Jak iść do łazienki jak w zegarku

Dr. Pablo Saz

Zaparcia ostrzegają nas, że coś jest nie tak z naszym stylem życia, musimy znać jego przyczyny, jak im zapobiegać i jak leczyć w naturalny sposób.

Częstotliwość wypróżnień i konsystencji i objętość jelit ruchów różnią się tak bardzo od osoby do osoby, która jest trudna do określenia, co jest normalne .

Może to być codzienne wypróżnianie, dwa lub trzy dziennie, jeśli dieta jest bogata w błonnik i wykonywane są odpowiednie ćwiczenia, lub nawet częściej, ponieważ niektórzy uważają, że za każdym razem, gdy spożywany jest pokarm, inicjowane jest działanie perystaltyczne; Tak jest w przypadku niemowląt, chociaż te, które są karmione wyłącznie mlekiem matki, mogą wypróżniać się co tydzień lub co 10 dni …

Co powoduje zaparcia

Istotne jest, aby wypróżnianie było utrzymane w dobrym stanie i było przyjemne dla osoby bez wywoływania patologii. I że ma regularność ; jeśli nie, możemy mieć zaparcia. Do powoduje zaparcia mogą być bardzo różnorodne:

Dieta. Żywność o niskiej zawartości błonnika i wysoko rafinowana. Brak płynów
Brak aktywności fizycznej. Małe ćwiczenia Długotrwały odpoczynek w łóżku.
Leki. Jeśli sam się leczysz, sprawdź efekty uboczne.
Nieprawidłowości metaboliczne Hipokaliemia, hiperglikemia, porfiria, amyloza.
Nieprawidłowości hormonalne Niedoczynność tarczycy, hiperkalcemia, niedoczynność przysadki, guz chromochłonny …
Zmiany strukturalne. Choroby jelit (zespół jelita drażliwego, guz), nerwowe, mózgowe i psychogenne.
Inne przyczyny. Powtarzające się lewatywy i ekspozycja na fosforany organiczne.

Naturalne sposoby na chodzenie do łazienki

Ciało musi być dobrze nawodnione, aby płynnie usuwać odpady.

Dieta bogata w błonnik zwiększa częstotliwość i ilość wypróżnień zmniejsza czas przejścia, zmniejsza wchłanianie toksyny, i wydaje się być czynnikiem zapobiegawcze kilka chorób.

Aby zwalczyć zaparcia, zalecane są pokarmy bogate w błonnik pokarmowy: owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, nasiona i łuski nasion oraz niektóre dodatki, takie jak guma arabska, guar, alginian i karagen.

Lewatywy należy stosować tylko sporadycznie iw wyraźnych przypadkach zaparć.

Dwie godziny po ostatnim posiłku można wykonać masaż brzucha . Wcześniej dobrze jest wypić szklankę wody, aby upłynnić kał. Nie należy tego robić u kobiet w ciąży lub w przypadku bólu (zgłosić się do lekarza).

Uważaj na środki przeczyszczające . Preparaty ziołowe (olej rycynowy, skórka aloesu, cascara sagrada, senna…) są generalnie aktywne dzięki zawartości antrachinonu. Nadmierna dawka może powodować częste stolce, kolki, krwawe stolce …

Badania dotyczące hydroterapii jelita grubego są sprzeczne . Oczyszcza całą okrężnicę (nie tylko dolną część, jak lewatywa) i zalecam, aby wykonywać to tylko w określonych przypadkach niedrożności i przy pomocy personelu przygotowanego do jej wykonania.

Fitoterapia: skuteczne i bezpieczne środki

Lancetowata (Plantago ovata) zawiera substancję kleistą, chroniące błonę śluzową jelit. Wlej łyżkę nasion babki lancetowatej do wody (250 ml), a gdy będzie ciepła, odcedź ją i możesz ją wypić. Pamiętaj, aby tego dnia pić dużo wody.

Łuski nasion psyllium zwiększają masę kałową. Po posiłku weź jedną do dwóch czubatych łyżeczek do herbaty rozpuszczonych w pełnej szklance wody.

Cały kukurydza jest bardzo sycące i bogata w błonnik rozpuszczalny zbożowych, które pomogą regulować tranzytu jelitowego. Sprzedawany jest w kłosach, zbożach, mące, a także w kaszy manny.

Chleb z zakwasu reguluje pracę jelit, takie jak mąka zbożowa, ale w przeciwieństwie do tego, nie przeszkadza absorpcji wapnia i żelaza produkowane przez fityniany. I jest zdrowiej.

Jak zapobiegać zaparciom

Chociaż możemy leczyć zaparcia naturalnymi środkami, zdrowiej jest starać się im zapobiegać.

1. Wyeliminuj jego przyczyny

Żuć dobrze.
Nie hamuj chęci wypróżnienia.
Stosuje dietę bogatą w błonnik , zwłaszcza owoce i warzywa.
Pij, kiedy poczujesz pragnienie.

2. Ćwicz regularność

Staraj się siadać w toalecie o tej samej porze każdego ranka (nawet jeśli nie ma ochoty na wypróżnianie), najlepiej po śniadaniu lub po wysiłku fizycznym.

Jeśli to możliwe, w pozycji kucznej , która jest znacznie bardziej fizjologiczna, aby ułatwić ewakuację.

3. Unikaj siedzącego trybu życia

Wskazane jest regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych .

Uprawiaj jakiś sport przez co najmniej 20 minut dziennie, trzy razy w tygodniu.

4. Lepiej bez środków przeczyszczających

Przestań używać środków przeczyszczających i używaj tylko środków przeczyszczających, aby przywrócić czynność jelit, a tylko sporadyczne lewatywy.

Aby pomóc jelitom, bardziej zalecane są środki przeczyszczające typu błonnika lub środki pobudzające woreczek żółciowy, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego zimnego ciśnienia (weź jedną lub dwie łyżeczki na pusty żołądek) lub wodę Carabaña (jedną lub dwie łyżeczki na na czczo).