiać z lekarzem i zapytać, czy taki regularny trening ciała jest dla nich odpowiedni.
