Jak iść do łazienki jak w zegarku
Dr. Pablo Saz
Zaparcia ostrzegają nas, że coś jest nie tak z naszym stylem życia, musimy znać jego przyczyny, jak im zapobiegać i jak leczyć w naturalny sposób.
Częstotliwość wypróżnień i konsystencji i objętość jelit ruchów różnią się tak bardzo od osoby do osoby, która jest trudna do określenia, co jest normalne .
Może to być codzienne wypróżnianie, dwa lub trzy dziennie, jeśli dieta jest bogata w błonnik i wykonywane są odpowiednie ćwiczenia, lub nawet częściej, ponieważ niektórzy uważają, że za każdym razem, gdy spożywany jest pokarm, inicjowane jest działanie perystaltyczne; Tak jest w przypadku niemowląt, chociaż te, które są karmione wyłącznie mlekiem matki, mogą wypróżniać się co tydzień lub co 10 dni …
Co powoduje zaparcia
Istotne jest, aby wypróżnianie było utrzymane w dobrym stanie i było przyjemne dla osoby bez wywoływania patologii. I że ma regularność ; jeśli nie, możemy mieć zaparcia. Do powoduje zaparcia mogą być bardzo różnorodne:
- Dieta. Żywność o niskiej zawartości błonnika i wysoko rafinowana. Brak płynów
- Brak aktywności fizycznej. Małe ćwiczenia Długotrwały odpoczynek w łóżku.
- Leki. Jeśli sam się leczysz, sprawdź efekty uboczne.
- Nieprawidłowości metaboliczne Hipokaliemia, hiperglikemia, porfiria, amyloza.
- Nieprawidłowości hormonalne Niedoczynność tarczycy, hiperkalcemia, niedoczynność przysadki, guz chromochłonny …
- Zmiany strukturalne. Choroby jelit (zespół jelita drażliwego, guz), nerwowe, mózgowe i psychogenne.
- Inne przyczyny. Powtarzające się lewatywy i ekspozycja na fosforany organiczne.
Naturalne sposoby na chodzenie do łazienki
Ciało musi być dobrze nawodnione, aby płynnie usuwać odpady.
Dieta bogata w błonnik zwiększa częstotliwość i ilość wypróżnień zmniejsza czas przejścia, zmniejsza wchłanianie toksyny, i wydaje się być czynnikiem zapobiegawcze kilka chorób.
Aby zwalczyć zaparcia, zalecane są pokarmy bogate w błonnik pokarmowy: owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, nasiona i łuski nasion oraz niektóre dodatki, takie jak guma arabska, guar, alginian i karagen.
Lewatywy należy stosować tylko sporadycznie iw wyraźnych przypadkach zaparć.
Dwie godziny po ostatnim posiłku można wykonać masaż brzucha . Wcześniej dobrze jest wypić szklankę wody, aby upłynnić kał. Nie należy tego robić u kobiet w ciąży lub w przypadku bólu (zgłosić się do lekarza).
Uważaj na środki przeczyszczające . Preparaty ziołowe (olej rycynowy, skórka aloesu, cascara sagrada, senna…) są generalnie aktywne dzięki zawartości antrachinonu. Nadmierna dawka może powodować częste stolce, kolki, krwawe stolce …
Badania dotyczące hydroterapii jelita grubego są sprzeczne . Oczyszcza całą okrężnicę (nie tylko dolną część, jak lewatywa) i zalecam, aby wykonywać to tylko w określonych przypadkach niedrożności i przy pomocy personelu przygotowanego do jej wykonania.
Fitoterapia: skuteczne i bezpieczne środki
Lancetowata (Plantago ovata) zawiera substancję kleistą, chroniące błonę śluzową jelit. Wlej łyżkę nasion babki lancetowatej do wody (250 ml), a gdy będzie ciepła, odcedź ją i możesz ją wypić. Pamiętaj, aby tego dnia pić dużo wody.
Łuski nasion psyllium zwiększają masę kałową. Po posiłku weź jedną do dwóch czubatych łyżeczek do herbaty rozpuszczonych w pełnej szklance wody.
Cały kukurydza jest bardzo sycące i bogata w błonnik rozpuszczalny zbożowych, które pomogą regulować tranzytu jelitowego. Sprzedawany jest w kłosach, zbożach, mące, a także w kaszy manny.
Chleb z zakwasu reguluje pracę jelit, takie jak mąka zbożowa, ale w przeciwieństwie do tego, nie przeszkadza absorpcji wapnia i żelaza produkowane przez fityniany. I jest zdrowiej.
Jak zapobiegać zaparciom
Chociaż możemy leczyć zaparcia naturalnymi środkami, zdrowiej jest starać się im zapobiegać.
1. Wyeliminuj jego przyczyny
- Żuć dobrze.
- Nie hamuj chęci wypróżnienia.
- Stosuje dietę bogatą w błonnik , zwłaszcza owoce i warzywa.
- Pij, kiedy poczujesz pragnienie.
2. Ćwicz regularność
Staraj się siadać w toalecie o tej samej porze każdego ranka (nawet jeśli nie ma ochoty na wypróżnianie), najlepiej po śniadaniu lub po wysiłku fizycznym.
Jeśli to możliwe, w pozycji kucznej , która jest znacznie bardziej fizjologiczna, aby ułatwić ewakuację.
3. Unikaj siedzącego trybu życia
Wskazane jest regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych .
Uprawiaj jakiś sport przez co najmniej 20 minut dziennie, trzy razy w tygodniu.
4. Lepiej bez środków przeczyszczających
Przestań używać środków przeczyszczających i używaj tylko środków przeczyszczających, aby przywrócić czynność jelit, a tylko sporadyczne lewatywy.
Aby pomóc jelitom, bardziej zalecane są środki przeczyszczające typu błonnika lub środki pobudzające woreczek żółciowy, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego zimnego ciśnienia (weź jedną lub dwie łyżeczki na pusty żołądek) lub wodę Carabaña (jedną lub dwie łyżeczki na na czczo).
